NATAÇÃO: APRENDIZAGEM E

DESENVOLVIMENTO DOS 4
NADOS
Professor: Marcos Monteiro dos Santos
5 PRIORIDADES EM COMPOSIÇÃO DO ESTILO
• Posição do corpo na água: posição, equilíbrio e alinhamento
• Batimento de perna: mantém a posição corporal adequada;
• Ação do braço: preparação, preensão, propulsão, saída,
recuperação e entrada;
• Tempo: ritmo e coordenação entre braços e pernas e/ou
braços e corpo;
• Respiração: quando e como respirar sem mudar a posição
do corpo ou parar.
Exercícios de correção e aperfeiçoamento técnico
• Exercícios Analíticos: Em que algumas das fases que compõem
os movimentos de cada estilo.
• Exercícios de sensibilidade: Desenvolvem o sentido da água
em relação a propulsão e arrasto. (Aumento da força propulsiva
e a resistência).
• Exercícios de correções: Execução de movimentos incorretos e
movimentos corretos, de acordo com o modelo técnico
correspondente.
• Exercícios de coordenação: Combinação mais ou menos
complexas de movimentos característicos dos estilos.
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TECNICA NADO LIVRE (CRAWL)

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CARACTERÍSTICAS DO NADO CRAWL

• O registro mais antigo sobre a natação remonta às pinturas
rupestres de cerca de 7.000 anos atrás.
• O mais popular estilo da natação e o primeiro a ser ensinado.
• É o nado mais rápido da natação sendo sempre o escolhido
para a disputa das provas de livre.
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• Menor resistência frontal e maior continuidade de movimentos

• Posição em decúbito ventral
• Um ciclo de nado consiste em uma braçada direita e uma
esquerda e de um número variável de pernadas
 Braçada crawl

POSIÇÃO DO CORPO
• 1. O corpo está bem alinhado lateral e
horizontalmente.
• 2. Alongamento da linha estendendo o
braço para frente na entrada
• 3. O quadril e o tronco giram de um lado
para o outro durante um ciclo completo
de braços. Os quadris iniciam essa
rotação do tronco e o corpo desliza na
água.
• 4. A cabeça é mantida em posição
neutra e a respiração é realizada
girando o corpo e não virando a cabeça
 Braçada crawl

• 5. A rotação do tronco atinge seu

pico no início da recuperação do
braço. A respiração deve ocorrer
neste ponto para manter o correto
alinhamento corporal.

• A cabeça é mantida em alinhamento

com o tronco (1) e alinhamento
horizontal (2)
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Braçada crawl

AÇÃO DAS MÃOS

• A mão entra na água entre a cabeça e os ombros. Não
faça uma entrada estreita ou excessivamente larga (1).
A mão olha para baixo e ligeiramente para fora (2).

• A posição da mão é plana (firme, mas não tensa) (1).Os

dedos estão juntos com o polegar (2).

• O ombro é mantido acima do cotovelo (1).O cotovelo é

mantido acima do pulso. O cotovelo é levemente
flexionado (2).O pulso é mantido acima dos dedos (3).
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BRAÇOS (ENTRADA)
• Mãos na largura dos ombros.
• O primeiro a entrar é o dedo
mais comprido da mão
• Quando as mãos entram na
água, o cotovelo ainda está fora
e acima
• Deslize sua mão sob o tapete
• Mantenha as palmas das mãos
voltadas para o fundo da piscina
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VARRER OU APOIAR
• A mão é direcionada para frente e para baixo de maneira
curvilínea
• O braço é flexionado enquanto é direcionado para baixo até que
o cotovelo sobe, acima da mão, e a mão, antebraço e braço
estão bem alinhados e virados para trás (posição clássica de
cotovelo elevado).
• O braço deve estar flexionado aproximadamente 90º e a mão
afunda aproximadamente 50-70 cm.
• Braço e antebraço permanecem fora do ombro enquanto
empurra para trás.
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Braçada crawl

• Uma vez que o antebraço e a mão estão voltados

para trás com oposição do cotovelo elevado, da
mão e de todo o braço são pressionados em um
curso semicircular e lateral fora do corpo (1)
• depois para dentro até que o braço esteja
aproximando-se das costelas (2)
• a mão é trazida para baixo do corpo (3).
• O ângulo de ataque da palma da mão e dorso do
antebraço balança naturalmente para fora (4)
• depois para dentro (5), sem um esforço consciente
para girar nessas direções, mas pela adução dos
braços para trás.
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Braçada crawl

• O braço deve se mover quase paralelo à

superfície (1)

• Mãos e antebraços devem permanecer

quase perpendiculares à superfície durante
a tração (2).

