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SIMPSIO INTERNACIONAL DE CINCIAS INTEGRADAS DA

UNAERP CAMPUS GUARUJ

Adaptaes determinadas pelo treinamento de fora no sistema
neuromuscular de idosos

Rogrio Rocha Lucena
Rogrio_lucena@ig.com.br
Professor Especialista do Curso de Educao Fsica, Enfermagem, Fisioterapia e pedagogia.
UNAERP - Universidade de Ribeiro Preto - Campus Guaruj
Curso de Educao Fsica

Amilton Pereira de Brito
Licenciado em Educao Fsica
UNAERP - Universidade de Ribeiro Preto - Campus Guaruj
Curso de Educao Fsica
amiltonbrito@hotmail.com

Este simpsio tem o apoio da Fundao Fernando Eduardo Lee


RESUMO

O Presente estudo teve por objetivo reunir informaes sobre
adaptaes fisiolgicas determinadas pelo treinamento de fora no sistema
neuromuscular de idosos. A populao idosa (acima de 60 anos) tem
aumentado muito nos ltimos anos, especialmente nos pases em
desenvolvimento como o caso do Brasil, que nas prximas dcadas dever
figurar entre os dez pases com maior nmero de indivduos idosos no
mundo. O processo de envelhecimento marcado por uma reduo da
capacidade de funcionamento eficiente de todos os sistemas do organismo
humano. Existem algumas teorias que tentam explicar o processo de
envelhecimento do ponto de vista degenerativo, algumas entendem esse
processo de forma a ser controlada geneticamente, outras defendem a
hiptese de que o processo de envelhecimento depende do acmulo de
agresses ambientais.
No sistema neuromuscular entre outras perdas, h diminuio das
clulas musculares (sarcopenia) especialmente as fibras tipo II, reduo da
fora, reduo dos neurnios, reduo na velocidade da conduo do sinal
eltrico e diminuio da quantidade de oxignio disponvel para o crebro, o
que consequentemente diminui o nmero de unidades motoras no
organismo. Essas perdas podem ser atribudas ao envelhecimento e a uma
reduo nos nveis de atividade fsica.
O treinamento de fora promove algumas adaptaes no sistema
neuromuscular de idosos, que segundo alguns autores mantm sua
capacidade de adaptao mesmo em indivduos muito velhos. Com poucas
semanas de treinamento h melhora nos ndices de fora muscular aumento
na rea de seco transversa, elevao a sntese protica, aumento na cadeia
pesada da miosina, melhora do recrutamento das fibras musculares e maior
frequncia de disparo das unidades motoras, so conseguidos por indivduos
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idosos de ambos os sexos utilizando cargas variando entre 50% a 80% de 1
repetio mxima (RM) com frequncia semanal de 2 3 vezes.

Seo 4 - Curso de Educao Fsica TCC

Palavras - Chave: treinamento de fora, adaptaes fisiolgicas, idosos.

Apresentao: oral

1. Introduo
Segundo dados da Organizao das Naes Unidas (ONU) 2006, nas
ltimas dcadas nota-se um grande aumento da populao idosa (acima de
60 anos), em todo o mundo. Nos pases em desenvolvimento o crescimento
do nmero de pessoas idosas chega a ser mais que o dobro atingido pelos
pases desenvolvidos.
Segundo MATSUDO e col (2000), o aumento na expectativa de vida,
tem uma forte relao com o avano da cincia, que busca medidas para
diminuir ou extinguir alguns fatores responsveis pela mortalidade dessa
populao, como o caso das doenas. Mesmo assim o processo de
envelhecimento est associado a vrias perdas: de massa muscular com
significativa reduo da fora, flexibilidade, alm da perda de clulas com
funcionamento eficiente. Biologicamente esta fase marcada por um
processo catablico relativamente maior que o anablico observado em todos
os sistemas do corpo (MEIRELES, 2000).
No sistema neuromuscular as alteraes mais evidentes so: a
diminuio da massa muscular (sarcopenia) e a perda de clulas nervosas
que pode ser atribuda entre outros fatores a uma reduo nos nveis de
atividade fsica, que por sua vez leva a menores ndices de fora muscular.
Essas alteraes fisiolgicas e a diminuio da capacidade fsica geram
perdas da capacidade funcional levando o idoso a dependncia fsica
(VIRTUOSO e TRIBESS, 2005).

