TOP 100 Natação - Atividades Aquaticas

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TOP 100
NATAÇÃO
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O TOP 100 Natação - Atividades aquáticas é um guia para professores que lidam com a
natação na Educação Física Escolar. Embora seja um guia que possa ser usado fora da
escola, a intenção dele é apresentar 100 atividades para se trabalhar sem limite de idade.
O guia foi pensado e adaptado para que possa ser usado em todas as fases do ensino.
Como é um guia pensado para escola, o treinamento dos 4 nados não é o objetivo principal
do guia, embora tenha atividades que possam ser usadas para treinamento.
Há atividades específicas de cada estilo que contém vários exercícios porque falo de
variações. As últimas 15 atividades deste guia podem ser usadas como aulas completas.
Portanto, tem vários exercícios que podem ser utilizados como plano de aula.
Os brindes que constam nesse guia são a explicação da sequência pedagógica que pode
ser adotada na Natação e 5 planos de aulas completos.
Esse guia é de minha autoria, Daniela Fernandes, uma professora de Educação Física
formada pela Universidade Gama Filho, do Rio de Janeiro. Espero que te dê variedade de
atividades no seu dia a dia. Esse é o objetivo principal do guia.
Faça bom uso e qualquer dúvida, envie email para muitoboa@gmail.com

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Atividade 1 - Borbulha na beira da piscina
Vamos começar esse guia com a atividade mais básicas de todas mas importante para a
adaptação da criança no meio líquido. Faça a máxima inspiração (forçada) com a cabeça
fora da água e a máxima expiração com a cabeça dentro da água. Repita ininterruptamente.
Atividade 2 - Vivo (piscina rasa)
De pés, os alunos ficarão espalhados pela piscina e sob o comando do Professor "morto";
todos colocaram o rosto dentro d'água (expirando o ar pelo nariz), “vivo”-, todos tirarão o
rosto da água (inspirando o ar pela boca).
Atividade 3 - Corrida das bolas (piscina rasa)
Com uma bolinha de isopor para cada aluno, faremos uma corrida, cujo objetivo será de
deslocar esta bola com o ar expirado pelo nariz por uma determinada distância, (o ar terá
que ser inspirado pela boca).
Atividade 4 - Usando o canudo
Na beira da piscina, com a cabeça para fora, o aluno deve fazer a máxima inspiração
(forçada). Em seguida, expire em um canudinho com a outra ponta dele dentro da água.
Atividade 5 - Agachando
Nesta atividade, o professor orientará os alunos a fazerem duas fileiras de frente para ele.
Ao sinal, o primeiro de cada fileira irá agachar-se com o objetivo de ver o número que o
professor irá fazer com os dedos dentro d´agua. O professor pode variar o tempo que fará
esse número, estimulando a apneia da criança.
Atividade 6 - Simulando a respiração no nado
Com apoio dos pés no chão e dos braços na borda, fazer a braçada dos dois braços em
técnica sobreposta e inspirar lateralmente. Pode-se fazer essa braçada com o nado
borboleta, crawl e peito. É importante o ensino dos tipos de respiração para o aluno com ele
com o pé no chão para dar segurança.
Atividade 7 - Exercício de respiração com um braço

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Ao respirar longe do braço de apoio, esse exercício ensina a manter o equilíbrio enquanto
respira. Imagine que alguém amarrou seu braço direito à sua cintura, e nade estilo livre com
apenas seu braço esquerdo. Para praticar a respiração, finja que o queixo está preso ao
ombro direito (o que não seja o da braçada). Enquanto o braço esquerdo está se
recuperando acima da água, olhe para o fundo da piscina sobre o ombro direito. Enquanto o
braço esquerdo entrar na água, use a resistência para deslizar para o lado esquerdo.
Continue olhando por cima do ombro direito e o rosto vai girar naturalmente para fora da
água enquanto você rola para deslizar para o lado esquerdo. Quando o eu braço da
braçada está de volta ao quadril, role o lado direito (e o rosto) de volta sob a água e expire
enquanto o braço se recupera. Isso pode ajudar a imaginar que há uma haste da coroa de
sua cabeça para o cóccix em torno do qual gira. Quando chegar à parede, volte com o seu
braço direito.
Atividade 8 - Respiração bilateral
Respiração bilateral é quando respira-se em um número mpar de braçadas para que se

possa respirar dos dois lados. Por exemplo, respiração de três braçadas seria esquerda,
direita, esquerda e respira; direita, esquerda, direita e respira. E assim por diante.
Essa atividade pode ser feita com prancha e batendo perna ou até mesmo com a mão na
borda. Respiração bilateral pode ser o suficiente para eliminar qualquer mau hábito que
tenha adquirido. Se não puder respirar dos dois lados, primeiro treine respirar do lado
“errado” durante o aquecimento. Assim que conseguir, treine a respiração de três braçadas
em todos as sessões de treinamento. Como sempre, lembre-se de expirar enquanto o rosto
estiver submerso.
Atividade 9 - Exercício de respiração lateral
Esse exercício ensina a respiração lateral. Deite sobre o lado esquerdo com o braço
esquerdo (parte de baixo) estendido acima da cabeça e o braço direito (parte de cima)
apoiado ao corpo. Vire a cabeça de modo que esteja olhando por sua axila esquerda, no
fundo da piscina. Mantenha o seu umbigo de frente para a parede, não o teto ou o fundo da
piscina. Comece a retroceder, pressionando a axila esquerda para o fundo da piscina
impedindo que os quadris caiam (o seu ombro direito fica logo acima da superfície). Expire
enquanto o rosto estiver submerso. Quando precisar de uma respiração, vire suavemente a
cabeça para olhar sobre o ombro direito. Inspire, em seguida, vire o seu rosto para o fundo.
Quando chegar ao final da piscina, repita o exercício do seu lado direito.
Atividade 10 - O Passeio no Zoológico
Nesse jogo, o objetivo é trabalhar a flutuação com a criança, onde são espalhados diversos
brinquedos flutuantes em forma de animais, e a criança deverão imitar os animais que estão
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flutuando e ficar sobre a superfície da água, com ou sem o auxílio do professor e fazer um
passeio sobre a piscina ou “Zoológico”;
Atividade 11 - Perna de ferro
Nessa atividade, devemos organizar a turma e separá-los 2 a 2, um de frente para o outro.

