Universidade São Judas Tadeu

Grupo 2:
Aline Castilho Martins
Ana Carolina de Souza Moura
Gabriel Gotardi Ferreira Carneiro
Gabriel Pontes Reuther
Murilo de Souza Bianchi dos Santos
Yan Carvalho Santos Bastos

EFEITOS DO EXERCÍCIO NO SISTEMA ESQUELÉTICO

São Paulo
2023
 Introdução
A saúde dos ossos está na dependência de três possíveis inter-relações: sobrecarga de
trabalho sobre o esqueleto; ingestão adequada de cálcio e vitamina D; níveis normais
dos hormônios que agem no processo de calcificação (Moura, 2019).

Especificamente a partir da prática de atividades físicas, pode haver uma diminuição de

doenças ósseas, reduzindo seu impacto à longo prazo. Com relação à osteoartrose, por
exemplo, os estudos concluem que o efeito da atividade física no aparelho locomotor não
tem impacto sobre o processo fisiopatológico da doença, mas sim que ele é efetivo no
controle da dor e na melhoria da função. Assim, ressalta a importância da atividade física
na maximização da calcificação óssea, especialmente durante a infância e adolescência
(Melo & Serakides, 2006; Oliva, 2006).

No entanto, em certas circunstâncias, o tecido ósseo pode reagir negativamente ao exer-

cício. O treinamento pode levar à fraturas por estresse devido a sobrecarga repetida.
Além disso, o treinamento de alta intensidade pode levar a desequilíbrios nos hormônios
sexuais, o que pode afetar de um modo negativo o metabolismo ósseo (Dias, 1996).

A imobilização de membros devido a fraturas ósseas, doenças degenerativas ou articula-

res pode levar à perda óssea e deterioração das propriedades do osso. O tecido ósseo é
capaz de se auto reparar e remodelar em resposta a estímulos mecânicos, como o peso
suportado e a atividade física. As respostas na remodelação óssea ocorrem por meio da
força de gravidade e da forte ação (ou seja, carga mecânica) dos músculos ligados ao
osso (Mottini et al., 2008; Souza & Lima, 2006).

A partir disso, concluiu-se que a estimulação dos osteoblastos (formação óssea) induzida
pelo exercício físico ocorre pela imposição de uma carga mecânica sobre a estrutura es-
quelética, e que o estresse pode ser causado por tensão, compressão, torção ou cisalha-
mento do tecido ósseo. Portanto, a prática de atividade física razoável e coerente possui
diversos aspectos positivos à saúde óssea, aumentando a matriz mineral óssea e evitan-
do problemas a longo prazo. Porém é preciso se atentar com a excedência de exercícios
físicos intensos, que podem gerar empecilhos graves como fraturas, amenorréia, altera-
ção na homeostase, produção de hormônios e crescimento (Streliaev & Martins, 2001).
 Justificativa
Apesar dos efeitos benéficos do exercício físico no sistema esquelético, é necessário
atentar- se às problemáticas do mesmo em determinadas circunstâncias.

Alguns estudos demonstram que o treinamento excessivo de força intensa em jovens,

por exemplo, compromete a estatura final do indivíduo, reduzindo seu crescimento. Co-
mo pode ser visto em ginastas e lutadores, que com uma baixa ingestão dietética e trei-
namento intenso, possuem interferência na estatura final. Além disso, o excesso de ativi-
dade física pode acarretar fraturas por estresse geradas por sobrecarga. Já em idosos,
quando o fortalecimento ocorre de forma exagerada, tendinites, lombalgias e bursites po-
dem surgir (Oliva, 2006; Pedrinelli et al., 2009).