1.1. Objetivo

O objetivo do trabalho foi analisar por meio da reviso de literatura, os
efeitos do treinamento de fora sobre o sistema neuromuscular do idoso.

1.2. Tema/problema

Por ser um assunto complexo para alguns, as alteraes fisiolgicas
encontradas em indivduos idosos ainda provocam algumas dvidas (como
reage o organismo do idoso submetido o treinamento de fora, qual o
percentual de carga a ser utilizado com idosos), at mesmo nos profissionais
da rea do esporte e do treinamento. Dificultando uma elaborao precisa de
programas de treinamento para a populao na terceira idade, e um melhor
entendimento de todos sobre o assunto.

1.3. Justificativa
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O sistema neuromuscular um dos principais alvos da maioria dos
programas de treinamento para idosos. Tornando-se necessrio que um
maior nmero de informaes sobre esse assunto esteja reunido em um
nico trabalho, viabilizando desta forma o acesso s mesmas e
consequentemente um melhor entendimento sobre o assunto, de tal forma a
contribuir para melhor elaborao de programas de treinamento de fora
para est populao.

1.4. Delimitao

Este trabalho tem com alvo a populao idosa, sugerindo o treinamento
de fora como um mtodo a ser utilizado para a reduo dos efeitos
provocados pelo envelhecimento no sistema neuromuscular destes
indivduos.

2. REVISO DE LITERATURA

O envelhecimento refere-se a uma srie de processos que ocorrem em
organismos vivos, levando-os diminuio da capacidade de adaptao e
deficincia funcional. As alteraes biolgicas que ocorrem enquanto jovens
faz parte do perodo de desenvolvimento, ao passo que as mudanas
atribudas ao tempo, so denominadas envelhecimento ou senescncia.
Considerada nada mais que uma extenso dos processos fisiolgico do
crescimento e desenvolvimento, comeando no momento do nascimento e
finalizando quando ocorre a morte (SPIRDUSO, 2005).
Segundo SHEPARD (2003) o envelhecimento um processo contnuo
que afeta progressivamente as funes biolgicas, psicolgicas e sociais no
decorrer do ciclo vital. Este processo do ponto de vista dos gerontologistas
comea desde o momento da concepo, sendo ento a velhice definida
como: um processo dinmico e progressivo onde h modificaes tanto
morfolgicas como funcionais bioqumicas e psicolgicas que determinam a
progressiva perda da capacidade de adaptao do individuo ao meio
ambiente, ocasionando maior vulnerabilidade e maior incidncia de
processos patolgicos (MEIRELLES, 2000).

2.1. Aspectos demogrficos do envelhecimento

Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica (IBGE) (2006),
a quantidade de pessoas com 60 anos ou mais no Brasil, ultrapassa os 18
milhes chegando a aproximadamente 10% da populao desse pas. Este
grupo vem aumentado gradualmente, atingindo um acrscimo de 5 milhes
de pessoas entre os anos de 1995 e 2005. A organizao das naes unidas
(ONU) afirma que a populao idosa vem crescendo muito nos ltimos anos,
apresentando-se como o grupo populacional que cresce mais rpido no
mundo. Os indivduos com 60 anos ou mais, constituem uma em cada dez
pessoas, nmero esse que pode dobrar em at 2050 podendo chegar marca
de um a cada cinco pessoas com mais de 60 anos de idade. Nas ultimas
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dcadas notou-se um ntido processo de envelhecimento demogrfico,
segundo a ONU o perodo de 1975 a 2025 considerado a era do
envelhecimento. No Brasil estima-se que at 2020 a populao idosa chegar
a 28 milhes de pessoas e at 2025 o pas ser o 6 no ranking mundial,
com o maior nmero de idosos (DIAS e col, 2006).

