Atividades Propostas 7 à 9 anos.

Respiração: Técnica de respiração dos nadas Crawl (respiração bilateral) e

costas.
Crawl com respiração lateral: Segurando a prancha com apenas uma mão e
enquanto a outra mão fica parada na lateral do corpo, bata as pernas com
deslocamento e ao respirar gire a cabeça e corpo suavemente para lado do
braço que está na lateral e puxe o ar pela boca, gire novamente a cabeça
voltando e o corpo em direção a água e solte o ar pelo nariz, faça dos dois
lados. Realize o nado completo com apoio de uma prancha, ao respirar gire
suavemente cabeça na lateral e faça a troca de ar
Crawl (pernada): Com o apoio de uma prancha, bate as pernas com
deslocamento.Com os braços estendidos para frente, realize com as mãos o
movimento de flecha e encaixe a cabeça entre os bíceps e bate as pernas com
deslocamento.
Crawl (braçada): Em pé realize o movimento de flecha com as mãos e execute
as braçadas, empurrando a palma da mão para baixo em direção a coxa e em
seguida realize a fase de recuperação.
Segurando na barra comece batendo as pernas e realizando a respiração
completa pelo nariz, em seguida, comece a realizar uma braçada, não se
esqueça nesse momento de continuar batendo as pernas e realizando a
respiração.Com o apoio de uma prancha, realize o nado crawl com
deslocamento. Faça a posição de flecha com as mãos e encaixe a cabeça
entre os braços e comece a gira os braços, um giro completo e depois o outro
em pegada única. Agora, realize a braçada de forma continua, enquanto uma
mão está realizando a fase de entrada a outra deve estar na fase de
recuperação.
OBS: Ao final dos educativos é sempre importante executar o nada completo.
Pernada de Costas: Propulsão de pernas de costas com ou sem o auxílio do
professor e materiais diversos como macarrão, prancha, halteres e etc.
Propulsão de pernada de costas com os braços na lateral do corpo, ou com os
braços em posição de flecha estendidos a cima da cabeça.
Costas: Nado completo com domínio, rolamento de ombros, e quadril.
Alavanca na puxada de agua.
Peito pernada: Execução com domínio.
Nado do nado peito rudimentar: Inicio de coordenação de braços e pernas.
Pernada de borboleta: Ondulações submersas, (dorsal, ventral e lateral)
ondulações na superfície da agua, com os braços em posição de flecha ou do
lado corpo.
Nado da borboleta rudimentar: Inicio de coordenação de braços e pernas.
Respiração bilateral: Respiração dos dois lados.
Viradas simples crawl e costas
Saídas da borda ou do bloco: De dentro da água, executando o deslize
dorsal ou ventral em seguida com ondulações. Saída de fora (do bloco),
agachado ou de pé.