Portanto, percebe-se uma necessidade de compreensão coletiva quanto a realização

adequada da prática de exercícios, juntamente com a existência de diversos fatores co-
mo a alimentação e o metabolismo, alcançando uma melhora da saúde óssea.
 Objetivo

Pretende-se analisar o efeito dos exercícios físicos no sistema esquelético, e, realizar a

conscientização populacional de tais informações por meio da internet, mais especifica-
mente através do Instagram, para que seja possível evitar as complicações citadas ante-
riormente e que a pratica de atividade física seja majoritariamente vantajosa para a saú-
de óssea de toda a população na qual o nosso projeto possa atingir.
 Metodologia
Para a produção deste trabalho foi necessária a realização de diversas pesquisas através
de artigos científicos encontrados nas plataformas Scielo, biblioteca digital de periódicos
científicos, e, Google Acadêmico, mecanismo virtual que possibilita a localização de arti-
gos, dissertações e publicações científicas.
Pretende-se que esse projeto atinja toda a população usuária das redes sociais, que seja
ativa ou não físicamente, havendo uma compreensão geral sobre os efeitos que a ativida-
de física possui no sistema esquelético humano, induzindo assim, a prática correta e
consciente de exercícios.
 Plano de ação

A atividade física apresenta complexo e potente efeito sobre os ossos, havendo compro-
vação, por exemplo, de que exercícios desenvolvidos durante a fase de crescimento de-
terminam ganho de 7% a 8% de ganho de massa óssea no indivíduo adulto (Mara & Mar-
zo, 2012).
Além disso, há indícios de que exercícios minimizam e auxiliam no tratamento de possí-
veis doenças ósseas relacionadas ao avançar da idade e declínio dos esteróides sexuais.
Também é comprovado de que exercitar-se com cargas e frequências moderadas ajuda
na manutenção ou no ganho de massa óssea de mulheres pós-menopausa e promovem
aumento das conexões das ramificações canaliculares dos osteócitos, aumentando a via-
bilidade da matriz óssea. Assim, a prática de atividade física promove alterações no meta-
bolismo ósseo por efeito direto (força mecânica) ou indireto (fatores hormônais) (Rolim &
Boaretto, 2006; Souza & Rodrigues, 2006) .
Entretanto, não são todos os tipos de exercícios, com cargas e frequências relacionadas
à eles, que são benéficos ao esqueleto dos seres humanos, sendo de extrema importân-
cia a disseminação de informações confiáveis sobre o tema abordado neste trabalho, que
estejam disponíveis na Internet, onde atualmente é o meio mais acessível de conheci-
mento em geral.
Dessa forma, foi criado um perfil no Instagram, rede social que oferece diversos recursos
que aumentam e facilitam a visibilidade deste devido projeto para diferentes públicos.
O perfil, que é encontrado na plataforma com o nome “exercicio_saudeossea_”, possui
objetivo de apresentar doze publicações sobre os efeitos da atividade física no sistema
esquelético.

Postagem nº 1- Benefícios da atividade física no sistema esquelético:

Em tal publicação, foram apresentadas cinco benefícios que os exercícios físicos podem
trazer ao sistema esquelético através de textos/tópicos informativos, afinal a prática deles
de forma moderada e adequada possui diversos aspectos positivos para a saúde dos os-
sos. São eles:
A diminuição de doenças ósseas. As atividades físicas podem promover a diminuição
de possíveis doenças ósseas, reduzindo à longo prazo seus impactos;
Auxilia nas dores e nas funções. Estudos comprovam que apesar de não causarem al-
terações nos processos fisiopatológicos das doenças, os exercícios podem diminuir as
 dores causadas por tais, além de melhorar a função do aparelho locomotor;
Calcificação óssea: A importância da atividade física nesse aspecto está na potenciali-
zação da calcificação óssea, devido ao aumento de matriz mineral óssea;
Remodelação óssea: O tecido ósseo é capaz de auto reparar-se e remodelar-se após
fraturas, através de respostas à estímulos mecânicos, como o peso suportado nas ati-
vidades físicas como a musculação, por exemplo;
Maior sustentação: Ocorre o fortalecimento da musculatura através da prática de exer-
cícios, assim, como consequência, há maior sustentação dos ossos.
Não houve a presença de imagens nesta publicação, portanto, não há fontes ilustrativas.

