NATAÇÃO – 3º Ciclo

HIDROGINÁSTICA
 HIDROGINÁSTICA

 Origem da palavra - Grega

 Também conhecida como:
 Aquaexercícios,,.
 swimnástica
 aquanástica
 hidroaeróbica
 aquaginástica
 hidroatividade
HIDROGINÁSTICA

 HISTÓRICO
 Semelhante ao da hidroterapia.
 Hipócrates: 460 a 375 a.C.

 Gregos e Romanos
HIDROGINÁSTICA

 HISTÓRICO
1697 – Inglaterra – Sir John Flayer (caminhadas
terapêuticas)
 1830 - Hungria – Banhos em águas sulfurosas com
exercícios de calistenia;
 1903 – Boston - 1º Centro de reabilitação na água;
HIDROGINÁSTICA

 HISTÓRICO
 Logo após – ACM – Programas para idosos (surge
daí a idéia de que a hidroginástica era uma
atividade voltadas para idosos, logo com baixa
intensidade)
 Difundiu-se em grande escala a mais de 35 anos
nos EUA e a mais de 20 no Brasil.
HIDROGINÁSTICA

PARA QUEM SE DESTINA?

 na implantação da modalidade:
colunopatas, cardíacos, obesos, idosos,
lesionados etc;
 atualmente: todas as faixas etárias e
ambos os sexos, inclusive atletas.
HIDROGINÁSTICA

A PISCINA
 Profundidade

 Estrutura

 Temperatura
 ESTRUTURA DA AULA

 Ambientação ao meio de 1’ a 2’
 Aquecimento: de 5’ a 10’ – dentro ou fora
d’água;
 Desenvolvimento: de 30’ a 35’ – de trabalho
aeróbico ou RML;
 Conclusão: de 5’ a 10’ – de relaxamento,
alongamentos, trabalho com turbulência,
manuseio.
 OBJETIVOS GERAIS DA
HIDROGINÁSTICA

 melhorar as condições cárdio-respiratória;

 trabalhar força e resistência muscular;
 melhorar a flexibilidade;
 trabalhar coordenação motora global, ritmo e
agilidade.
 OBJETIVOS ESPECÍFICOS DA
HIDROGINÁSTICA

 reeducação respiratória (pressão

hidrostática e controle voluntário em
submersão);
 melhorar a postura (conhecimento
corporal, equilíbrio e propriocepção);
 melhorar relaxamento.
BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA
HIDROGINÁSTICA

 boa atitude corporal;

 melhora o retorno venoso;
 auxilia na reeducação respiratória;
 RML e condicionamento físico;
BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA
HIDROGINÁSTICA

 estético;
 aumenta a resistência a fadiga;
 auxiliar no relaxamento.
 diminuição do peso corporal;
 BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA
HIDROGINÁSTICA

 diminuição do impacto;
 ambiente descontraído* (sem preocupação com:
a silhueta no espelho, com a roupa, falta
coordenação, falta de habilidade etc).
 melhora da autoconfiança (realiza movimentos
que no meio terrestre não conseguiria);
 trabalho global da musculatura e dos sistemas:
BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA
HIDROGINÁSTICA

 ausência do desconforto do excesso de

transpiração;
 bom condutor de energia;
 sobrecarga natural;
 pouca dor pós exercício.
 CONCEITO

É CARACTERIZADA PELA REALIZAÇÃO

DE EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE
UTILIZAM OS MEMBROS INFERIORES E
SUPERIORES EM IMERSÃO VERTICAL,
PERMANECENDO CONTINUAMENTE NO
MEIO LÍQUIDO (Monteiro e Soares, 2000)
 CONSIDERAÇÕES GERAIS

 Demonstrar os exercícios na velocidade dos alunos dentro

da água;
 Sempre use um bom par de tênis esportivo ou utilize
tapetes amortecedores na beirada da piscina;
 Mantenha seus movimentos em baixo-impacto;
Ensine, lidere os movimentos e corrija mas não faça todos
os exercícios;
 Observe o alinhamento postural de seus alunos e fique
longe da beirada se notar que estão com hiperextensão de
pescoço;
 CONSIDERAÇÕES GERAIS