2.2. Teorias do envelhecimento

As teorias mais utilizadas so: teoria do reparo do DNA, onde h uma
alterao na taxa da habilidade de reparao do DNA; teoria da antitoxina,
que se refere diminuio da eficincia do organismo de eliminar toxinas;
teoria da gentica conhecida tambm como Limite de Hay Flick, que
estabelece que a clula divida-se e se reproduza somente um limitado
nmero de vezes, determinado geneticamente; Teorias de danos, baseadas
no conceito onde as reaes qumicas que ocorrem naturalmente no corpo,
produzem defeitos irreversveis nas clulas humanas (MATSUDO, 2001).
SHEPHARD (2003) cita algumas teorias que tentam explicar o
envelhecimento.
O ser humano como pea de maquinaria em envelhecimento.
Mdicos e cientistas fazem uma analogia do corpo humano com uma srie de
relgios parcialmente interligados. Assim como os relgios, nem todos os
mecanismos de tempo no corpo funcionam com a mesma velocidade,
apresentando considervel diferena na velocidade de amadurecimento e
envelhecimento. Da mesma forma que acontece com grande parte das
mquinas projetadas pelo homem, o corpo humano e preparado para
longevidade, porm ele est sujeito ao desgaste provocado pelo uso
constante.
O corpo humano em envelhecimento como um alvo bombardeado.
Essa metfora v o corpo humano como um alvo deteriorado
progressivamente por uma srie de fontes: radiao ultravioleta, substncia
reativas produzidas pelo prprio organismo e vrus invasores. As clulas
uma a uma recebem golpes e morrem, levando morte de rgos inteiros e
consequentemente de todo o corpo.
Senescncia programada.
Cada espcie possui um ciclo vital ideal, determinado pelo tempo necessrio
para atingir a maturidade reprodutiva.

2.3. Alteraes fisiolgicas no sistema muscular com o envelhecimento

As alteraes em decorrncia da idade no sistema musculoesqueltico
apresenta-se como uma das maiores causas de preocupao da populao
idosa, se comparado aos sistemas cardiovascular e pulmonar (ROBERGS e
ROBERTS, 2002).
Segundo MEIRELES (2000), o processo do envelhecimento do ponto de
vista biolgico, traz consigo algumas transformaes progressivas e
irreversveis para o organismo, representando uma etapa de desenvolvimento
individual, onde o catabolismo supera o anabolismo.
POWERS e HOWLEY (2005),sugerem que o decrscimo da massa
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muscular relacionado idade parece ter duas fases: Uma fase lenta de perda
muscular de aproximadamente 10% entre os 25 e os 50 anos de idade,
seguido de uma fase rpida de perda de massa muscular, observada entre os
50 e os 80 anos de idade, onde h um decrscimo adicional de 40% da
mesma. Portanto por volta da oitava dcada de vida, metade da massa
muscular foi perdida.
FLECK e KRAEMER (1999); e MATSUDO (2001), afirmam que uma
reduo dos nveis de hormnios do crescimento e da atividade fsica so
apontados como principais causas da reduo de massa muscular e
consequentemente da fora. Este declnio pode ser provocado pela reduo
no tamanho das fibras musculares, pela perda das mesmas, ou por ambos
os motivos.
Os aspectos envolvidos com a diminuio da fora durante o
envelhecimento englobam trs grandes grupos. O muscular com a reduo
da massa muscular, alterao da contratibilidade e dos nveis enzimticos. O
neurolgico com o decrscimo no nmero de unidades motoras, as
mudanas no sistema nervoso e as alteraes endcrinas. E por ltimo o
ambiental com o nvel de atividade fsica, a m nutrio e a presena de
inmeras doenas (DIAS e col, 2006).