Assim, segurando pelas mãos, o objetivo é empurrar o colega de marcha-a-ré, usando a
pernada de crawl (ou qualquer outra, dependendo do seu objetivo de aula) para
"locomoção".
Atividade 12 - Batendo as pernas
Sentados na beira da piscina e com as pernas dentro d’água peça para que os alunos
batam as pernas fazendo o máximo de espuma e barulho que conseguirem. Em seguida, os
alunos devem entrar na piscina, segurar na borda, na posição de decúbito ventral e bater as
pernas, tentando deixá-las estendidas, porém relaxadas. Posteriormente, distribua as
pranchas ou espaguetes e trabalhe com os alunos a pernada com deslocamento. O
professor pode ir à frente dos alunos, ajudando no deslocamento, puxando cada um deles.
Tente fazer o pegador novamente, mas desta vez, só vale quem fizer a pernada certa e
laçar os outros com o espaguete que está utilizando para o seu próprio deslocamento.
Atividade 13 - Alinhamento
Os objetivos desta atividade são: extensão aero-dinâmica; alinhamento.
Dentro da pisscina, o professor irá pedir para o aluno ficar em decúbito ventral, usando a
prancha e com a cabeça na água. O deslizamento na água se dará através da batida de
perna (seja ela qual for, dependendo do seu objetivo).
Atividade 14 - Espaguete
O professor distribuirá os espaguetes dentro da piscina e pedirá para que os alunos os

coloquem entre as pernas, como se montassem um cavalo, de maneira que o tamanho do
espaguete à frente e atrás do corpo da criança seja o mesmo. Agora, faça um passeio pela
piscina, pedindo que as crianças mexam as pernas, deslocando-se. A ideia é que não
segurem o espaguete com as mãos. Essa atividade ajuda as crianças a se equilibrarem
enquanto se movimentam na piscina. Dessa maneira, o corpo da criança ficará na posição
em pé.
Atividade 15 - Pega Pega do Espaguete

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Com os espaguetes debaixo dos braços, organize um pega-pega com as crianças. Escolha
um local na piscina onde as crianças não consigam apoiar os pés no chão. Faça uma roda,
dentro da piscina, colocando dois dos alunos no centro, que serão os tubarões. Ao sinal do
professor, os tubarões nadam em direção aos colegas tentando pegá-los. Quem for pego se
desloca para a beirada da piscina e aguarda os outros serem pegos.
Atividade 16 - Mímica aquática
Vamos separar a turma em duplas. A organização desta atividade deverá ser 2 a 2. Será
pedido aos alunos para imitar um animal, música, filme, pessoa, os colegas tentarão
adivinhar qual é o animal imitado.Tudo isso debaixo d´água, para ficar mais divertido e
trabalhar a respiração sub aquática.
Atividade 17 - Rio de piranhas
O que as crianças mais gostam do jogo de futebol é poder chutar a bola. Neste rio de
piranhas o que elas não poderão fazer é encostar na bola! As crianças darão as mãos e
formarão um círculo com a boa flutuando ao meio. Se a bola encostar em alguém, significa
que essa pessoa foi mordida pela piranha e tem que sair do jogo. Cada vez que um jogador
sai o círculo se fecha mais e mais, fazendo com que se esquivar da bola fique mais difícil.
Você pode criar regras para que o jogo se torne ainda mais excitante, por exemplo, os
jogadores podem criar ondas com os movimentos do corpo para empurrar a bola para o
outro lado, mas mergulhar não é uma esquiva permitida.
Atividade 18 - Pesca Submarina
É um jogo simples para todas as idades, que gosto muito de fazer. Alguns objetos que
afundam são espalhados pela piscina, dentro de um tempo pré determinado os
participantes pescam esses objetos afundados, depois de terminar o tempo cada objeto tem
seu valor.
MATERIAL: muitos materiais pesados (quanto mais, melhor) e lista de valores que somem e
subtraiam.
Sugestão: utilizar materiais flutuantes, limitar material, colocar um baú com cadeado e fazer
a corrida.
Atividade 19 - Bola Musical
Sabe o jgo das cadeiras que a gente sempre pode usar para os alunos? Essa atividade
lembra esse jogo porque é baseado nele. Os participantes formam um círculo onde
deverão passar a bola entre si o mais rápido possível, enquanto um adulto fica fora da
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piscina controlando o som. Quando a música parar de tocar, o participante que ficou com a
bola na mão sai da brincadeira. Esse processo se repete até sobrar um jogador na piscina.
Atividade 20 - Afunda balão
Encha alguns balões de aniversário e os jogue na piscina. Depois, cada participante deverá
afundar a bexiga usando o próprio corpo. Ganha aquele participante que conseguir afundar
o maior número de bolas primeiro. Caso não queira competição, os participantes podem
brincar apenas por diversão, ou seja, sem a necessidade de contar o número de bexigas
afundadas.
Atividade 21 - Cadeirabol
MATERIAL: Duas Cadeiras Brancas e uma bola qualquer.
Jogo similar ao Polo Aquático, porém o jogo consiste em uma cadeira em cada extremidade
da piscina (sem goleiro, mas sim com defesa), onde os times devem defender e ao mesmo
tempo atacar a cadeira adversária. o ponto só é válido se: a bola passar pelas mãos de
todos os integrantes do time, e se ficar parada no assento da cadeira, ou seja, entrar e sair
não vale. se a bola for interceptada durante a contagem e recuperada logo após, REINICIA
a contagem de passes antes do gol.
Atividade 22 - Peixinho Colorido
OBJETIVO: nado craw

