IESGF- INSTITUTO DE ENSINO SUPERIOR DA

GRANDE FLORIANÓPOLIS

CURSO DE FISIOTERAPIA

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL SOBRE A FLEXIBILIDADE DE

PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA

GUSTAVO ANDERSON FARIA

MARCIO DA ROCHA LARANJEIRA JUNIOR
TIAGO OLIVEIRA DA ROSA

São José
2021
 GUSTAVO ANDERSON FARIA
MARCIO DA ROCHA LARANJEIRA JUNIOR
TIAGO OLIVEIRA DA ROSA

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL SOBRE A FLEXIBILIDADE DE

PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA

Trabalho apresentado à disciplina de

Atividades Práticas Supervisionadas do
curso de Fisioterapia do Instituto de Ensino
Superior da Grande Florianópolis.

Orientador: Prof. MSc. Marco Aurélio Araújo

Godinho – Fisioterapeuta
Mestre em Neurociências – UFSC
Docente do Curso de Fisioterapia da UNISUL
Docente do Curso de Fisioterapia das
Faculdades IES

São José
2021
 SUMÁRIO

1.3 OBJETIVOS ................................................................................................ 3

1.3.1 Objetivo geral ........................................................................................... 3
1.3.2 Objetivo específicos ................................................................................. 3
2 REVISÃO DE LITERATURA ......................................................................... 4
2.1 Fáscia ......................................................................................................... 4
2.2 Flexibilidade ................................................................................................ 4
2.3 Liberação Miofascial ................................................................................... 5
2.3 Benefícios da Liberação Miofascial em Praticantes de atividade Física ..... 6
2.4 Auto Liberação miofascial ........................................................................... 7
2.5 Como aplicar a técnica de ALM .................................................................. 8
2.6 Contraindicações ........................................................................................ 9
REFERÊNCIAS .............................................................................................. 10
 3

1.3 OBJETIVOS

1.3.1 Objetivo geral

Compreender por meio de pesquisas em artigos científicos e livros sobre o

benefício da liberação miofascial sobre a flexibilidade de praticantes de atividade
física.

1.3.2 Objetivo específicos

Demonstrar por meio de revisão literária como a flexibilidade pode ser afetada
positivamente pela utilização da liberação miofascial em pessoas que praticam
atividade física.
 4

2 REVISÃO DE LITERATURA

2.1 Fáscia

A fáscia é um tecido conjuntivo espesso, viscoso e tridimensional, constituído

de colágeno e elastina, que envolve, separa e conecta todas as estruturas do corpo,
como músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos, nervos, tendões, vísceras e
que apresenta pouca elasticidade. Tem função sensorial, de transmissão de força
entre os segmentos e se adapta às forças mecânicas no sentido que essas forças
atuam sobre ela, e, com o tempo afeta a sua flexibilidade e consequentemente a sua
funcionalidade. (JÚNIOR DA SILVA et. al., 2017; SOUSA et al., 2017; BARRETO et
al., 2019).
Essas estruturas de tecido conjuntivo conhecida como fáscia podem se
enrijecer por causa de tensões, fazendo com que exista a perda da elasticidade, da
capacidade de adaptação corporal e a limitação de movimento. (SOUSA et al., 2017;
PAIVA et al., 2019)

2.2 Flexibilidade

A flexibilidade é a capacidade de estender com facilidade a musculatura

esquelética em sua amplitude de movimento (ADM) sem que tenha possibilidade de
lesão, com movimentos combinados das articulações e o estado de repouso ou
preaquecido da musculatura que será usada, sendo uma condição que pode ser
beneficiada e mantida com alongamento e cuidados durante os exercícios, a gradação
da flexibilidade proporciona a melhora da ADM, muito importante para a performance
e predisposição física, esportiva e saúde em geral. (SANTA CRUZ et al., 2018;
SPERANDIO; JUNIOR; BUENO, 2020; GOULARTE e FERREIRA, 2021)
Há uma série de razões que dificultam a flexibilidade, uma das quais é a
restrição da fáscia muscular. As complicações neuromusculares são ocasionadas por
várias alterações na fáscia que por sua vez modificam os fusos musculares, os quais
têm comunicação direta com o sistema nervoso, assim, ocorre a mudança da fáscia
de acordo com o sistema nervoso e emocional, sabemos que o comando do nosso
corpo vem através dos mencionados sistemas, portanto, estes comandos ordenam o
 5

