UNIVERSIDADE FEDERAL FLUMINENSE

INSTITUTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

DISCIPLINA: ATIVIDADES AQUÁTICAS ||

DOCENTE: MACKSON COSTA

DISCENTES: Felipe Schmidt Queiroz e Rodrigo Sá Fernandez

Plano de Aula: Aula de hidroginástica

Tema: Condicionamento físico

Objetivos: trabalhar o condicionamento físico através de movimentos específicos da

hidroginástica.

Justificativa: A hidroginástica é uma atividade física de baixo impacto que oferece uma série de
benefícios para os idosos. A água proporciona suporte e reduz o risco de lesões, ao mesmo tempo
em que fortalece os músculos e melhora a circulação sanguínea. Além disso, a atividade em grupo
promove interação social, combate o isolamento e melhora o estado de espírito dos participantes.

Conteúdo:

Atividades:

1. Aquecimento (5 minutos):

● Caminhada no lugar leve na água.

● Movimentos de braços e pernas suaves para frente e para trás, para o alto e para baixo e
movimentos circulares.

2. Exercícios de Resistência (10 minutos):

● Empurrar a água com força para frente com os braços estendidos e com os braços
flexionados.

● Empurrar a água com força para trás com os braços estendidos.

● Agachamentos.

● Agachamento com salto.

3. Exercícios de Flexibilidade (5 minutos):

● Alongamentos suaves.

4. Exercícios Aeróbicos (10 minutos):

● Movimentos de dança.
● Corrida ou caminhada.

5. Atividades de Relaxamento (10 minutos):

● Alongamentos relaxantes.

● Respiração profunda e meditação na água.

Recursos didáticos:

Músicas

Avaliação:

Observar a progressão na capacidade dos alunos em manter um nível de esforço adequado,

aperfeiçoar a amplitude dos movimentos e realizar os gestos solicitados com a intensidade
apropriada ao longo do tempo.

Bibliografia:
ARAÚJO, D. S. M. S. de. Corpo e movimento. Rio de Janeiro: Revinter, 2004.

BONACHELA, V. Manual básico de hidroginástica. Rio de Janeiro: Sprint.