MATERIAIS: Piscina, objetos coloridos flutuantes
DURAÇÃO: 15 min
FAIXA ETÁRIA: 6 a 10
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Primeiramente, o professor deverá espalhar os objetos
flutuantes coloridos(letras, bichinhos, formas geométricas, etc) na piscina em quantidades
iguais de cada cor, para cada aluno. O professor será o 'peixinho', que ficará numa
extremidade da piscina. O 'peixinho' falará: Peixinho colorido! E os alunos perguntarão: Que
cor? Então o professor irá dizer uma cor, cada aluno deverá buscar um objeto da cor dita,
isso com a pernada do nado de crawl o nado completo, depende do nível da turma.
Atividade 23 - Marco Polo
Além de todas essas brincadeiras diferentes, você também pode sugerir que eles brinquem
do tradicional Marco Polo. Este jogo é uma cabra-cega na piscina. Um jogador fecha os
olhos enquanto procura os outros pela piscina. Quando quem está procurando grita “Marco”
os outros têm que responder “Polo”. As crianças podem mergulhar para tentar se esquivar.
Elas também podem sair da água, mas essa é uma manobra arriscada, pois se o jogador
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que está procurando ouvir os passos do outro ele pode gritar “peixinho fora d’água” e
aquele que estava fora da água passa a ser quem procura!
Atividade 24 - Batendo as pernas
Atividade 25 - Caça ao tesouro
Jogar moedas de 1 centavo na piscina para os alunos pegarem (sem a utilização de

óculos). Variação: determinar o valor à ser pego, cara ou coroa, etc.
Atividade 26 - Crawl ao contrário
Ficar na posição de crawl entretanto com a cabeça voltada para a borda e as pernas
esticadas para trás. Manter as pernas sem bater totalmente esticadas e iniciar os
movimentos aéreos de recuperação de braçada de crawl ao contrário. Na entrada da mão
na água executar a puxada (na verdade o empurrão) com as costas da mão. Manter o corpo
estirado o máximo possível. O exercício requer um pouco de paciência até desenvolver a
técnica que na verdade é um nado de costas de cabeça para baixo. A respiração aqui pode
ser feita tanto levantando a cabeça para frente como para o lado. O educativo é divertido e
muito bem aceito por atletas de todos os níveis.
Atividade 27 - Posição plana na água
Um dos mais fáceis e simples educativos porém eficiente e produtivo. Este educativo
realmente faz o nadador entender e sentir a nova posição de nado para o estilo crawl,
totalmente plana no alto da água. O educativo começa com o nadador com os braços do
lado do corpo, a cabeça plana no nível do corpo e voltada para baixo. O corpo precisa estar
totalmente relaxado e somente executar o movimento de pernada.
A respiração pode ser lateral ou frontal, o mais importante é o nadador sentir a nova
posição para o nado de crawl.
Atividade 28 - Serpente maluca

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Sempre deixar as crianças em uma piscina bem rasa, de preferência que fique no máximo
na coxa deles. Colocar as crianças todas sentadas, o educador começa cantando uma
música: essa é a história da serpente que subiu no morro para procurar um pedacinho do
seu rabo. Hey, você aí (aponta para uma criança que estiver sentada) é um pedaço do meu
rabão aaõa, aaaõa (e a criança passa por debaixo da perna do educador). Logo o término
da música inicia-se novamente, e assim vai se formando uma fila de criança atrás do
educador, uma de cada vez. A brincadeira termina quando todos formarem a serpente que
o educador começou.
Atividade 29 - Soprando o cone
Cada equipe deve se dividir em dois, posicionando-se de um lado e do outro da piscina,

formando uma fila. É colocado um barbante atravessando a piscina de lado a lado, em
frente a cada uma das filas; dois integrantes de cada grupo são designados para segurar o
barbante. Um cone de papel é previamente fabricado e colocado dentro do barbante em um
dos lados da piscina. O primeiro da fila de um dos lados (o lado que está o cone) deve
entrar na piscina e, ao sinal do apito, soprar dentro do cone para que se desloque até o
outro lado da piscina, chegando ao final, seu colega de equipe pula na água e empurra o
cone até o outro lado, onde o segundo da fila dá início novamente soprando o cone. O
procedimento se repete até que todos tenham participado. Vence a equipe que cumprir
primeiro a tarefa. É aconselhável a confecção de mais de um cone por equipe, pois tendem
a ficar molhados demais após algumas travessias.
Atividade 30 - Atrás da mesma bola
Os participantes são colocados em fila e numerados, sentando nas bordas lado a lado, de
frente para a equipe adversária. Se houver três equipes, uma deverá esperar; se houver
quatro, podem se juntar de duas a duas. Uma bola deve ser jogada pelo monitor no meio da
piscina e esse gritará um número. Os dois integrantes das equipes que tiverem sido
nomeados com esse número devem se lançar na piscina e procurar chegar até a bola,
levantando-a da água, marcando assim um ponto para sua equipe. Vence a equipe que
tiver o maior número de pontos. O monitor pode também chamar dois números ao mesmo
tempo, assim como lançar mais de uma bola.
Atividade 31 - Chuva da alegria
Colocar bolinhas de plástico coloridas na piscina, e fazer missões com as crianças. Ex.: o
educador pede para as crianças trazer em menos de 20 segundos apenas as bolinhas
verdes, nisso todas as crianças vão ate as bolinhas verdes e levam até o educador. Após
missão cumprida, o educador muda as cores das bolinhas.
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Atividade 32 - Camiseta molhada
O professor deverá dividir a turma em equipes. Cada equipe deve se dividir em dois,
posicionando-se de um lado e do outro da piscina, formando uma fila. É entregue ao
primeiro de cada equipe de um dos lados somente uma camiseta previamente molhada. Ao
sinal do apito o participante deve vestir a camiseta fora da piscina, pular na água e
atravessar nadando; ao chegar ao outro lado deve sair da piscina, tirar a camiseta e
entregá-la ao primeiro da fila de sua equipe, que vestirá a camiseta e fará o mesmo. O
procedimento se repete até que todos tenham atravessado a piscina. Vence a equipe que
terminar a prova primeiro.
Atividade 33 - Tutubarão
O nome da brincadeira é Tu-Tubarão e faz o maior sucesso entre as crianças de 07 á 11

anos da Escola de Educação Infantil Gênese, depois das aulas de natação:
Os alunos espalham-se pela piscina sem uniformidade, logo após é escolhido o tu-tu que
pode ser um outro aluno ou o, próprio professor, que sempre acaba sendo escolhido pelos
alunos. Então o "tu-tu" sai para caçar suas presas, vale se deslocar de qualquer forma,
quando consegue prende-las o tu-tu as leva para a parte funda da piscina e as deixa
aprisionadas até que outros alunos possam "distrair" o tu-tu e salvá-las da prisão.
IMPORTANTE: As crianças ficam em estado de euforia total e como o piso da piscina é liso,
colocamos a regra de que só podem efetuar os salvamentos dentro da piscina, ou seja, a
brincadeira só é válida dentro da mesma para evitar possíveis acidentes.
Atividade 34 - Pique estátua
Objetivo: desenvolver o cognitivo