nosso corpo levando-o a ação e reação. Entretanto, há problemas relacionados, por

exemplo: traumatismos, acidentes, infecções entre outros também levam a alteração
da fáscia, resultando em dores que podem variar de crônica a aguda dependendo do
caso. (DA SILVA JUNIOR, 2017; DOS SANTOS e JOIA, 2018; PERREIRA et al., 2021)
Durante nossa vida, é de extrema importância a flexibilidade, pois ela é uma
qualidade física a ser trabalhada para o desenvolvimento das atividades de vida
diárias com qualidade, minimizando risco de lesões e favorecendo ao indivíduo maior
liberdade de movimentos harmônicos, além de auxiliar para o aumento da autonomia,
especialmente, na idade avançada (RODRIGUES e DE CASTRO, 2021)

2.3 Liberação Miofascial

A liberação miofascial (LM) é uma técnica de terapia manual que utiliza baixas
forças mecânicas e de longa duração, a fim de esticar a fáscia e estimular reações
químicas para promover o reequilíbrio mecânico, estrutural e bioquímico nas fibras
musculares. Com o realinhamento das fibras musculares, as camadas teciduais
promovem um melhor deslizamento e consequentemente um desempenho mais
eficiente nos padrões de movimento e pode levar a uma recuperação muscular eficaz.
(DA SILVA E MEJIA, [s.d.]; GOETTEN, 2018; ALMEIDA et al., 2019; SANTOS, 2020;
SILVA, 2020)
Dentro da técnica de liberação miofascial, existe a liberação miofascial
instrumental que se diferencia da LM manual, devido a possibilidade de uma maior
transmissão de força e em curto período de tempo o tecido mole aderido, promove
redução ou eliminação da queixa álgica a partir da inibição dos receptores dolorosos
e, consequentemente, um aumento da ADM. (DOS SANTOS e JOIA, 2018; ALMEIDA
et al., 2019; SANTOS, 2020)
De acordo com Okamoto (2014) apud Santa Cruz et al. (2017), ao realizar a LM
pode ocorrer a Tixotropia, um processo em que o calor ou pressão fazem com que o
tecido se torne menos denso e mais fluido. Também melhora o fluxo sanguíneo e
aumenta a produção de óxido nítrico (vasodilatador) e de mediadores inflamatórios.
Segundo Kay e Blazevich (2012) apud Santa Cruz et al. (2017), o alongamento
estático é comumente recomendado para aumentar a flexibilidade de forma aguda.
No entanto, liberação miofascial em relação ao alongamento estático, tem efeitos
 6

sobre a flexibilidade de escolares, esse tipo de alongamento tem sido associado a

reduções momentâneas no desempenho em movimentos esportivos, contrariamente
à LM que tem indicado aumento na performance da flexibilidade após a sua utilização
como técnica preparatória.