 Utilize uma cadeira ou banco para demonstrar

exercícios em suspensão;
 Vista roupas adequadas e que sejam
confortáveis;
Tenha sempre boa ventilação na área da piscina
se for em locais fechados;
 Nunca grite ! Use o microfone se possível.
 CONSIDERAÇÕES GERAIS

 É fundamental compreender o que ocorre e

como deve ser o movimento no meio líquido;
 O exercício no meio aquático é # de qq atividade
realizada no meio terrestre (freqüência cardíaca
e débito cardíaco);
 Alterações tanto no fluxo quanto na composição
sanguínea, na termorregulação, funcionamento
do sistema nervoso, na secreção de glândulas e
funcionamento renal.
 CONSIDERAÇÕES GERAIS

CONTROLE DA INTENSIDADE PELA

MENSURAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA;
 poucas pesquisas a respeito;

 fatores que podem causar variação: calor, gravidade,

compressão, pressão parcial e reflexo de mergulho.
 CONSIDERAÇÕES GERAIS

FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO:

 calor: na água a dissipação de calor é mais rápida
(por condução), o que diminui a exigência cardíaca:
 gravidade: devido a sua menor influência no meio
líquido o retorno venoso é facilitado além de ser
menor a exigência para manutenção do corpo em pé;
 compressão: devido a pressão hidrostática o que
aumenta a pressão dos vasos e facilita o retorno
venoso;
 CONSIDERAÇÕES GERAIS

FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO:

 pressão parcial: os gases penetram nos líquidos mais
facilmente sob pressão (melhor absorção de O2 pelo sangue);
 reflexo de mergulho: reflexo primitivo associado a ação de
um nervo da região nasal, que ocorre quando o rosto está
submerso ou próximo a água, diminuindo a PA e a FC.
OBS: Há uma tendência de recuperação da freqüência
cardíaca média no meio líquido 30% mais rápido do que no
meio terrestre.
 CONSIDERAÇÕES GERAIS

 Com a água até o alinhamento dos mamilos

há uma maior facilidade na percepção sobre o
corpo e a postura;
 Na água há uma maior facilidade na execução
de determinados exercícios e um menor
estresse articular na região dos ombros,
cotovelos, coluna, quadril, joelho e tornozelo.
 CONSIDERAÇÕES GERAIS

 Temperatura entre 27º (alta intensidade) e 32º

(fins terapêuticos);
 É muito atrativa por não ser necessário se saber
nadar ou submergir a cabeça;
 Conforme os objetivos com aluno deve seguir a
um planejamento da intensidade, volume e
frequência das aulas (periodização adequada);
 Exercícios e consciência técnica – melhor
maneira de se atingir os objetivos propostos.
 CONSIDERAÇÕES GERAIS
 Ao se iniciar a prática deve-se dedicar atenção
com o aprendizado motor do exercício (muitos
exercícios complexos) – não basta demonstrar o
exercício e preocupar-se com a quantidade de
repetições;
 FASES DO APRENDIZADO:
 Informação;
 Coordenação grosseira;
 Coordenação fina;
 Fixação.
HIDROGINÁSTICA

PRINCÍPIOS
FÍSICOS DA
ÁGUA
Conhecimento e
Utilização
 Propriedades Físicas do Meio
Aquático
Um esclarecimento sobre as propriedades da
água pode facilitar o conhecimento e
justificar o que ocorre como o organismo no
meio liquido.
 Principio de Arquimedes;

 Pressão Hidrostática;

 Densidade;

 Viscosidade;
 PRINCÍPIO DE ARQUIMEDES
 “Quando um corpo esta completo ou parcialmente
imerso em um meio liquido, ele sofre um empuxo
para cima igual ao massa corporal do liquido
deslocado.”
 Todo o exercício cuja direção do movimento atua
contrario a forca do empuxo cria resistência. Os
materiais flutuantes aumentam a resistência, pois
agem contra o empuxo.
 Quando o centro de flutuação e de gravidade estão
desalinhados há uma tendência de rotoção do corpo
 PRESSÃO HIDROSTÁTICA