2.4. Alteraes no sistema nervoso:

A cada dia morrem milhares de clulas nervosas que no so
substitudas. Gerando uma reduo gradativa do peso e tamanho do crebro
durante a velhice. Algumas regies do sistema nervoso apresentam uma
maior perda de neurnios, em relao a outras, variando entre 10 e 50% de
perda de massa (MEIRELLES, 2000).

2.5. Adaptaes do sistema muscular ao Treinamento de fora

O treinamento de fora (TF) tambm conhecido por exerccios com
peso, musculao (termo popularmente utilizado), ou ainda exerccios
resistidos, tornou-se uma das formas mais conhecidas de exerccio tanto
para o condicionamento de atleta, quanto para no atletas (FLECK e
KRAEMER, 1999). Uma elevao na tenso muscular (fora) proporciona um
estimulo para aumentar o crescimento do msculo esqueltico (hipertrofia)
pelo treinamento atravs de exerccios fsicos.
HIKIDA e col (1998), realizaram um estudo para identificar e comparar
as respostas hipertroficas dos msculos de indivduos jovens e idosos
integrante de um programa de treinamento de fora. Sete jovens (22 +ou - 05
anos) e oito idosos (65 +ou- 6 anos) do sexo masculino participaram do
treinamento com durao de 8 semanas para os jovens e 16 semanas para
os idosos. Foi feito bipsias do msculo vasto lateral de todos os integrantes,
aps analise os resultados indicaram aumentos similares de fora nos dois
grupos. A rea de seco transversa aumentou 26% nos jovens e 37% nos
idosos, o percentual de clulas satlites no apresentou diferena entre os
grupos. No mioncleo tambm no houve diferena significativa por rea de
seco transversa entre os grupos antes e depois do treinamento, o contedo
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nuclear da clula tambm aumentou, mas no houve aumento significativo
do nmero de ncleo por clulas nos indivduos jovens e idosos. Em relao
ao tipo de fibra, as do tipo II demonstraram maior hipertrofia em relao a
tipo I. Os autores concluram que o aumento na rea de seco transversa
muscular dos idosos foi semelhante a dos jovens.
Melhoras nos ndices de gerao de foras so adquiridas de formas
relativamente rpidas, ocorrendo dentro de um perodo de aproximadamente
dois meses. Neste curto espao de tempo ocorrem mudanas notveis na
forma e no tnus muscular. Tais motivos proporcionam aos indivduos
idosos que adotam um programa de treinamento uma sensao psicolgica
de realizao (SPIRDUSO, 2005). FLECH e KRAEMER (1999), afirmam que a
capacidade de adaptao a nveis elevados de atividade fsica permanecem
mesmo em indivduos muito velhos. ROBERGS e ROBERTS (2002) sugerem
que melhores ndices de fora muscular, so observados em indivduos
idosos e que esses aumentos, so atribudos, a uma significativa hipertrofia
dos msculos, e a renovao das protenas contrateis do msculo.
TRAPPE e col (2000), analisaram por meio de biopsia muscular as
respostas das fibras musculares tipo II de homens com media de idade de 74
anos antes e aps 12 semanas de treinamentos de fora. Os indivduos
foram submetidos a exerccios de extenso de joelho com frequncia de trs
vezes por semana a 80% de uma repetio mxima (1RM) e identificaram
alteraes na protena das fibras do msculo vasto lateral com aumentos de
14% na miosina de cadeia pesada das fibras tipo I e no foram identificados
modificaes na miosina das fibras do tipo II, houve um aumento no
dimetro das clulas musculares de 20 e 13% para fibras do tipo I e II
respectivamente. A fora aumentou em 55% e 25% para as fibras
musculares tipo I e tipo II respectivamente aps o perodo de treinamento,
no entanto quando dividido a fora pela rea de seco transversa no houve
diferena significativa. Em um estudo feito por SILVA e col (2006b), com o
objetivo de verificar o impacto de doze semanas de treinamento com pesos
nas variveis, massa corporal magra, gordura corporal e nveis de fora
muscular, utilizou-se um grupo de 30 mulheres com mdia de idade 61,1
anos, aonde verificou-se, uma diminuio significativa do momento pr e
ps treinamento, somente para a massa corporal total (MC) e ndice de
massa corporal (IMC), no entanto nas demais variveis, no houve
mudanas estatisticamente significativas, levando rejeio da hiptese de
que o treinamento com pesos pudesse aumentar a massa corporal magra e