2.3 Benefícios da Liberação Miofascial em Praticantes de atividade Física

O treinamento físico é capaz de melhorar o desempenho físico-esportivo de

qualquer pessoa, através de um processo simples conhecido como exercício físico,
esse exercício se trata de qualquer atividade que mantém ou aumenta a aptidão física
em geral e tem o objetivo de contribuir para a melhora da saúde. O treinamento físico
pode ser compreendido como aperfeiçoamento físico, nos seus aspectos de
funcionalidade, o que impacta diretamente a capacidade de execução de tarefas que
envolvam demandas motoras sejam elas esportivas ou não. (UEMURA; DA SILVA;
SACILOTO, 2019)
Segundo Rodrigues e De Castro (2021), a prática de atividades físicos-
esportivos contribui para a melhoria de qualidade de vida no âmbito de bem-estar
físico, psíquico e social do indivíduo, e tem como principal objetivo o trabalho da
musculatura, melhorando aptidões físicas como força, resistência e flexibilidade. A alta
demanda desse trabalho muscular pode gerar consequências como: tensões e dores
miofasciais devido ao alto esforço realizado.
Da silva et al. (2017) considera que os benefícios da Auto Liberação Miofascial
são na sua maior parte um acúmulo de respostas neurais no tecido conjuntivo. De
acordo com Dos Santos e Joia (2018) existem inúmeros benefícios dessa técnica,
como por exemplo o auxílio nas atividades físicas, aumento da mobilidade articular,
melhora na realização dos movimentos, reduz a tensão, ativa os músculos, bem como
atua na recuperação muscular, prevenindo lesões, entre outros benefícios.
Pessoas que praticam atividades físicas ou esportivas estão expostos a
diversos fatores que estressam o sistema musculoesquelético, como má postura por
longos períodos, overtraining, ativação constante dos músculos por gestos esportivos
repetitivos, excesso de ADM, a prática de atividade de alto desempenho e a prática
de esportes sem supervisão, levando a padrões de movimentos incorretos. Estes
fatores estão comumente associados à geração de micro e macro traumas no tecido
 7

musculoesquelético, sobrecarregando além do seu limite de resistência biomecânica.

(SANTA CRUZ, 2019; ACCIOLY et al., 2020)

2.4 Auto Liberação miofascial

Considerando os benefícios que a liberação miofascial pode trazer para as

pessoas, praticantes de atividade física e atletas que conhecem a sua beneficência e
acabam utilizando a técnica em si mesmos, nesses casos a técnica acaba se tornando
conhecida como auto liberação miofascial (ALM), ela se caracteriza-se pelo indivíduo
realizar uma pressão sobre a própria fáscia, utilizando seu peso corporal ou algum
dispositivo e vêm sendo recentemente utilizadas para o aprimoramento do
desempenho esportivo e na prevenção de lesões. Isso leva a um aumento do fluxo
sanguíneo na região estimulada, melhorando a capacidade de deslizamentos destes
tecidos e a melhora da amplitude de movimento. (SOUZA; NETO; SANTOS, 2020;
BARROS, 2021)
A técnica está sendo utilizada de forma ampla nos esportes e atividades físicas
como algo a mais dentro de um aquecimento, sendo cada vez mais notado no campo
do condicionamento físico. Estudos recentes mostram efeitos positivos da ALM sendo
utilizada como uma estratégia para utilizar em atletas, antes ou depois de exercícios.
De forma geral, no pré-exercício a ALM pode ser capaz de melhorar a flexibilidade,
sem prejudicar o desempenho dos músculos durante a prática de esportes, e no pós-
exercício, pode melhorar a recuperação muscular. (DOS SANTOS DUARTE et al.,
2019; SOUZA; NETO; SANTOS, 2020)
As ferramentas mais comuns utilizadas para ALM são os rolos de espuma
(Foam Roller). (SANTA CRUZ et al., 2017; LEMARCHAND, 2021)
O rolo de espuma destinado a liberação miofascial é cilíndrico, de diferentes
densidades, tamanhos, preços, tipos de espuma e formato. É utilizado tanto pré
quanto após alguma atividade física com o objetivo de eliminar “pontos gatilhos” que
são parecidos com “nós” que podem acontecer na fáscia muscular, resultando em
músculos mais resistentes à lesão, fortes e flexíveis. Evidências sugerem que esses
utensílios podem melhorar ADM, recuperação muscular de diminuir efeitos de dor
aguda, dor tardia e o desempenho muscular. (CHEATHAM, 2015; CAMPOS, 2016;
CÂMARA, 2018)
 8