• As mãos são trazidas para dentro na linha

média do corpo.
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Braçada crawl

EMPURRE
• Na primeira, o braço começa a se estender para trás, mudando a direção da
mão.

• Na segunda fase, a mão nesta fase atinge a aceleração máxima. No final

desta fase o mão vai para fora, para cima.
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Braçada crawl

SÁIDA
• A palma da mão deve virar para dentro para que a mão possa
viajar para a superfície da água em sua borda para apresentar
a menor área de superfície possível para molhar (1).

• O ombro é o que sai primeiro da água, seguido pelo braço e

cotovelo. O antebraço e mão são os últimos a sair da água (2).
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Braçada crawl

Recuperação
• Assim que o braço sai da água, ele sobe
e sai (1).

• O braço continua a balançar sobre a

água de forma semicircular até passar a
cabeça, a qual começa a se estender
para entrada (2).

• O corpo gira aproximadamente 45º para

o lado da recuperação de modo que o
braço pode sempre ser carregado com o
cotovelo alto (3).
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Pernada crawl

AÇÃO DAS PERNAS

• A agitação descendente começa com a
flexão do quadril, seguida pela extensão
do joelho.

• A agitação ascendente deve ser

executada com a perna e os pés em uma
posição estendida natural e relaxado.

• A rotação do corpo é facilitada e o

alinhamento lateral preservado se um
uma perna bate na mesma direção
enquanto a outra bate na direção oposta.
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Pernada crawl

COORDENAÇÃO DE BRAÇO E PERNA

• Coordenação do ciclo de braçadas com o ciclo de pernada;

• Seis pernadas para cada ciclo de braçada ( velocistas);

• Quatro pernadas para cada ciclo de braçada (fundistas e meio

fundistas);

• Duas pernadas para cada ciclo de braçada ( fundistas,

maratonistas)
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Respiração crawl

RESPIRAÇÃO
• A virada da cabeça começa quando o braço oposto ao lado da
respiração entra na água.

• O ar nunca deve ser exalado quando a boca fora da água, isso

atrasaria a inspiração e modificaria a técnica da recuperação

• A rotação do corpo torna desnecessária a rotação da cabeça para

respirar

• A boca não aparece na superfície, aproveitando oco da onda que cria

a cabeça.

• A introdução do rosto na água ocorre durante a segunda metade da

recuperação, quando o braço do lado da respiração está buscando
entrada e seu corpo está girando para o lado oposto.
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Respiração crawl

• RESPIRAÇÃO (CRONOGRAMA)
• Respire durante a primeira metade da puxada
• Respire com o rolar do corpo

• RESPIRAÇÃO - POSIÇÃO DA CABEÇA

• Olhe para o lado da piscina
• Mantenha a boca perto da superfície ao respirar
• Balança como um pêndulo
• Passa a pressão da água, da testa para a lateral da cabeça

• RESPIRAÇÃO - POSIÇÃO DOS BRAÇOS

• Sempre mantenha pelo menos um braço na frente da cabeça
• Mantenha o braço da frente deslizando enquanto respira
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ERROS MAIS COMUNS

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CRAWL EM COMPETIÇÕES
• No crawl o nadador parte do bloco de saída e
pode ficar até 15 metros submerso ondulando
com o corpo ou apenas batendo perna antes de
começar o nado.
• Na hora da virada o atleta faz uma cambalhota,
girando o corpo para apoiar e empurrar os pés
contra a parede e retomar o nado.
• Nas provas de águas abertas a técnica é muito
semelhante, porém, não existe a necessidade de
fazer viradas e como não há marcação no fundo a
grande maioria dos nadadores utiliza a técnica de
deixar a cabeça para fora da água que serve tanto
como estratégia de localização como também
para respirar.
• Nas maratonas é comum também os choques
contra adversários que fazem os nadadores
precisem sempre oscilar o ritmo de braçadas e
pernadas.
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VAMOS PARA A PRÁTICA