reduzir os nveis de gorduras corporal. No entanto os resultados indicam um
aumento significativo da fora muscular aps o perodo de treinamento.
Estes achados esto de acordo com os encontrados por MARTEL e col (2006)
aonde os aumentos de fora aps treinamento chegou a 31% para homens
mais jovens, 39% para mulheres mais jovens, 27% para homens idosos e
29% para mulheres idosas.
Em outro estudo realizado por CARVALHO e col (2003), com o objetivo
de avaliar o efeito de um programa complementar de atividade fsica na fora
muscular de idosos em funo do mtodo de avaliao. Dezenove idosos
compuseram a amostra (12 mulheres e 7 homens) com mdia de idade de
68,7 anos. Os indivduos participaram de um programa complementar de
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atividade fsica durante 6 meses. A fora muscular foi avaliada isotnica e
isocineticamente, aonde se observou que paralelamente s aulas de ginstica
o treino de fora foi capaz de produzir melhoras nos nveis de fora dos
idosos saudveis. No entanto a magnitude desse aumento relacionada com a
especificidade do mtodo de avaliao demonstrou a existncia da
especificidade de adaptao ao treino relacionada com o instrumento de
avaliao adotado. Com isto os resultados da avaliao da fora isocintica
foram inferiores aos obtidos pela avaliao isotnica, que pode ter sido
influenciado por alguns fatores como, velocidade dos movimentos e a
participao de outros msculos acessrios no movimento no caso desta
ultima avaliao. A avaliao isocintica embora mais rigorosa pode
subestimar o ganho da capacidade funcional do msculo.
CARVALHO e Col (2004) realizaram um estudo que objetivou avaliar o
efeito de um programa combinado de atividade fsica composto por:
ginstica de manuteno (caminhar, exerccios calistnicos de flexibilidade
e fora, dana e jogging, exerccios de coordenao, jogos de equilibro e
alongamento) e musculao, sobre a fora muscular dos membros inferiores
dos idosos em funo da varivel sexo. A amostra foi constituda por 19
sujeitos (12 mulheres e 7 homens) com mdia de idade de 68,7 anos.
Observou-se que o treino progressivo de fora, com intensidade moderada,
pode ser realizado por indivduos idosos saudveis, apresentando-se como
importante estratgia para a manuteno e/ou aumento da fora dos
msculos flexores e extensores de joelho. Sendo que as melhorias obtidas
aps o perodo de treinamento no apresentaram diferenas significantes
entre homens e mulheres. No entanto, HUNTER e col citado por SILVA e col
(2006b) sugerem que mulheres idosas apresentam menor resposta
hipertrfica a um mesmo estmulo de treinamento se comparado a seus
congnitos da mesma idade. J HAKKINEN e col citado por SILVA e col
(2006b), afirmam que em programas de treinamentos conduzidos com
frequncia semanal de duas vezes, melhores resultados so apresentados
pelas mulheres em relao aos homens. FLECK e KRAEMER (1999) relatam
que atravs de um programa de treinamento com pesos bem planejado,
aumentos significativos de fora, hipertrofia e consequentemente da massa
muscular, so observados em indivduos idosos.
MARTEL e col (2006) realizaram um estudo com o objetivo de
comparar as amostras colhidas atravs de bipsia muscular bilateral do
msculo treinado e no treinado de jovens e idosos de ambos os sexos antes
e depois de um programa de treinamento de fora. Para tanto nove mulheres
e treze homens jovens com mdia de idade entre 20 e 39 anos e onze
homens e sete mulheres idosas com mdia de idade entre 65 e 75 anos
compuseram a amostra. O treinamento foi realizado de forma unilateral
sendo que o membro no treinado foi utilizado como controle, conduzido
durante nove semanas com frequncia de trs dias por semana a 50% de 1
RM. Observou-se aps o treinamento aumentos na fora da perna treinada
de 31% para homens jovens, 39% mulheres jovens, 27% homens idosos e
29% para mulheres idosas. Quanto rea de seco transversa notou-se
diferena entre os grupos antes da interveno, as fibras tipo I, II A e II X
(fibras rpidas de grande capacidade anaerbia) apresentou-se maiores nos
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homens mais velhos em relao aos jovens e as mulheres idosas. J os
homens jovens possuam as fibras tipo II A e II X significativamente mais
