UNIVERSIDADE ESTADUAL DO MARANHÃO

CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA LICENCIATURA

DISCIPLINA: NATAÇÃO

KÁSSIA KAROLINE OLIVEIRA DE CARVALHO

NADO COSTAS

SÃO JOÃO DOS PATOS – MA

2022
a) Descreva a organização do espaço e a duração aula.

b) Descreva brevemente os objetivos e as etapas dessa aula.

c) Descreva uma atividade que pode ser realizada com sua turma

PARTE INICIAL DA AULA:

• Alongamento dos membros superiores e inferiores, afim de aquecer a

musculatura e preparar o corpo para o meio aquático. (3 min)

Primeiro exercício: flutuação dorsal com auxílio da prancha (15min)

• Para a flutuação dorsal, precisa-se que o corpo esteja o mais relaxado

possível, calmo, tranquilo assim os movimentos serão feitos com mais
facilidade, tendo em vista que seu quadril ficará levemente abaixo do nível
da água e sua cabeça em posição “normal” para cima, ligeiramente voltado
o olhar para a ponta dos dedos dos pés e as pernas com joelhos sempre
na água esticados nas pernadas com pelo peito dos pés.
• Em decúbito dorsal com o auxílio da prancha ou do professor, dando um
pequeno impulso na parede da piscina, corpo bem relaxado. 2x
• Ainda em decúbito dorsal, com impulsão a parede da piscina com os
braços acima da cabeça deixe o corpo deslizar sobre água até que pare.
2x
• Depois que perder o receio fazer o mesmo exercício, agora com os braços
e as pernas um pouco afastadas do corpo sem a prancha respirando de
maneira mais normal possível (2x).

Segundo exercício: propulsão de braços e pernas (15 min)

• Este exercício, será realizado em grupo, primeiramente com o professor,

logo com um colega da aula. O exercício consiste em com o auxílio do
professor apoiando as mãos nas costas no aluno de forma respeitosa,
possa fazer a travessia da piscina dando leves pernadas alternadas
seguindo o que foi explicado no primeiro exercício (flutuação), depois em
dupla, assim quando um for indo fazendo o movimento o outro faz na volta
2x cada.
 • Ainda em dupla, porém agora vamos trabalhar braçadas de forma lenta e
gradual cada aluno primeiro com o auxílio do professor faz o movimento de
braçada, acima da cabeça colocando inicialmente o dedo menor na água,
dando uma puxada levemente para trás meia volta na água, logo após com
sua dupla 2x cada.

Terceiro exercício: um passo a mais nas braçadas e pernadas agora sozinho

(10min)

• Este exercício, é também de aprendizado, mas agora sozinho. Com o

corpo estendido um braço na lateral do corpo e o outro esticado acima da
cabeça, batendo sempre as pernas, a cada 6 batidas de pernas faça meio
giro com o braço assim sucessivamente, a ideia e melhorar o trabalho de
braços no nado costas (2x).
• O próximo será com as pernas buscando equilíbrio, sendo assim com o
corpo esticado bata as pernas alternadas o movimento vem do quadril não
dos joelhos juntamente com o exercício de braços anterior, tudo e evolução
até o tão sonhado nado completo (2x).

PARTE FINAL DA AULA: alongamento (7min)