Materiais: venda para os olhos
Faixa etária: 05 a 08 anos
Descrição da atividade: O professor escolhe um pegador. Ele ocupará o centro de uma área
da piscina. Ao apito do professor os alunos deverão correr do pegador. Quem for pego
deverá abaixar-se e se tornar estátua, sendo salvo quando um colega passar por debaixo
da suas pernas mergulhando.
Atividade 35 - Macaco pula
Objetivo: realizar mergulho de forma descontraída ;

Material: piscina;
Faixa Etária: 2 - 6 anos;
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Algumas crianças apresentam resistência ao efetuarmos sua imersão na água. Esta

brincadeira consiste numa música, em que as crianças se divertem e acham o mergulho
divertido.
"MACACO PULA, PULA (levantar a criança da água ou jogá-la para o alto)

COME BANANA, NANA (balançar a criança, segurando-a pelas axilas de um lado para o
outro na água)
ENROSCA O RABINHO NUM TOQUINHO DE MADEIRA (segurando-a pelas axilas sacudir
seu ombros)
E FAZ TCHIBUM! (mergulhar a criança)
MAS QUE MACACO MALUCO!! ( dizer isso quando a criança voltar da imersão e sorrir)
Atividade 36 - Garrafa cheia
Aproveitando a disposição dos 2 times da tarefa anterior executar esta brincadeira :

Colocar 2 garrafas e 2 espumas em uma das bordas da piscina (cada conjunto
garrafa/espuma servindo a 1 time) e dispor os 2 times em fila na borda contrária . Cada
aluno deverá sair da sua fila caminhando / correndo até a borda onde estarão as garrafas
com as espumas. Pegar a espuma e encher 2 vezes a garrafa correspondente do seu time.
A volta dar-se-á através de impulso na borda e de mergulho (submerso) até onde estará o
próximo do time. Caso o aluno não consiga retornar com o impulso e submerso até o seu
time, deverá correr até alcançar o próximo integrante do seu time . Ganhará o time onde o
1º integrante voltar ao começo da fila . Este exercício trabalha o equilíbrio, propulsão e
respiração.
Atividade 37 - :Trenzinho
Dividir os alunos em 2 times e organizá-los em 2 filas paralelas. É dada 1 bola de ping-pong

para cada time. O jogo consiste cada aluno do time levar a bola soprando-a na superfície
até o final da fila onde esta retornará ao início sobre a cabeça dos integrantes do time . O
time no qual o 1º aluno voltar a sua posição inicial antes será o vencedor . Este exercício
trabalha a respiração.
Atividade 38 - Basquete adaptado
Vamos fazer o basquete dentro d água? Vamos separar a turma em dois times. Um aluno
de cada time segura um arco (pode ser balde, bambolê) como cesta; pode ser realizado
com os pés no chão ou no macarrão).
Atividade 39 - Pólo aquático adaptado

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O Polo auqatico é outra atividade que pode ser ada´tada e se transofrmar numa atividade
na Natação na escola. O jogo acontecerá com as crianças com o pé no chão ou fazendo o
uso do macarrão. O objetivo é fazer o gol, numa trave adaptada.
Atividade 40 - Pernada de golfinho de costas
Nesta atividade, o professor irá introduzir a pernada do golfinho. A ordem é pedir para os
alunos baterem a perna fazendo ondulações
Objetivos: Controle do movimento da cintura pélvica - entendimento e aplicação do

movimento ondulatório - resistência da aplicação da pernada -melhor posição para o
trabalho sem prancha, já que nos encontramos com o rosto fora d'água; possibilidade de
visualização.
Atividade 41 - Coordenação braço e respiração
1- O aluno em decúbito ventral, isolar as pernas com flutuador de pernas, e realizar

abraçada, fazendo o número livre de respirações.
2- O aluno em decúbito ventral, isolar as pernas com flutuador de pernas, e realizar a

braçada, uma respiração para cada três braçadas.
3- O aluno deve segurar a prancha com uma das mãos, e fazer a braçada com o outro
braço, realizar o número de respiração livre entre as braçadas.
4- Realizar pernadas do nado crawl, juntamente com três braçadas e uma respiração do
nado borboleta.
5- Uma braçada com duas pernada,e uma respiração.
Atividade 42 - Pernada de golfinho sob a superfície
Mergulhando e executando a pernada, em decúbito ventral, voltando à superfície, tomando

ar e tornando ao exercício:
Objetivos: Como há menor resistência sob a água, ao movimento, há maior possibilidade de
progressão e o aluno sente a efetividade da execução do movimento - acostumar o trabalho
em apnéia - Conseguir maior mobilidade da cintura.
Atividade 43 - Coordenação de Braço e Perna
1- Alunos em decúbito ventral com o queixo na superfície da água realizam movimentos de

duas braçadas e uma golfinhada.(livre)
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2- Realizar 6 golfinhadas e uma braçada.
3- Para maior impulsão, realizar 3 golfinhadas e 2 braçadas, que ajudará o iniciante a

chegar mais rápido ao destino.
4- Dificultando o nado, realizar 3 golfinhadas e uma braçada.
5- Após o aluno ter entendido a técnica da braçada com respiração, realizará batidas de
pernas, uma braçada e a respiração, para melhor aperfeiçoamento da sua técnica.
Atividade 44 - Coordenação braço-perna-respiração
Os nadadores executam duas golfinhadas completas durante cada ciclo de braçadas. A