volumosas que as mulheres jovens e idosas. Mesmo os homens jovens
possuindo as fibras tipo I relativamente maiores em relao as mulheres
jovens, no constatou diferena entre homens jovens e mulheres mais velhas
em relao a fibras tipo I. Aps o treinamento houve aumento da rea de
seco transversa na perna treinada, no entanto, no houve aumento na
perna controle para ambos os grupos. Os jovens se beneficiaram de
aumentos de 99% para homens e 20% nas mulheres para as fibras tipo I,
enquanto nos idosos chegou a 6% para os homens e 7% para as mulheres.
Nas fibras musculares II A tambm houve incrementos na rea de seco
transversa de homens jovens 21%, mulheres jovens 19% e homens idosos
24%, sem que houvesse diferena significativa nos msculos das mulheres
mais velhas que obtiveram aumentos de apenas 14%. As fibras II X houve
aumentos significativos nos homens jovens 41% e mulheres idosas 49%, no
entanto, os aumentos obtidos em mulheres jovens 21% e homens mais
velhos 25% na perna treinada no foram significativos.
A American College of Sports Medicine (ACSM) citado por DIAS e col
(2006) afirma que o treinamento com pesos, eleva os nveis de fora, assim
como a massa corporal e flexibilidade dos idosos. Os resultados citados por
DIAS e col (2006), esto de acordo com os encontrados por GONALVES e
col (2007), aonde o objetivo foi analisar o efeito de 8 semanas de treinamento
com pesos sobre a flexibilidade em idosos, no qual 19 idosos de ambos os
sexos compuseram a amostra. Os indivduos foram divididos em dois
grupos: o grupo de treinamento com 11 integrantes, e o grupo controle
composto por oito integrantes. Avaliou-se a flexibilidade em 7 movimentos
articulares: flexo de ombro, quadril, joelho e cotovelo alm da extenso de
ombro, quadril e cotovelo, para ambos os lados antes e aps a interveno.
Baseado nos resultados obtidos atravs do presente estudo concluiu-se que,
o treinamento de fora de oito semanas, pode no aumentar o grau de
flexibilidade em alguns movimentos articulares, mas tambm no interfere
de forma negativa nos mesmos. Por outro lado o treinamento de fora
contribui para a manuteno e at o aumento da flexibilidade em diversos
movimentos articulares nos idosos.
Em um estudo realizado por DIAS e col (2006), que objetivou
investigar os benefcios do treinamento de fora sobre quatro componentes
da aptido fsica fundamentais para a qualidade de vida de idosos: fora,
flexibilidade, equilbrio e resistncia aerbia. Aonde foi utilizado trabalhos
sobre os temas acima, para a realizao do estudo. Os autores concluram
que a prtica do treinamento de fora, apresenta-se como uma importante
ferramenta para a melhoria da aptido fsica, da independncia, e da
qualidade de vida desses indivduos, tendo em vista que aumentos na fora
so obtidos aps poucas semanas de treinamento com pesos. As demais
variveis flexibilidade e resistncia aerbia, tambm apresentam melhores
nveis aps a interveno. Segundo os autores dentre as capacidades
investigadas somente o equilibro no tem as modificaes esclarecidas na
literatura aps a prtica do treinamento de fora.
Em um estudo realizado por RASO (2000), com objetivo de verificar se
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um programa de treinamento com pesos de baixa intensidade, composto por
exerccios para ambas as extremidades corporais e para os grandes
grupamentos musculares, produziam aumento na fora muscular similares
aos de programa de treinamentos de alta intensidade, foi verificado que os
efeitos produzidos no organismo do idoso por um protocolo de treinamento
de alta intensidade so similares ao de baixa intensidade.
Segundo ROBERGS e ROBERTS (2002), nveis adequados de fora
muscular so de fundamental importncia para a aptido fsica relacionada
com a sade, e tambm para uma tima funo fisiolgica para indivduos
de todas as idades. Alm de sua reconhecida taxa de contribuio para uma
melhora da auto-imagem, do desempenho fsico e motor dessas pessoas. De
forma similar DIAS e col (2006), afirmam que incrementos na fora e
potencia muscular, fatores responsveis pela manuteno da independncia
e reduo das quedas dos idosos, so obtidos por estes aps a prtica de
treinamento de fora.

