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ONDULAO
PERNADA
BRAADA RESPIRAO
COORDENAO
PERNADA
2 pernadas para baixo chicotada Inicia empurrando as coxas para baixo com leve flexo de joelho. Flexo plantar com ps invertidos.
PERNADA
PERNADA
PRINCIPAL
2 pernadas para cada ciclo
SECUNDRIA
Etapas de Aprendizagem
1)
2)
3)
4)
BRAADA
As mos entram frente do corpo. Amplitude igual largura dos ombros ou +. Palmas das mos voltadas para fora.
Liberao e Recuperao - Fase rea Braos estendidos X braos flexionados Braos relaxados. Movimento rpido.
Braada Submersa Varredura para fora Varredura para dentro Varredura para cima
VARREDURAS
Varredura para fora Afasta at a altura dos ombros. Flexo de cotovelos: 30 a 40o. Movimento no-propulsivo.
Varredura para dentro Mov. semicircular dos braos para dentro. Logo abaixo da superfcie - Mos se aproximam bastante. Movimento propulsivo.
Varredura para cima Mov. semicircular dos braos para fora, para trs e para cima em direo superfcie da gua e ao lado do corpo. Movimento propulsivo.
RESPIRAO
O rosto quebra a superfcie da gua durante a varredura para cima.
Frontal
Lateral
No de respiraes?
Nadador inala durante a varredura para cima e a primeira metade da recuperao. O rosto entra na gua na segunda metade da recuperao, antes da entrada dos braos na gua.
3x1 2x1
1x1
Primeira pernada = + fraca Durante a entrada dos braos e a varredura para fora
Segunda pernada = + forte No final da varredura para cima
Ps apoiados no solo realizar a braada com a cabea fora da gua/dentro da gua. Salta braada submersa levanta a cabea para respirar. Salta braada submersa levanta a cabea ondulao. Salta braada completa (1 movimento completo seguido de 2 movimentos). Realizar a braada em coordenao com a pernada sem respirar. Realizar nado completo inserindo respirao a cada 4 braadas. Realizar nado completo inserindo respirao a cada 2 braadas. Realizar nado completo inserindo respirao a cada braada.
Etapas da Aprendizagem
Palmateio
Brao direito