primeira pernada ocorre quando as mãos fazem a entrada na água à frente. A segunda
pernada ocorre durante a varredura para cima da braçada, na altura do quadril. A
respiração ocorre quando as mãos estão próximas ao abdômen e momentos antes da
execução de uma pernada.
Atividade 45 - Pernada golfinho de um lado, depois do outro
Esta execução convém que seja feita com a cabeça fora d'água, mas, às vezes, o aluno não
se importa com isso e facilita o trabalho colocando a cabeça sob a superfície, mergulhando
mesmo, fazendo o exercício lateralmente e subindo para tomar o ar quando necessário -
Nota: é um educativo que pode incomodar devido a posição lateral e a água no ouvido, por
isso, devemos colocar o "tampão" para evitar insatisfação do aluno.
Objetivo: Conseguir mobilidade em todos os sentidos - adquirir controle do corpo - maior
efetivação no trabalho de quadris - soltura das pernas.
Atividade 46 - Mãos na coxa
Duas mãos nas coxas, batimento das duas pernas juntas, a cabeça comanda a ondulação.
Mesma coisa com os braços estendidos à frente (braços não ficam
estáticos, ondulam um pouco);
Atividade 47 - Braçada em pé
De pé com os ombros na linha d’água (submersos) dar braçadas. Indicador entra primeiro,
mínimo sai primeiro (entra na água, abre, aproxima, empurra e sai). Mesmo exercício,
afundando o rosto quando a mão entra na água;
Atividade 48 - “Fugindo do Jacaré e do Tubarão”.

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Nesta atividade a turma deverá ser dividida em dois grupos com o mesmo número de
alunos em cada grupo. Um grupo será denominado de jacaré e o outro de Tubarão. Um
grupo deverá estar posicionado de frente para o outro a uma distância de cinco metros
entre eles, próximo ao centro da piscina. O professor, deverá iniciar a atividade contando
uma história sobre um passeio que realizou e os animais que ele encontrou neste passeio.
Quando o professor mencionar que encontrou um tubarão, todos os alunos do grupo do
tubarão deverão nadar na direção do grupo oposto (jacarés) e tentar pegar os colegas antes
que eles alcancem a borda da piscina. Quando o professor mencionar que encontrou um
jacaré, os alunos do grupo do tubarão deverão fugir na direção da borda da piscina. O
deslocamento pela piscina deverá ser feito utilizando a técnica de braçada no nado
borboleta e pernada do nado de golfinho.
Atividade 49 - Pernada com prancha
Este exercício deve inicialmente ser realizado com a cabeça fora d'água, para haver um
abaixamento das pernas e fazer com que elas trabalhem em superfícies mais propulsivas
tornando mais efetivo o movimento. Depois devemos fazer com que o atleta realize a
aplicação com quatro pernadas com a cabeça dentro d'água, para educar o aluno ao
trabalho com dois ciclos de braços para cada respiração. Não permitir que os pés saiam
fora d'água, inicialmente exigir um trabalho de quadris e não permitir que seja utilizado o
ombro no batimento de pernas com prancha, o que é comum a muitos nadadores.
Atividade 50 - Combinação braço borboleta - perna peito
Tem como objetivo principal, permitir ao novato sentir que progride no borboleta sem a
coordenação difícil do golfinho
- Criar movimentos corretos de braços, uma vez que aluno terá que pensar apenas neles
- Condição de percurso mais longo ao iniciante.
Atividade 51 - Movimento de 1 só braço borboleta com perna golfinho
Este exercício pode ser feito das seguintes maneiras:

a) vai uma piscina com um braço, volta com outro.
b) faz duas braçadas com um braço, duas com outro - faz 3 com um braço, 3 com outro e 3
com ambos.
Em todos os casos, enfatizando a entrada da mão na água, a extensão do braço para a
frente e para baixo e puxada com tentativa de fazer com o braço reto, e estender bem o
braço para bom final -
Objetivos: Estudo das diversas posições dos braços- colocação correta dos mesmos no
lugar desejado - coordenação - equilíbrio.
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Atividade 52 - Corretivos no nado borboleta
Os corretivos devem ser feitos em distâncias de 25 e 50 metros para maximizar a qualidade

do nado e podem-se utilizar acessórios de auxílio, como nadadeiras. Confira abaixo três
tipos de exercícios de correção para o borboleta:
1 – Arrastar de polegar
Durante o nado, quando braço estiver começando a fase aérea da braçada (recuperação),
arraste o dedo polegar (em toda a fase aérea) até a entrada das mãos na água. Esse
educativo é utilizado para corrigir a posição, que deve ser feita com os braços bem rentes à
água e com ligeira flexão nos cotovelos; as mãos devem entrar na água com as palmas
voltadas para fora e na largura do ombro.
2- Biondi drill
Esse era o educativo favorito de Matt Biondi, nadador americano, campeão olímpico em
1988. O movimento começa com o corpo totalmente estendido à frente, os dois braços
esticados, executando-se apenas a pernada de borboleta. O atleta, após duas a quatro
pernadas, procede à fase submersa da braçada de borboleta, encerrando-a bem ao final da
extensão de seus braços.
3- Peito-borboleta
Executam-se três ciclos completos de borboleta e logo depois três braçadas de peito com
perna de borboleta. Esse exercício educativo faz o atleta sentir e perceber o agarre (ponto
de máxima força), que é o mesmo do nado peito.
Atividade 53 - Espaguetes
Distribua os espaguetes para os alunos. Peça para que o posicionem nas costas, logo
abaixo dos braços. As crianças devem se deitar tentando estender o corpo, olhando para o
céu/teto de maneira relaxada e com a respiração tranquila. O professor deverá observar
aqueles alunos que permanecem mais ansiosos e ajudá-los a relaxar. Chegue perto da
criança, nesses casos, e ajude-a a posicionar seu corpo, dando-lhe segurança.
Atividade 54 - Pernada no nado costas
1 - Em dupla, um segurando o outro pela nuca, trabalhar a pernada de costas .