Esta propriedade esta relacionada com a lei de

Pascal a qual afirma que: a pressão do líquido
é exercida igualmente sobre todas as áreas da
superfície de um corpo imerso em repouso, a
uma determinada profundidade;
PRESSÃO HIDROSTÁTICA
 Auxilia o corpo a manter-se
em equilíbrio;
 Aumenta com a profundidade
de submersão;
 Contudo, pessoas com
capacidade vital < que 1500
ml terão > dificuldade
respiratória.
 Gestantes, prob. renais e/ou
circulatórios
 PRESSÃO HIDROSTÁTICA

É responsável pelos efeitos benéficos sobre a

hemodinâmica e como resposta ao treinamento
(sentado, em repouso e imerso até altura do processo
xifóide apresenta-se uma redistribuição do sangue na
direção do centro do corpo de cerca de 700 ml, que
resulta em aumento de 34% no débito cardíaco e de
700% na produção de urina, além de uma redução na
frequência cardíaca de 10 batimentos por minuto
(Hall et. al. apud Baun, 2000).
 PRESSÃO HIDROSTÁTICA

 O peso de um individuo na água é chamado de

peso hidrostático;
 O peso hidrostático do indivíduo, dependendo
da profundidade, pode representar até 80%
menos que o peso corpóreo.
 PRESSÃO HIDROSTÁTICA

Nível Peso Peso

da água Corpóreo Hidrostático
Tornozelos 60 Kg -10 % - Peso 54
Joelho 60 Kg -20 % - Peso 48
Quadril 60 Kg -60 % - Peso 24
Peito – processo xifóide 60 Kg -80 % - Peso 12
Ombros 60 Kg -90 % - Peso 6
 DENSIDADE
 Esta propriedade e tambem chamada por
alguns de flutuação (D=P/V).
 Para flutuar no meio liquido a densidade do
corpo tem que ser menor ou igual a
densidade da água (1.0)
 Tecido adiposo = 0,8

 Ossos = 1,5

 Tecido muscular = 1,0

 Média do corpo = 0,95

 DENSIDADE
 A flutuação sustenta o corpo, permitindo
maior facilidade de movimentos, como
também diminui os impactos nos exercícios
convencionais.
 Utilizar flutuadores para pessoas com
densidades altas e vice-versa.
 > profundidade > desiquilíbrio < controle dos
movimentos.
 VISCOSIDADE
É o tipo de atrito que ocorre entre as
moléculas da água (liquido) e que causa
resistência ao fluxo desse liquido.
 Provocando uma turbulência maior ou
menor de acordo com a velocidade com
a qual executam-se os movimentos.
 RESISTÊNCIA

A magnitude da resistência depende:

 Da viscosidade;
 Do tamanho da área superficial do corpo
exposta ao fluxo;
 Da aspereza do objeto em atrito;

 Velocidade do objeto e do fluído

 RESPIRAÇÃO

 Normalmente trata-se de respiração forçada e demanda

adaptação aos principiantes;
 Inspirar na fase excêntrica do movimento e expirar na fase
concêntrica.
 Algumas atividades são realizadas com os pulmões
bloqueados (inflados ou não) para manter melhor controle
sobre a musculatura trabalhada
 IMPLEMENTOS
 Ação de equipamentos:
 Sensação de segurança;
 Fator motivacional
natural que o
equipamento causa no
aluno;
 Resistência e sobrecarga;
 Auxílio na estabilidade e
na flutuação.
 IMPLEMENTOS
 A hidroginástica pode ou não
utilizar equipamentos e
aparelhos;
 Outros aparelhos: ergômetros
(bicicletas e esteiras), step, jump
para-quedas etc.
 O uso ou não do equipamento
depende do nível de
condicionamento e
conhecimento técnico do aluno.
 Geralmente trabalham com a
força do arrasto (resistência
para todas as direções).
 IMPLEMENTOS

FLUTUANTES
 Podem ser para sustentação ou para flutuação
 Este tipo de equipamento trabalha contra a força
do empuxo.
 Trabalhará também contra o arrasto quando o
movimento for realizado em maior aceleração
 IMPLEMENTOS

PESO
 Geralmente fabricado em material de alta
densidade
 De utilização controversa
 Quem o recomenda o faz pela dificuldade de
exercitar-se alguns grupos musculares
 IMPLEMENTOS

BORRACHA/ELÁSTICO
 Podem ser encontrados em tubos ou faixas (bands)
 Sua resistência tem aumento progressivo.
 Não utiliza os princípios físicos da água para gerar
efeito resistivo