Prof.

Danilo
Figueiredo
Atividades
Aquáticas
 O QUE É? ONDE SURGIU?

HIDROGINÁSTICA
FUNDAMENTOS OBJETIVOS

METODOLOGIAS UTILIZADAS
A história da hidroginástica
remonta dos romanos, entre os
períodos de 460 a 375 a. C.
Nessa época, eram utilizados
diversos tipos de banhos: frios,
chamado de Frigidarium, como
forma de recreação; tépido
(Tepidarium) em local com ar
aquecido; quente (Caldarium) em
ambiente fechado, com ar saturado
úmido e quente.
Esses banhos tinham relação com
os costumes locais, hábitos de vida
e tinha alguma relação com o
sagrado, mas ainda não havia um
propósito claro de atividade física.
Na Europa, durante os séculos XVIII
e XIX, os banhos mornos, herdado
dos romanos, foram utilizados
como uma forma de hidroterapia,
mas ainda não possuíam estudos e
técnicas que pudessem ser
comparados à hidroginástica.
Com o passar dos anos, as várias temperaturas da água começam a
ser utilizadas, a partir de um aprofundamento dos estudos sobre
suas propriedades físicas e também as reações e efeitos sobre os
tecidos e órgãos do corpo humano.
Na Alemanha, 1722 os banhos mornos eram utilizados para tratar
espasmos musculares e em pacientes necessitados de relaxamento.

Em 1779, em Edimburgo, foi empregado o banho frio para tratar a

febre nos pacientes.
Em 1830, Vincent Pressnitz iniciou uma combinação diferente: usou a água
fria e exercícios vigorosos, pois acreditava que essa atividade traria
inúmeros benefícios para o corpo. Tese considerada .empírica na época
 1835
Dr. Winternitz, de Viena,
juntamente com Wright e
Currie.
Estudos ajudaram a estabelecer
bases fisiológicas sólidas
como alternativa à cura, e que
fosse recomendada pela
medicina. Difundiu-se pela
Alemanha, Inglaterra, Estados
Unidos e outros países ao redor
do mundo.
Final do século XIX.
Surgimento da
Hidroterapia
Valia a pena estudar as
reações dos tecidos na água,
em diferentes temperaturas,
além dos benefícios no
tratamento de várias doenças.
A história nos mostra que aliar exercícios físicos à
agua traz inúmeras vantagens e benefícios vêm de
séculos, comprovando a eficácia do hábito da
hidroginástica e da hidroterapia para a saúde.
O que é Hidroginástica?
➢ Uma modalidade física onde a ausência da gravidade diminui o risco de
contusão, proporcionando bem-estar ao praticante que não sentirá o
suor em seu corpo por conta da água o hidratando constantemente. A
Hidroginástica é a principal modalidade para terceira idade e pessoas
em recuperação motora.
➢ A hidroginástica é um exercício aeróbico feito em piscinas que tem
como objetivo a manutenção profilática da saúde.
➢ No Brasil e no mundo a partir da década de 80, devido ao
elevado número de lesões provocado pela prática da ginástica aeróbica e
assim vários especialistas dos estados unidos começaram a estudar os
exercícios aquáticos a fim de minimizar o impacto encontrado nas
atividades feitas em sala de aula.
❖ Hoje, essa prática é mais conhecida como hidroginástica, sendo encontrada
também com outros nomes, como Acquagym, Ginástica Aquática,
AquaZumba, Hidroatividade e Aquaeróbica. Os modismos,
as hidrovariações não param por aí: Deep water (Hidro sem tocar o pé no
fundo); Deep runner (Corrida dentro sem tocar); Hidroioga; Hidrodança;
Hidrocapoeira; Hidro Power; Hidro local entre outras.
 Vale lembrar!
✓ Na água, o corpo está submetido a duas
forças em oposição (gravidade e flutuação)
✓ A força do empuxo alivia o peso e, por
conseguinte, a pressão no sistema
osteoarticular.
✓ Com o efeito da gravidade reduzido, o
sangue volta para o coração, com menor
esforço.
✓ A atenuação dos efeitos da gravidade reduz
o volume de sangue nos membros
inferiores, aumentando o volume na região
tórax.
 Propriedades Físicas da Água
É fundamental que o professor possa compreender as propriedades físicas da água e sua
aplicabilidade, tendo melhores condições de utilizar seus benefícios, protegendo
principalmente as articulações dos joelhos, tornozelos, quadris e até mesmo a coluna
vertebral, a fim de implantar e desenvolver um programa adequado aos seus alunos.