2 - Em decúbito dorsal, braços soltos ao longo do corpo, trabalhar as pernas.
3 - Repetir o exercício anterior executando o rolamento dos ombros
4 - Um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo,
trabalhar as pernas.
Atividade 55 - Braçada fora da água
Deitado em decúbito dorsal sobre um banco, um dos braços ao longo do corpo e o outro
esticado para trás, ponta do dedo mínimo voltada para baixo, movimentar o braço para
baixo, puxar como se estivesse jogando água em direção ao pé (repetir com o outro braço).
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Ainda no banco, um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo, enquanto um
braço puxa o outro deve fazer o movimento da recuperação (o banco não pode ser muito
largo, os ombros precisam estar livres).
Atividade 56 - Iniciação das braçadas no nado costas
A braçada do nado costas, em geral, apresenta maior dificuldade para os pequenos. Nesse
primeiro momento, peça para que cada um, de pé dentro da piscina, realize asbraçadas.
Em seguida, com os flutuadores de pernas e com a prancha, peça para que eles façam as
braçadas. Os dois acessórios para flutuar são recomendados para a criança não afundar e
para ela poder prestar atenção aos seus movimentos. Esse é um exercício mais lento, por
isso, intercale entre os movimentos de pé e deitados com a prancha.
Atividade 57 - Coordenação do Nado
1 - Em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo, tirar um dos ombros da água e executar a
braçada apenas com esse braço, quando ele chegar na finalização trabalhar o outro braço.
2 - Um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo, a cada oito pernadas trocar a
posição dos braços executando a braçada e a recuperação.
3 - Em decúbito dorsal, braços esticados para trás, pernada
constante, trabalhar um braço de cada vez.
Atividade 58 - Braçadas de costas
A braçada do nado costas, em geral, apresenta maior dificuldade para os pequenos. Nesse
primeiro momento, peça para que cada um, de pé dentro da piscina, realize as braçadas.
Em seguida, com os flutuadores de pernas e com a prancha, peça para que eles façam as
braçadas. Os dois acessórios para flutuar são recomendados para a criança não afundar e
para ela poder prestar atenção aos seus movimentos. Esse é um exercício mais lento, por
isso, intercale entre os movimentos de pé e deitados com a prancha.
Atividade 59 - Melhorando a técnica
1. Nade com um braço fazendo a puxada e o outro estendido acima da cabeça.

2. Em seguida, nade com um braço fazendo a puxada e o outro estendido no
prolongamento do tronco.
3. Depois, nade costas com um braço parado acima da cabeça e o outro executando
somente o término da puxada.
4. Mais uma estratégia é nadar olhando a entrada da mão na água.
5. Faça o nado costas com a braçada dupla simultânea, quando você usa os dois braços
juntos para ter maior eficiência.
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Atividade 60 - Virada de costas
1 - Na posição de flutuação dorsal, passar para a flutuação ventral, girando o corpo

lateralmente.
2 - Na posição de flutuação dorsal, passar para a flutuação
ventral e executar uma cambalhota parai frente.
3 - Deslizando de costas, passar para a posição ventral e executar a cambalhota para
frente.
4 - Batendo a perna de costas, girar para a posição ventral, executar a cambalhota para
frente.
5 - Nadando de costas, passar para a posição ventral e executar uma cambalhota para
frente.
Atividade 61 - Posição das mãos no apoio
A posição das mãos no apoio deve ser com a palma voltada para o fundo da piscina, com
uma ligeira inclinação para a lateral, que nós calculamos aproximadamente, em 30 graus,
em relação à linha de superfície
Nadar somente com as pernas, mantendo as mãos em posição de apoio, polegares
entrelaçados.
Atividade 62 - Cavando a água
Com espaguete ou flutuador de perna, os alunos atravessarão a piscina como se

estivessem cavando a água com os braços e mãos. A respiração deve sempre ser frontal.
Esse é um exercício que cansa muito as crianças, por isso, deixe que descansem bastante
de tempos em tempos.
Atividade 63 - Brincadeira do Bigode
Muito eficiente para a pegada no nado peito. Com os braços estendidos à frente, abrir a
braçada até um pouco mais do que a largura dos ombros. Fechar os braços fazendo um
movimento parecido com um bigode ou um "u" com cada mão, ao mesmo tempo que sobe
a cabeça para respirar. Os cotovelos flexionam-se muito pouco e é muito importante
acelerar a braçada e colocar muita força.
Atividade 64 - Ritmo no Nado Peito
O ritmo da braçada em nado de peito é o inverso da pernada, isto é, tem uma tração lenta e
uma devolução rápida ou seja, o momento de força é menos rápido que o da recuperação,
enquanto que na pernada este último é mais lento que o momento de força. De pé, corpo
flexionado sobre a água, ação dos braços, partindo do apoio, com uma vantagem mental de
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2 tempos, sendo o 1a durante a tração e o segundo quando acontece o apoio Isto evita a
parada sob o queixo e faz com que o aluno execute o primeiro movimento lento e o
segundo rápido.
Atividade 65 - Sapo de barriga para cima
Nessa atividade a ideia é descansar ativamente, porém, nadando outro nado adaptado.
Deixe que as crianças nadem em decúbito dorsal, realizando as braçadas do nado costas,
mas as pernadas do nado peito. É uma forma divertida e gostosa de descansar nadando.
Atividade 66 - Cabo de vassoura
Eu gosto muito de usar esta atividade para a trabalho da braçada. É um educativo bom para
“dosasr” a linha do ombro.
Nadar com um cabo de vassoura ou cano embaixo das axilas, isso limita a abertura dos
braços para que não ultrapasse a linha do ombro.
Atividade 67 - Palmateio de peito
Com a cabeça na água e os braços estendidos à frente, fazer um movimento circular

somente com os ante-braços, afundando bastante a mão. Este exercício pode ser feito com
pernada de peito, borbo, crawl ou com flutuador.
Atividade 68 - Pernada no peito
1) Trabalho de pernas sem prancha - objetivo - manutenção do equilíbrio.
2) Trabalho de pernas em posição vertical: objetivo - "pegada" e força.
3) Pernada em decúbito ventral - objetivo - "pegada" e estudo da simetria
4) Execução do movimento de pernas na lateral - objetivo - noção de posição, espaço e

simetria.
5) Com uma das mãos, segurar a perna correspondente e com a outra mão e perna,
executar o nado. Objetivo - manutenção de posição equilibrada e força
6) Dois a dois - um segurando na perna do outro - o primeiro executa a pernada e o