2.5 Como aplicar a técnica de ALM

A aplicação da técnica se dá pela compressão do músculo e da fáscia

alvo durante 20 a 30 segundos, pode-se utilizar o rolo sobre o local pretendido
até encontrar um ponto doloroso (figura 1), que numa escala de 0 a 10 deve ser
de 7, considerando 10 uma dor máxima (figura 2). Após realizar essa pressão
pelo tempo predito, realizar contração e estiramento dentro da ADM do músculo
que está sendo liberado. Posteriormente deslizar o rolo por todo o grupo ou
ventre muscular. (CAMPOS, 2016)

Figura 1 – Auto liberação Miofascial com o Foam Roller

Fonte – CHANG et al., 2021

 9

Figura 2- Escala da Dor

Fonte: CAMPOS, 2016

2.6 Contraindicações

Fratura, lesão muscular ou óssea, ferida aberta, hipersensibilidade vascular,

hipertensão, osteoporose e também medicamentos que estimulam o mesmo processo
que a automassagem (CAMPOS, 2016; PERREIRA, 2020)
 10

REFERÊNCIAS

ACCIOLY, Mariana Bárbara Cabral et al. A influência da liberação miofascial sobre a

força muscular em atletas: revisão de literatura. 2020.

ALMEIDA, Nathália Marta Petruceli et al. O efeito da liberação miofascial no ganho

de dorsiflexão de tornozelo em atletas: estudo de revisão. 2019.

BARRETO, Elisson et al. LIBERAÇÃO MIOFASCIAL AUMENTA A FLEXBILIDADE

MUSCULAR EM ATLETAS. DêCiência em Foco, v. 3, n. 1, p. 129-139, 2019.

BARROS, Amanda Gabrielli Zazula. Efeitos da liberação miofascial em atletas: uma

revisão integrativa. 2021

CÂMARA, Guilherme. Importância da liberação miofascial no desempenho de

atletas. In: Anais do II congresso norte-mineiro de ortopedia e medicina esportiva.
2018

CAMPOS, Pedro Nuno Tedim. Manual de Treino Funcional. 2016. Dissertação de

Mestrado.

CHANG, Tian-Tian et al. Effects of self-myofascial release using a foam roller on the
stiffness of the gastrocnemius-Achilles tendon complex and ankle dorsiflexion range
of motion. Frontiers in Physiology, p. 1460, 2021.

CHEATHAM, Scott W. et al. The effects of self‐myofascial release using a foam roll or
roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a
systematic review. International journal of sports physical therapy, v. 10, n. 6, p.
827, 2015.

DA SILVA, Danielle Aires; MEJIA, Dayana Priscila Maia. A Liberação miofascial no

tratamento da fascite plantar. [s.d.]

DA SILVA, Danilo Luz et al. Efeitos da liberação miofascial sobre a flexibilidade: uma
revisão sistemática. Journal of Health Sciences, v. 19, n. 3, p. 200-204, 2017.

DA SILVA JUNIOR, Francisco Iran et al. Efeito da liberação miofascial na flexibilidade

de quadril em indivíduos praticantes de atividade física. Encontro de extensão,
docência e iniciação científica (EEDIC), v. 3, n. 1, 2017.

DOS SANTOS, Hosana Albernaz; JOIA, Luciane Cristina. A liberação miofascial nos
tratamentos de cervicalgia. Hígia-Revista De Ciências Da Saúde E Sociais Aplicadas
Do Oeste Baiano, v. 3, n. 1, 2018.

DOS SANTOS DUARTE, Mariana et al. Os efeitos da liberação miofascial na

recuperação muscular em corredores de alta performance: revisão de literatura.
2019.
 11

GOETTEN, Daniele Gurski. Efeitos da liberação miofascial: uma revisão da

literatura. 2018.

GOULART, Murilo Ruiz; FERREIRA, Antonio Carlos Alasmar. Análise da relação

entre a flexibilidade dos isquiotibiais com a força muscular e sua resposta a
liberação miofascial. 2021.