FLUTUAÇÃO: É a força que atua em sentido contrário à ação da

gravidade (empuxo para cima), regida pelo princípio de Arquimedes,
ou seja, “quando um corpo está completo ou parcialmente imerso
em um líquido, ele sofre um empuxo para cima, igual ao peso do
líquido deslocado”, pois sua utilização básica facilita a execução dos
movimentos, diminui do stress biomecânico (atrito), assim como os
riscos de lesões, atuando no processo de fortalecimento muscular.
 Propriedades Físicas da Água
Pressão hidrostática: a pressão do liquido é exercida igualmente sobre todas
as áreas da superfície de um corpo imerso, em repouso, a uma dada
profundidade (Lei de Pascal). Esta aumenta proporcionalmente à profundidade
e densidade do fluido. É a primeira contribuição para o exercício (há uma
estimulação imediata da circulação periférica e, com a água na altura dos
ombros uma resistência sobre a caixa torácica. Por isso, pessoas com
comprometimento respiratório grave ou com capacidade vital reduzida, devem
iniciar o programa em piscinas mais rasas e de acordo com suas possibilidades.
A utilização básica desta propriedade é a resistência ao movimento de
sobrecarga natural, estímulo a circulação periférica, facilitação do retorno
venoso, fortalecimento da musculatura envolvida na respiração (ABOARRAGE,
2008).
 Propriedades Físicas da Água
Viscosidade: definida pelo atrito que ocorre entre as moléculas de um
determinado elemento. O líquido é considerado de alta viscosidade quando
flui lentamente e de baixa viscosidade, quando flui mais rapidamente,
variando também com a temperatura deste líquido. A viscosidade da água
quente é maior que a água fria. A turbulência pode ser usada como forma de
resistência e também de massagem nos exercícios na piscina, quanto mais
rápido o movimento, maior a turbulência, e, portanto, um exercício pode ser
progredido aumentando-se a velocidade à qual é efetuado. O corpo pode estar
alinhado (vertical) ou desalinhado (horizontal), em relação à piscina. Conforme
o alinhamento, alteramos a resistência oferecida. (ABOARRAGE, 2008).
 Propriedades Físicas da
Água
Densidade: A densidade de uma substância é a relação entre sua massa e seu
volume. A densidade relativa da água pura é 1, um corpo com densidade
menor que 1 flutuará, maior que 1 afundará. (ABOARRAGE, 2008).
É interessante notarmos que algumas pessoas de acordo com o seu biotipo
têm maior flutuabilidade, isto faz com que sintam maior facilidade em
executar exercícios de flexibilidade, por exemplo, e ao mesmo tempo
encontram maior resistência no momento da força. Isto tem a ver com o peso
dos ossos e a quantidade de massa magra e percentual de gordura.
 Propriedades Físicas da Água
Temperatura: influencia em algumas alterações cardiorrespiratórias. Na
hidroginástica o ideal é que se realizem aulas em temperaturas entre 27 a 29
graus C, podendo-se treinar em temperaturas abaixo, desde que se faça um
aquecimento antes de entrar na água. É importante frisar que a exposição a
temperaturas mais altas aumenta a elasticidade muscular, ajudando a aumentar o
ângulo do movimento, prevenindo lesões durante a execução dos exercícios.
Na hidroginástica, a carga é constituída pela própria resistência da água, a qual
pode ser intensificada aumentando, por exemplo, a velocidade de execução do
movimento; o comprimento da alavanca; a resistência da água com materiais
flutuantes. (ROCHA, 1994)
Ao planejarmos um programa de hidroginástica devemos estar atentos ao perfil dos
praticantes, seus interesses e objetivos, além de estruturamos a periodização do
treinamento com vistas à progressão da intensidade, obtendo melhores resultados.
Benefícios da Prática da
Hidroginástica
• Flexibilidade
• Trabalho de corpo e
Fortalecimento
Muscular Mente
• Mobilidade
articular
• Coordenação
motora
Sistema
respiratório • Autoestima
• Controle de
doenças

• Sistema imune
Sistema • Benefícios
Cardiovascular
Psicossociais
• Interação social
 Quem pode praticar
Hidroginástica?
✓Crianças;
✓Adolescentes;
✓ Adultos;
✓ Idosos;
✓Gestantes;
✓Portadores de
Necessidades
Especiais;
 Contra Indicações da Prática da Hidroginástica
✓Infecções;
✓ Fístula cutânea, feridas abertas, escara, micose,
infecção urinária, conjuntivite e otite;
✓ Incontinência fecal ou urinária;
✓ Enfermidades neurológicas progressivas;
✓ Afecções agudas (febre e gripe);
✓Câncer (Pele ou mucosa);
✓Tuberculose;
✓Queimaduras;
✓ Epilepsia, disfagia, perfuração timpânica, bolsa de
colostomia, traqueotomia, hidrofobia.
 Aplicação de força na Hidroginástica
✓ AGONISTA e ANTAGONISTA

✓EXCÊNTRICA e CONCÊNTRICA

Durante aulas de hidroginástica, normalmente realizamos os

exercícios em múltiplas repetições, portanto, há contração
concêntrica e excêntrica durante o movimento! Ou seja, durante
aulas de hidroginástica, essa história de que só existe concentração
concêntrica em meio aquático é mito!
 Aplicação de força na Hidroginástica
✓CONCÊNTRICA OU EXCÊNTRICA
 Estrutura da Aula de Hidroginástica

AQUECIMENTO ENTRE 8 e 10min

AERÓBICA ENTRE 20 e 25min

LOCALIZADA ENTRE 10 e 15min

ALONGAMENTO ( VOLTA A ENTRE 5 e 10min

CALMA)
“Conhecimento é Poder!”
Francis Bacon
OBRIGADO
Insira seu
título aqui
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