Postagem nº 2- Melhores exercícios para a saúde óssea

Foi apresentado nesta publicação os benefícios dos variados exercícios físicos no sistema
esquelético associados à melhora de resistência, força e flexibilidade, utilizando pequenos
textos informando quais exercícios encaixam-se em cada área afetada positivamente para
que haja uma melhora na saúde óssea, evitando fraturas, desgastes ósseos e diminuição
da densidade óssea. Contribui, também, para o fortalecimento da musculatura, melhora
de postura, manutenção de flexibilidade e mobilidade. Contudo, foi concluído que a prática
de exercícios influencia na melhora da saúde óssea.
A imagem contida na postagem foi retirada do site: Importância dos exercícios físicos para
uma vida saudável. Albert Kribelly, 2020. Disponível em: https://vipfood.com.br/importan-
cia-dos-exercicios-fisicos-para-uma-vida-saudavel/

Postagem nº 3- Consequências da incorreta ou excessiva prática de atividades físi-

cas para o sistema esquelético
Foram apresentados nesta publicação os impactos no sistema esquelético associados às
atividades físicas praticadas de forma excedente ou inadequada através de pequenos
textos informando que durante os treinamentos, a sobrecarga repetida pode gerar respos-
tas negativas do tecido ósseo, como fraturas por estresse, além dos possíveis desequilí-
brios hormonais ocorridos devido à treinos intensos que afetam negativamente o metabo-
lismo ósseo.
Por fim, foi descrito que a prática de exercícios proporciona diversos benefícios para à
saúde óssea, porém a excedência de tais de forma intensiva pode resultar em impasses
graves como a alteração na homeostase do corpo, produção de hormônios, fraturas e etc.
A imagem contida na postagem foi retirada do site: Dor no tornozelo. Dr. Wander
Ama,2021. Disponível em: https://drwanderama.com.br/problemas-e-lesoes/dor-no-torno-
zelo.

Postagem nº 4- Como evitar lesões na prática de exercícios físicos

Nesta publicação foram apresentadas algumas práticas que podem ser adotadas por
pessoas que praticam exercícios físicos, para que dessa forma, o risco de lesões seja
diminuido durante o processo, foram elas:

 Conhecer as instruções corretas do exercício: iniciantes devem procurar um

profissional da área, para que dessa forma ocorra o entendimento correto dos
exercícios;

 Manter-se bem hidratado: é de extrema importância se manter hidratado durante a

prática de exercícios físicos, tanto para evitar a desidratação, como também o
surgimento de cãibras, pois a mesma ocorre por falta de água ou sais minerais no
sangue;

 Utilizar os equipamentos de proteção adequados: o uso de equipamentos como

joelheiras, cotoveleiras, entre outro, é essencial na pratica esportiva. Eles geram
uma compressão no membro que é capaz de prevenir lesões, além de ajudarem a
estabilizar as articulações. Para saber o que usar e como usar, também é
importante consultar um especialista

Por fim, foi concluído que o conhecimento os sintomas da lesão é importante para caso as
dicas anteriores tenham sido tardias ou não eficientes, para que assim ocorra o
tratamento da melhor forma possível.

Postagem nº 5- Exercícios para a coluna (dores e prevenções de lesões)

A publicação aborda, através de tópicos informativos que possuem objetivo de orientação,
métodos relacionados à atividades físicas que podem trazer o alívio de dores na coluna
vertebral, como:

 alongamentos e exercícios para combater desconfortos no sistema esquelético;

 cautela a fim de prevenir possíveis lesões nessa região.

Postagem nº 6- Exercícios que influenciam o crescimento ósseo

Foi apresentado nesta publicação exercícios físicos que podem influenciar no sistema es-
quelético, associados à melhora da estimulação e de crescimento ósseo, através de pe-
quenos textos que informam os exercícios que encaixam-se em áreas específicas afeta-
das positivamente com relação ao crescimento ósseo, além dos impactos para melhora
da densidade óssea e suas influências no desenvolvimento do crescimento ósseo. A ima-
gem contida na postagem foi retirada do site: Como o corpo reage enquanto praticamos
exercícios físicos?. Vitalatman, 2022. Disponível em: https://vitalatman.com.br/blog/como-
o-corpo-reage-enquanto-praticamos-exercicios-fisicos/

Postagem nº 7- Consequências da atividade física no sistema ósseo de crianças e

adolescentes (Benefícios)

Nesta publicação foi apresentado os benefícios da atividade física no sistema ósseo de

crianças e adolescentes, através de textos informativos. A partir disso, foi possível mostrar
como a realização de exercício físico pode influenciar na infância, puberdade e vida adul-
ta. As informações contidas na publicação levam em consideração densidade óssea, mi-
neralização óssea e pico ósseo.

