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FACULDADE METROPOLITANA DA GRANDE FORTALEZA

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA-BACHARELADO

EQUIPE 1

PLANO DE AULA DE HIDROGINASTICA

PROFESSOR: DEMETRIUS

Fortaleza

2018
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PLANO DE AULA

• TEMA: HIDROGINASTICA BÁSIC A .

• OB JETIVO DA AULA: Manutenção da forma física.
• MATERIAIS : Macarrão.
• MÚSICAS : 7 MUSICAS .
• TEMPO DE AULA: 25 MINUTOS
• NÍVEL: INICIANTE
D ESENVOLVIMENTO TEMPO OU MUS ICAS
(10 M INU T OS) SERIES

Aquecimento 1 2 minutos por 2 Musicas

*Corrida estacionaria exercício,
AQUECIMENTO *Rotação de quadril e braços sendo 2
* ( abdômen) Em pé, com espaguete exercício por
atrás, dê um salto curto, eleve os joelhos música.
e estenda as pernas para frente,
chutando a água.
Aquecimento 2
*Chute frontal
*Flexão e extensão de ombro
(empurrar água c/ mão)

DESENVOLV IMENTO TEMPO OU MUS ICAS

(20 MINUTOS) SERIES

Principal 1 2 Minutos cada 4 Musicas

PARTE *Extensão de ombro, flexão e exercício e 2
PRINCIPAL extensão de cotovelo (soco) exercícios por
*Polichinelo. musica
*Chute atrás.
*Twist.
*Abraçar água braços alternado.

-Pernas afastadas, ombros dentro da água. TEMPO OU MUS ICAS

mão D segura pulso do braço E, repetir o SERIES
movimento com o braço D.
VOLTA A -Braço E flexionado atrás das costas. Com a De 1 a 1 :30 1 Musica
CALMA E mão D puxar o cotovelo E, alongando. cada
ALONGAMENTO Inverte o movimento.
movimento
-Flexionar perna E para trás, segurar o
tornozelo com a mão E, puxar. Repetir o de
movimento com a perna D. alongamento
-Flexionar a perna D a frente, segurando
com as mãos, puxar de encontro ao tronco.
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