segundo, a braçada: objetivo - noção de tempo e aplicação de força
7) Pernada de peito com braçada de crawl: objetivo- equilíbrio e elevação das pernas na
execução do nado de peito.
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8) Pernada junto da parede da piscina: objetivo - evitar abertura demasiada
Atividade 69 - Posição das mãos no apoio
Objetivo: A posição das mãos no apoio deve ser com a palma voltada para o fundo da
piscina, com uma ligeira inclinação para a lateral, que nós calculamos aproximadamente,
em 30 graus, em relação à linha de superfície
Educativo - Posição das mãos no apoio:
Nadar somente com as pernas, mantendo as mãos em posição de apoio, polegares
entrelaçados.
As crianças devem atravessar a piscina ,ir e voltar,cinco por vez.
Atividade 70 - Direção das Mãos Para o Início da Puxada
Objetivo - Deve ser a seguinte: Respeitando a inclinação das mãos, trazê-las para baixo e
para o lado, sem perder a posição de 30 graus, até o início do movimento arrendondando
para se efetuar a compressão.
1° Educativo do Nado Peito (4 min)- Direção das mãos para o início da tração:
Nadando, executar a abertura dos braços sem realizar a braçada, e voltar ao ponto de
apoio.
2° Educativo do Nado Peito(3 min) - Direção das mãos para o início da tração:
O mesmo movimento, usando um braço durante 25 metros, depois o outro.
3° Educativo do Nado Peito (3 min)
Fazer o movimento com as mãos, desde o ponto de apoio até o início da tração, com
batimento de pernas crawl.
Atividade 71 - Contrário
Uma criança é escolhida no grupo por fórmula de escolha. Ela ordena para as demais: "-
Andem para frente" E elas deverão andar para traz, executando as ordens sempre ao
contrário. As crianças que forem errando irão sendo excluídas. A última que ficar será a que
irá dar as próximas ordens para que a brincadeira prossiga.
Atividade 72 - Cachorrinho com variações
Nadar cachorrinho com extensão total dos braços tanto para frente quanto para trás.
Variações:
a - com snorkel
b - com a cabeça sempre fora da água
c - com respiração de crawl sempre do mesmo lado
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e - com respiração de crawl bilateral

f - com respiração de borboleta
Atividade 73 - ‘’Serpente’’
Os alunos serão organizados em três colunas, onde cada um deverá segurar no ombro do
colega da frente formando uma ‘’ serpente’’. A serpente deverá se deslocar o mais rápido
possível até chegar a um caixa onde haverá várias letras a qual deverão montar palavras
(mar, peixe e golfinho). O primeiro aluno da coluna deverá pegar a primeira letra (sem
desfazer a serpente) , contornar o professor e voltar para começar formar a palavra na
borda da piscina, este aluno irá para o final da coluna e a serpente continuará o trajeto até
formar as palavras necessárias, lembrando que cada aluno só poderá pegar uma letra por
vez e se a serpente se desfazer, o aluno que estiver na frente deverá esperar para todos
seguirem o percurso juntos.
Atividade 74 - Torre
Toda a equipe / turma deverá fazer uma torre, empilhando todo o material disponível na
piscina, (levar o material de um lado para o outro - 1 de cada vez - estipular um prazo de 5
min.). Vence a torre + alta.
Atividade 75 - Lançamento do Número
Esse jogo ocorre com duas equipes numeradas: o professor chama um número ao mesmo
tempo que joga a bola.
Os dois alunos de cada equipe devem deslocar-se para pegar a bola; a equipe que pegar
antes marcará um ponto; ao final ganha a equipe que fizer mais pontos – variante: utilizar
várias bolas).
Atividade 76 - Fôlego de Leão
Objetivo: Agilidade, força muscular, trabalho em equipe.

Material: Bexigas.
Duas ou mais equipes em filas. Os participantes deverão encher uma bexiga dentro da
água e estourá-la de um lado da piscina. Caso o participante que estiver enchendo a bexiga
não conseguir deverá passar a vez pro seguinte participante. A equipe que conseguir
estourar a bexiga primeiro será a equipe vencedora.
Atividade 77 - Varrer a Casa

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Objetivo: Desenvolver a força e a resistência muscular.

Materiais: Vários objetos flutuantes de diferentes formas e tamanhos.
O professor deverá dividir a piscina em dois campos de jogo e espalhar a mesma
quantidade de objetos para os dois lados. Cada equipe deverá ter o mesmo número de
jogadores. Ao sinal de início, cada equipe deverá movimentar a água com o objetivo de
deslocar os objetos que estiverem em seu campo para a área adversária.
Vencerá a equipe que tiver menos objetos em sua área no tempo determinado
Atividade 78 - Toque no ombro
O nadador irá trabalhar com o exercício unilateral para melhorar a braçada do crawl.
Durante o nado o aluno irá tocar o ombro e alongar a braçada ao lado do braço que estiver
parado, enquanto as pernas realizam movimentos alternados.
Atividade 79 - Giro no lugar
Espalhar seus atletas pela piscina tendo cada um seu próprio espaço para a execução de
um giro no mesmo lugar. Eles não podem estar junto a raia ou utilizar a mesma para facilitar
o movimento do giro completo. Ao sinal de um apito pelo treinador, os nadadores executam
o giro completo voltando para a posição inicial. Tal tipo de exercício pode (e deve) ser feito
em forma de competição entre seus nadadores incentivando-os a executar este giro
completo de forma cada vez mais rápida.
Atividade 80 - Braçada educativa
De pé, tronco inclinado, joelhos semi flexionados e braços segurando um bastão nas
pontas. Simule o movimento do nado crawl, levando um dos braços para a frente e o outro
para trás. Vá alternando os braços. Faça isto por um minuto. Descanse 15 segundos e
realize mais duas séries.
Atividade 81 - Brincando de foguetes
Descrição: Contamos às crianças que cada uma delas se transformaram em foguetes. Com
a mão sobre a outra e os braços estendidos (simbolizando o bico do foguete), o professor
coloca gasolina no foguete e pergunta qual o foguete que está com o motor cheio e forte. O
professor dá apoio com sua mão para o bico do foguete, ajudando a criança a se sustentar;
e diz que para ver se o motor está com gasolina as crianças devem bater a perna (que é o
próprio motor da nave), fazendo uma espuma na superfície. Batendo a perna forte as
crianças podem fazer uma viagem pelo espaço; e dirão o que encontraram. Porém, se as
crianças disserem que estão sem gasolina, ou não demonstrarem interesse em bater a
perna, o professor joga um pouco de água nas crianças (fazendo uma "chuvinha"), dizendo
que dessa forma está enchendo o tanque do foguete.
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Objetivo: Melhorar a sustentação iniciando a perna do nado crawl.