Postagem nº 8- Consequências da atividade física no sistema ósseo de crianças e

adolescentes (Riscos)

Nesta publicação foi apresentado os riscos da atividade física no sistema ósseo de crian-
ças e adolescentes, através de textos informativos. A partir disso foi possível mostrar co-
mo a realização de exercício físico pode influenciar na infância e puberdade, gerando con-
sequências para o restante da vida. As informações contidas na publicação levam em
consideração densidade óssea, mineralização óssea e pico ósseo. Além de alguns casos
de diferença de sexo.

Postagem nº 9- Por que a osteoporose afeta mais mulheres?

Nessa postagem foi apresentada uma breve explicação da doença osteoporose, que afeta
os ossos do corpo deixando-os porosos e propensos a lesões. A osteoporose diminui a
absorção de minerais e cálcio. Em seguido, foi explico os motivos dessa doença afeta
mais as mulheres do que os homens, principalmente quando uma mulher está na fase
pós-menopausa, onde os hormônios estrogênios acabam diminuindo, tornando os ossos
mais frágeis.

Postagem nº 10- Exercícios para a osteoporose

A publicação aborda orientações para pessoas que apresentam diagnóstico da doença
osteoporose, introduzindo exercícios físicos ajudam no aumento de densidade óssea, re-
duzindo dores, além de elucidar exercícios não recomendados para pessoas que possu-
em osteoporose e noções básicas de alimentação com o intuito de amenizar devidos sin-
tomas.

Postagem nº 11- Como os exercícios auxiliam a saúde dos idosos

Nesta publicação foi mostrado a importância da prática de exercícios físicos na saúde dos
idosos, e como isso é benéfico para eles, da seguinte forma:

 Fortalece os ossos: com o passar da idade, as pessoas ficam mais propensas à

ocorrência de fraturas ósseas, e, a prática de exercícios físicos ajuda a retardadar
este efeito, reduzindo o risco de perda de massa óssea e de osteoporose;

 Reduz o risco de quedas: a prática de exercícios que necessitam de equilíbrio e

coordenação motora podem auxiliar no equilíbrio, diminuindo o risco de quedas;

 Melhora o funcionamento do coração e dos pulmões: a partir de exercícios

regulares e de intensidade moderada, pode ocorrer uma melhora da capacidade
cardiorrespiratória e uma diminuição na propensão de doenças cardíacas;

 Fortalece os músculos: estudos indicam que o corpo perde em média 3 quilos de

massa muscular magra por década a partir da meia-idade por conta do
sedentarismo, sendo assim, essa mesma massa pode ser recuperada pelos idosos
com a prática de atividade física;

 Evita a depressão: ao praticar exercicios, o nosso corpo produz endorfina, que

ajuda a combater a tristeza e a depressão, além de elevar o sentimento de bem-
estar e autoestima.

Postagem nº 12- Exercícios físicos para realizar depois dos 40

Nessa postagem foi apresentado uma breve explicação da importância da adaptação do
exercício físico conforme envelhecemos e alguns dos exercícios que são apropriados para
depois dos 40 anos de idade. Na publicação, foram citados 5 exercícios que ajudam a au-
mentar a capacidade respiratória, circulatória e cerebral, a fortalecer os músculos e evitar
a descalcificação dos ossos, a flexibilidade, uma forma de combater a Osteoporose e evi-
tar lesões e cãibras. Essas informações servem para que pessoas com mais de 40 anos
possam saber quais exercícios podem realizar sem que haja prejudicamento.
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