2.6. Adaptaes do sistema nervoso ao Treinamento de fora

Aps curtos perodos de treinamentos com pesos, modificaes
significativas na fora muscular so observadas em crianas, adultos e
idosos (SILVA e FARINATTI, 2007). Essas alteraes podem ser atribudas
principalmente s adaptaes neurais, ou seja, maior ativao muscular,
melhor recrutamento das fibras musculares, maior frequncia de disparos
das unidades motoras e diminuio da co-ativao dos msculos
antagonista ao movimento (DIAS e col, 2006). RASO (2000) sugere que h
uma melhora na coordenao neural de idosos submetidos ao treinamento
de peso, e que esta adaptao do sistema nervoso pode ser o principal
mecanismo responsvel pelo aumento da fora muscular na populao
idosa.
A fora muscular resulta da interao das propriedades msculo
esquelticas e da ativao neural do msculo. Os fatores neurais de gerao
de fora abrangem os seguintes aspectos: nmero de unidades motoras
recrutadas, tipo de unidade recrutada e frequncia de disparo do sinal
(COOK e WOOLLACOTT, 2003).
Segundo GALLAHUE e OZMUM (2003), um aumento nos nveis de
atividade fsica para o individuo idoso pode melhorar o fluxo sanguneo para
o crebro e consequentemente elevar a quantidade de oxignio disponvel
para os neurnios.

3. Consideraes finais

O processo de envelhecimento provoca uma srie de alteraes
fisiolgicas morfolgicas e funcionais no organismo humano variando de um
individuo para outro, as quais muita das vezes impossibilita o idoso at da
realizao de atividades cotidianas como levantar-se de uma cadeira e andar.
O treinamento de fora apresenta-se como uma ferramenta bastante
eficiente na luta contra as perdas provocadas pelo processo de
envelhecimento no sistema neuromuscular dos senescentes, as quais podem
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se beneficiar de respostas similares determinadas pelo treinamento
independentemente do gnero. Evidenciou-se que idosos submetidos ao
treinamento resistido se beneficiam de melhores ndices de fora, aumento
de protenas contrteis, aumento da sntese protica e melhor recrutamento
das fibras musculares e at em alguns casos mostrou-se uma adaptao
bastante significativa aps o perodo de treinamento de fora, das fibras
musculares tipo II que se apresentam reduzidas em nmero e tamanho nos
idosos, no entanto h relatos de que as fibras tipo I so as que melhor
respondem ao treinamento resistido, notou-se tambm que mesmo em
programas de treinamento com baixo percentual de carga os idosos pode
obter respostas positivas. Essas adaptaes no sistema neuromuscular do
idoso obtidas atravs do treinamento de fora contribuem de forma positiva
para a reduo dos efeitos provocados pelo processo de envelhecimento, e
para um aumento da aptido fsica dos senescentes auxiliando na melhora
da qualidade de vida dos mesmos.

4. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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