TREINAMENTO EM

AMBIENTE AQUÁTICO

Alunas: Ana Laura – 01; Maria Júlia – 17; Maria

Letícia – 18; Rebekah Tenório – 21.
Turma: “2º ANO A”.
Prof°. Esp. Lucas Barbosa de Moura
 INTRODUÇÃO

◾ De modo geral, os treinamentos em ambiente

aquático são de importância tanto para função
esportiva quanto para beneficiar a saúde de quem os
pratica. Entre eles podemos citar a melhora da
capacidade respiratória e a melhora no
condicionamento físico.
◾Além disso, é de suma importância citar os diversos
esportes e atividades físicas realizados em ambiente
aquático, como, por exemplo, a natação.
◾Durante a apresentação, poderemos ver diversos
conceitos importantes no treinamento de ambiente
aquático e alguns de seus esportes de maneira mais
aprofundada.
 TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA
INTENSIDADE NO AMBIENTE AQUÁTICO

◾ O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é

caracterizado por curtas sessões de altas intensidade de
exercício intercalados com períodos de descanso ativo ou
passivo.
EFEITOS FISIOLÓGICOS DO TREINO DE
MARCHA EM AMBIENTE AQUÁTICO

◾ Remove analgesia e relaxamento, além disso, possui

propriedades físicas como pressão hidrostática,
viscosidade, flutuação, turbulência, capacidade térmica e
metacentro, que permite a realização de exercícios.
 COMO OCORRE O EXERCÍCIO DE
FORÇA EM AMBIENTE AQUÁTICO?

◾ Quando um corpo está imerso na água, ele aparenta

possuir menor peso do que quando em solo. Isso se deve
à força da flutuação, que é oposta à força de gravidade,
que atua no objeto e é igual a uma força para cima gerada
pelo volume de água deslocado.
OQUE É O TREINAMENTO PLIOMÉTRICO
NA ÁGUA?

◾ A pliometria é um tradicional método de treinamento que

consiste na realização do alongamento de determinada
musculatura seguido imediatamente pela ação concêntrica
desta mesma musculatura.
 QUAIS OS TIPOS DE TREINAMENTO
REALIZADOS EM AMBIENTE AQUÁTICO

2. Nadar em linha reta sem a utilização de referências

Para a prática da natação em águas abertas, o atleta deve
estar sempre atento, visando manter uma linha reta quando
não existirem pontos de referência ou marcações. Usado
em provas de mar aberto.
 QUAIS OS TIPOS DE TREINAMENTO
REALIZADOS EM AMBIENTE AQUÁTICO

2. Padrões respiratórios variados

Desde nadadores iniciantes durante suas fases de
aprendizado até nadadores de alto nível devem buscar
executar os movimentos de respiração da forma mais
eficiente possível.
 QUAIS OS TIPOS DE TREINAMENTO
REALIZADOS EM AMBIENTE AQUÁTICO

3. Cadência de nado
Os nadadores de águas abertas sempre dependem de um
aumento da frequência de suas braçadas para ganhar
velocidade. Em vez de empurrar com força a água, relaxe a
recuperação de braços e retome sua cadência por meio da
pernada.
 CITE 5 ESPORTES PRATICADOS NA
ÁGUA

1. Natação:
Uma atividade física baseada na capacidade humana de se
locomover na água.
2. Mergulho:
a atividade de submergir dentro d'água que pode ser
praticado com ou sem o auxílio de um aparelho de
respiração.
 CITE 5 ESPORTES PRATICADOS NA
ÁGUA

3. Surf:
É um esporte feito sobre uma superfície, consiste no
deslize pelas ondas do mar atrás da prancha
2. Remo:
É um esporte que é praticado em barcos estreitos e em alta
velocidade.
 CITE 5 ESPORTES PRATICADOS NA
ÁGUA

5. Polo aquático:
Um esporte de confronto entre duas equipes. O objetivo é
fazer o maior número de gols possível para a sua equipe.
PROBLEMAS GERADOS PELO EXCESSO
DE TREINO EM AMBIENTE AQUÁTICOS

 Pode sentir cãibras musculares repentinas, propensos

a lesões de uso excessivo que afetam o ombro, pescoço,
parte inferior das costas e joelhos e em piores casos
como a hipotermia pode levar à morte de um atleta,
apesar dos atletas terem noção do frio que estão
passando ao nadar, e conseguirem suportar até certo
limite, eles podem acabar perdendo a noção
 COMO OCORRE O EMPUXO?

 O empuxo é uma força vertical ascendente que atua

sobre um corpo submerso em um fluido, como água. Ele
ocorre devido à diferença de pressão entre a parte
superior e inferior do corpo submerso. Essa diferença de
pressão resulta na força do empuxo, que é igual ao peso
do fluido deslocado pelo corpo. O princípio de
Arquimedes descreve esse fenômeno
COMO OCORRE O EMPUXO?
É POSSÍVEL OBTER HIÉRTROFIA COM
TREINAMENTOS DE FORÇA NA AGUÁ?

 Hipertrofia muscular com treinamento de força na água,

é possível obter ganhos de força e resistência muscular.
No entanto, a hipertrofia muscular significativa pode ser
mais desafiadora na água em comparação com o
treinamento em terra firme, devido à menor resistência
oferecida pela água. Para hipertrofia muscular
substancial, muitas pessoas preferem o treinamento de
força em ambientes terrestres, onde podem usar pesos
mais pesados e controlar melhor a carga. O treinamento
na água ainda pode ser benéfico para a saúde e a
resistência, mas talvez não seja a melhor opção para a
hipertrofia muscular significativa.
 CURIOSIDADE

 A água oferece uma resistência aproximadamente 12

vezes maior do que o ar, o que torna os treinamentos
aquáticos eficazes para o desenvolvimento muscular.
 CONCLUSÃO

◾Podemos assim, concluir que, os treinamentos em

ambiente aquático proporciona ao seus praticantes
diversos benefícios, pois, além de melhorar o
condicionamento, eles estimulam o corpo a funcionar
melhor. Nos trazendo uma ampla e diversa variedade
de esportes. Porém é importante relembrar que seu
excesso pode nos causar problemas.
 REFERÊNCIAS

◾ https://www.danamed.com.br/os-beneficios-de-fazer-exercicio-na-
agua/#:~:text=Melhora%20a%20capacidade%20respirat%C3%B3ria%
20%E2%80%93%20Isso,nosso%20corpo%20gasta%20mais%20ener
gia.
◾ https://Ulbra-to.br
◾ https://convergenceseditorial.com.br/index.php/revistafisiologia/article/v
iew/2876
◾ https://portalatlanticaeditora.com.br
◾ https://portalrevistas.ubc.br
◾ https://blogaguasabertas.com.br/treinamento-em-piscina-especifico-
para-maratona-aquatica-e-triathlon/
◾ https://clubepaineiras.org.br/esportes-aquaticos/
 REFERÊNCIAS

◾ https://blogaguasabertas.com.br/treinamento-em-piscina-especifico-
para-maratona-aquatica-e-triathlon/