Natação

Daniela Leal nº8 11º3B

Costas- Posição do corpo
● Neste estilo, o nadador deve ter o peito
numa posição plana e ao nível da água,
horizontal.
● A cabeça deve estar a olhar para cima e a
anca deve fazer uma ligeira rotação a
acompanhar a ação das pernas.
● É muito comum que neste estilo se
cometam alguns erros como a cabeça
estar muito alta, a cabeça acompanhar os
movimentos dos braços enquanto tem de
estar quieta e a parte do quadril estar
muito para baixo da água.
Costas- Pernas
● As pernas funcionam basicamente como a pernada de crawl ao qual a sua
função é movimentar-se para alcançar a propulsão e manter o equilíbrio em
cima da água.
● As pernas devem estar relaxadas, os joelhos devem permanecer dentro de água
para evitar o movimento de bicicleta e os dedos dos pés voltados para dentro
como no futebol.
● Dos erros mais comuns é ter as pernas muito rígidas, batimento das pernas
muito profundo, as pernas nos batimentos estarem muito estendidas e elevar
muito as pernas no movimento.
Costas- Braços
● Como no crawl, os braços vão alternando, enquanto um se encontra no ar o
outro tem de se encontrar debaixo de água.
● O movimento começa com o braço dentro de água, mão alinhada à frente do
ombro, braço estendido e braço começa com a mão virada para baixo saindo da
linha do ombro .
● Os braços têm de passar ao lado da orelha com a palma da mão virada para
cima.
● É preciso ter uma respiração controlada.