PLANO DE AULA

Instituição: Academia Konnen Segmento:

Professor: Esther, Lorena, Matheus Tema da Aula: Hidroginástica
Período: 2° Faixa etária: 18 a 23 anos
Data: 26/11 Horário: 20h as 20h 20min
Duração da aula: 20 min
Objetivos:
● Procedimental: Melhorar a força muscular, resistência, flexibilidade e o equilíbrio.
● Conceitual: Realizar uma aula trabalhando os membros superiores intensamente e os membros inferiores de
forma branda
● Atitudinal: Incentivar atividade física no meio aquoso, trazendo saúde e lazer

Tempo Conteúdos Atividade docente Atividade discente Recursos

2X Jogging Orientar e demostrar na Corrida no plano sagital O próprio
1min borda da piscina com elevação das mãos corpo
Polichinelo Orientar e demostrar na Com os pés alinhados O próprio
borda da piscina aos ombros, flexione corpo
os joelhos de leve para
2X poder pula com os
1min braços abertos dentro
da água se
aproximando e
afastando
Ski Orientar e demostrar na Deslize dos pés no fundo O próprio
2X borda da piscina da piscina fazendo um corpo
1min movimento de “abrir e
fechar"
Twist Orientar e demostrar na Flexionar os membros O Próprio
2X borda da piscina inferiores para rotacionar corpo
1min os braço e pernas em
direções opostas
Jogging Orientar e demostrar na Corrida devagar no plano O próprio
10 s
borda da piscina sagital para recuperação corpo
Rosca alternada Orientar e demostrar na Com auxílio do halter Halter
2X borda da piscina fazer flexão e extensão do
1min cotovelo de forma
alternada
Elevação frontal Orientar e demostrar na Com os braços estendidos, Halter
2X borda da piscina fazer movimentos de
1min elevação do halter até a
superfície da piscina
Chute alternado Orientar e demostrar na Fazer chutes em direção a Halter
2X borda da piscina superfície da piscina e ao
1min mesmo tempo levar o
halter até o pé
2X Flexão dos braços com a Orientar e demostrar na Com apoio de uma perna Halter
1min perna estendida borda da piscina e a outra entendida para
trás na superfície da
piscina, fazer movimentos
de flexão com halter
Avaliação:
Será realizada informalmente por meio da observação do professor na borda da piscina
Observação: Ao final da aula será feito um alongamento dos membros superiores e inferiores.