Grupo 2 - Turma B

Plano de Aula: Natação na modalidade Costas.

Tempo: 52 min.

Local: Piscina.

Materiais: Flutuadores, pé de pato e palmar.

Objetivos da aula:
- Aquecimento. 5min.
- Respiração. 5min.
- Saída. 5 min.
- Reconhecimento das dimensões da piscina. 2min.
- Exercícios de propriocepção (Desmembrados: Braços e pernas). 25min.
- Deslocamento com nado completo. 10min.

Aquecimento:

- Rotação de braços para frente e para trás. 1min.

- Segurar a borda da piscina e empurrar a água de forma ordenada das mãos.
1min.
- Elevar os braços lateralmente e rotacionar para aquecer o quadril. 1min.
- Sentar na borda da piscina e bater as pernas. 1min.
- Segurar a borda da piscina mantendo o corpo esticado e batendo as pernas.
1min.

Respiração:

- Inspirar pela boca e expirar pelo nariz. 1min.

- Inspirar, submergir, emergir, expirar e inspirar novamente. 2min.
- Inspirar, submergir, expirar e emergir. 2min.
Saída:

- Com as mãos na borda da piscina, dar impulso com os pés na parede

movendo o corpo para trás. 1min.
- O mesmo exercício, porém submergindo antes do impulso. 2min.
- Agora já submergindo, esticar os braços para trás fazendo o movimento
completo da saída. 2min.

Reconhecimento das dimensões da piscina:

- O professor irá guiar o aluno com as mão em sua costas, o aluno estará com
a parte anterior do corpo voltada para cima e o corpo esticado das mãos até
os pés, dessa forma o professor irá deslocar o aluno ida e volta na piscina a
fim de que eles entendam a dimensão da piscina. 2min

Exercícios de deslocamento:

- O aluno deverá abraçar o flutuador se deslocando batendo somente as

pernas (usando o pé de pato). 5min.
- O aluno deverá segurar o flutuador com uma mão, enquanto a outra segue
esticada lateralmente no corpo se deslocando batendo as pernas. 5min.
- Desta vez a mão que antes estava colada no corpo agora irá fazer o
movimento: saindo da água com o polegar, dobrando levemente o cotovelo e
entrando novamente com o mindinho (usando o palmar). 5min.
- O aluno deverá abraçar o flutuador se deslocando batendo somente as
pernas e rotacionando o tronco sem mover a cabeça (usando o pé de pato).
5min.
- O aluno deverá segurar o flutuador com uma mão, enquanto a outra realiza o
movimento de nado juntamente com a rotação de tronco e batendo as pernas.
5min.

Deslocamento com nado completo:

- Os professores deverão auxiliar os alunos, enquanto eles realizam o

movimento completo do nado costas. 5min.
- Os alunos devem realizar a saída e o nado sem auxílio dos professores ou
flutuadores. 5min.