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1 BRAADA
A fase submersa da braada consiste em 3
varreduras diagonais:
- Varredura para baixo
- Varredura para dentro
- Varredura para cima
Temos ainda a entrada e o alongamento e a liberao e a recuperao completando as outras fases da braada. (Figuras 18-1 e 18-2)
Entrada e alongamento
Observar figuras 18-1c a 18-1f entrada e alongamento brao D do nadador e 18-2d a 18-2g o
brao E
A entrada deve ser efetuada a frente da cabea
entre o plano referente a sua metade e a ponta do
ombro no lado da entrada Fig. 18-1e
O brao deve estar ligeiramente flexionado e a
palma inclinada para fora.
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a que permita ao antebrao permanecer flexionado com sua parte inferior e a palma da mo fique
voltada para trs at que termine a fase propulsiva
Quando a mo se aproxima da coxa, completouse a varredura para cima.
Deve-se diminuir a presso na gua girando a
palma para dentro para que a mo possa deslocar
se para cima e para fora da gua para a recuperao com o mnimo de resistncia.
A velocidade da mo deve diminuir durante a
transio entre as varreduras para dentro e para
cima
Ver figura 18-5
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LIBERAO E RECUPERAO
Fig 18-2b e g e na 18-1n. A recuperao pode ser
vista na fig 18-6
O restabelecimento do brao realmente comea
antes que a mo deixe a gua.
O cotovelo deixa a gua em primeiro lugar e o
nadador comea a flexionar o brao para moviment-lo para frente, enquanto a mo ainda est
submersa.
Por isso a presso deve diminuir quando a mo se
aproxima da coxa para facilitar o seu movimento
para frente.
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A parte mais importante da coordenao dos braos ocorre quando um brao entra na gua e o
outro est completando a varredura para dentro.
Ver fig 18-1d
Nesse momento acontece um rolamento na
direo do brao que est tracionando.
Ao mesmo tempo esse movimento permite que o
brao que est entrando na gua se alongue para
frente fig 18-2e a 18-2g.
O brao da frente no deve comear seu movimento para baixo at que o outro tenha completado a sua varredura para cima. O que prejudica a
propulso caso venha a acontecer.
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2 PERNADA
A pernada consiste dos movimentos de pernada
para baixo e pernada para cima.
O movimento das pernas apresentam ainda
componentes laterais chamados adejamento
ou diagonal. Ver Fig. 18-9
PERNADA PARA BAIXO
Fig 18-9A a 18-9D perna esquerda
e 18-9E
e 18-9F perna direita
Fig 18-10 padro de pernadas direo do halux
(dedo) no mov para baixo e para cima.
Na verdade a pernada para baixo comea durante
a pernada para cima anterior.
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