JÚNIOR DA SILVA, Fábio et al. ANÁLISE DO EFEITO AGUDO DA AUTO

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL SOBRE A FLEXIBILIDADE DE ATLETAS DE FUTSAL.
Revista inspirar movimento & saúde, v. 14, n. 3, 2017.

LEMARCHAND, Tanguy. A efetividade da libertação miofascial, através do rolo

de espuma, na melhoria da flexibilidade dos músculos isquiotibiais. 2021.
Trabalho de Conclusão de Curso. [sn].

PAIVA, Danielle Mendes et al. Efetividade da auto liberação miofascial sobre a

flexibilidade dos jogadores de futebol: revisão sistemática. 2019.

PEREIRA, Barbara Hellen et al. LIBERAÇÃO MIOFASCIAL MELHORA A

FLEXIBILIDADE DE ISQUIOTIBIAIS DE JOVENS ADULTOS. Saúde (Santa Maria),
v. 47, n. 1, 2021.

PEREIRA, Antonio Wesley Barbosa et al. Liberação Auto-Miofascial no tratamento

da fibromialgia: revisão de literatura sistemática. Brazilian Journal of Health
Review, v. 3, n. 2, p. 3158-3165, 2020.

RODRIGUES, Daiane Almeida; DE CASTRO, Johnathan Pereira. Efeitos da

liberação miofascial na flexibilidade de mulheres adultas, praticantes de ginástica
localizada no Sesc Campinas. Brazilian Journal of Health Review, v. 4, n. 2, p. 7683-
7697, 2021.

SANTA CRUZ, Ricardo Alexandre Rodrigues et al. Auto liberação miofascial x

alongamento estático: efeitos sobre a flexibilidade de escolares. Revista CPAQV–
Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida| Vol, v. 9, n. 2, p. 2, 2017

SANTA CRUZ, Ricardo Alexandre Rodrigues et al. Efeito imediato da auto liberação
miofascial sobre a flexibilidade de jovens atletas. Arquivos de Ciências do Esporte, v.
5, n. 2, 2018.

SANTA CRUZ, Ricardo Alexandre Rodrigues; VISTA–RORAIMA, Boa. EFEITO

AGUDO DA AUTO LIBERAÇÃO MIOFASCIAL NO DESEMPENHO DA FORÇA
EXPLOSIVA DE ATLETAS DE FUTSAL. CEP, v. 69306, p. 530, 2019.

SANTOS, Denize Silva dos. Efeitos da liberação miofascial na performance de

atletas de karatê: revisão de literatura. 2020.

SILVA, George Vila Verde. Liberação miofascial no tratamento da dor lombar. 2020.
 12

SOUSA, Priscilla et al. Influência da auto liberação miofascial sobre a flexibilidade e

força de atletas de ginástica rítmica. Revista Brasileira de Pesquisa em Ciências da
Saúde, v. 4, n. 1, p. 18-25, 2017

SOUZA, Samuel Miranda; NETO, José Fernando Pereira Costa; SANTOS, Jorge
Eduardo Tavares. Efeito da auto liberação miofascial na força muscular em atletas
de futebol feminino: ensaio clínico randomizado. Revista Pesquisa em Fisioterapia, v.
10, n. 2, p. 188-194, 2020.

SPERANDIO, Regiane Donizeti; JÚNIOR, Bento Sebastião Santana; BUENO, Paula

Marçal. Comparação da flexibilidade em atletas do gênero masculino praticantes de
futebol, utilizando alongamentos dinâmicos e estáticos. Revista Multidisciplinar da
Saúde, v. 2, n. 4, p. 37-46, 2020.

UEMURA, Gabriel Tucceri; DA SILVA, Fábia Ferreira; SACILOTO, Miguel Renato

Reviriego. OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA APLICAÇÃO DE LIBERAÇÃO
MIOFASCIAL EM PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS. Revista InterCiência-
IMES Catanduva, v. 1, n. 2, p. 27-27, 2019.