Material: Não é necessário
Tempo de duração: 10 minutos aproximadamente.
Idade aproximada: acima de 04 anos.
Atvidade 82 - Telefone submarino
Desenvolvimento: O professor falara em voz baixa, ao primeiro aluno de uma das fileiras,
uma palavra, frase ou oração. Este aluno deverá nadar por baixo da agua ou andar, ate o
primeiro aluno da fileira a sua frente, transmitir o que Lhe fora dito e sentar. Este segundo
aluno deverá voltar nadando ou andando e transmitir para o próximo e assim
sucessivamente, ate o ultimo aluno. Este, por sua vez, deverá falar em voz alta o que Lhe
fora transmitido. Obs: Observar se a palavra, frase ou oração foi fiel a original.
Atividade 83 - Roda Gigante
Descrição: Para as crianças que possuem uma maior facilidade, a brincadeira da cadeira
encantada pode virar a brincadeira da roda gigante. A criança, agora fica com o rosto na
água e executando a perna do crawl. O professor segurando as mãos da criança ajuda a
realizar a rotação dos braços, fazendo um movimento com uma grande amplitude. Os
braços da criança são a própria roda gigante do parque de diversão. Após o professor ter
executado o movimento com os braços da criança, ela pede para criança realizar sozinha.
Agora ela já pode andar de roda gigante sozinha.
Objetivo: Iniciação ao nado crawl.
Material: Não é necessário.
Idade aproximada: 05 anos.
Atividade 84 - Ondas do mar
Descrição: No momento de descanso entre uma atividade e outra, o professor pede às

crianças para fazerem algumas respirações (as famosas bolinhas). Nessa atividade o
professor pergunta às crianças quais delas já foram à praia, e diz que para fugir das ondas
fortes têm que afundar para que a onda não estoure na cabeça. Aí o professor simula as
ondas do mar e nesse momento as crianças devem afundar.
Objetivo: Realizar a inspiração fora da água e afundar fazendo a expiração.
Tempo de duração: Aproximadamente 8 ondas cada vez que for realizar essa brincadeira.
Cerca de 30 segundos.
Atividade 85 - Assoprando velinhas

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Descrição: O dedo do professor vira uma vela de aniversário. Todos cantam parabéns e o
professor pede às crianças para ajudarem a apagar a velinha. Observação: somente a
ponta do dedo do professor deve estar para fora da água. Aproximadamente na altura da
unha.
Objetivo: Fazer com que a criança expire assoprando a água, até colocar a boca
primeiramente.
Material: Não é necessário, porém pode ser utilizado qualquer objeto que possa simbolizar
a vela. Apitos e bicos de mamadeiras podem ser adaptados a esta atividade.
Faixa etária: 3 a 4 anos.
Idade aproximada: A partir de 05 anos.
Atividade 86 - Aperfeiçoamento do nado de borboleta
Objetivo: Melhoria do gesto técnico .

Duração: 45 min
Material: Barbatanas e Palmas, Prancha
Faixa Etária: Classes que dominem os 4 estilos. Todas as faixas etárias .
Parte Prática:
1. Aquecimento muscular geral:

1.1 400m livres ou em alternativa 15' de nado continuo.
2. Aperfeiçoamento do movimento ondulatório assim como da pernada:

2.1 Com utilização de barbatanas executar movimentos ondulatórios inspirando quando for
necessário;
2.2 Braços esticados à frente, efetuar dois batimentos de pernas Mariposa seguidos de uma
inspiração;
2.3 O mesmo exercício, no momento da inspiração deverá efetuar uma braçada em Bruços.
3. Aperfeiçoamento do trajeto aéreo da braçada:

3.1 Com apoio de prancha efetuar pernas mariposa, por cada braçada completa a um braço
em crawl com respiração frontal;
3.2 O mesmo exercício mas só com os braços esticados à frente, esperando que um
termine o movimento para efetuar o movimento com o outro.
4. Aperfeiçoamento do trajeto subaquático da braçada:

4.1 Efetuar o movimento correto da braçada( com os dois braços simétricos e simultâneos)
na sua fase subaquática. os braços não efetuam trajeto aéreo e o primeiro batimento de
pernas, ocorre quando os braços iniciam o movimento, sendo o segundo batimento de
pernas colocado no momento em que os braços se prepararão para sair da água. A
recuperação dos braços deve dar-se com se fosse em bruços. Este exercício de ser
efetuado com apoio das palmas.
5. Descontração e relaxamento muscular:

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5.1 Algumas piscinas em bruços (técnica completa) e em ritmo muito lento. Bom Trabalho...
Atividade 87 - Trabalho de Pernada
Objetivo: Trabalho geral de pernada.

Duração: 45 min
Material: Pranchas, acquatub, pull boys, demais materiais flutuantes.
Faixa Etária: 07 a 10 anos .
Parte Prática:
A aula inicia-se com aquecimento através de uma rápida brincadeira como mãe-pega (5
minutos) .
As crianças terão sua disposição um número determinado de materiais flutuantes os quais
deverão ser levados um de cada vez de uma borda a outra da piscina, o retorno será
nadando o estilo ao qual o aluno fez o trabalho de pernas (variar estilos) na ida.
Após levar todos os materiais ( 7 a 12 aprox.), os alunos fazem um trabalho de pernada

submersa.
O momento dos alunos buscarem os materiais é o mais motivante e divertido da aula pois
eles devem fazê-lo trazendo todos os materiais de uma só vez.
Depois pode-se fazer algumas variações como por exemplo um aluno escolhe os materiais
que o outro deverá levar e assim por diante.
Os 5 minutos finais da aula os alunos ficam livres para brincarem.
Observação: Esta aula é bastante motivante para os alunos pois eles acabam fazendo um
trabalho intenso de pernada sem se preocuparem com o número de piscinas a serem
realizadas.
Atividade 88 - Natação Infantil
Objetivo: adaptação ao meio líquido e iniciação .

Duração: 60 minutos
Material: prancha, espaguete, bambolê
Faixa Etária: 3 a 4 anos
Parte Prática:
Aquecimento - Sentar na beira da piscina, colocar os pés dentro da água. Fazer um circulo
com os pés; Bater os pés alternadamente até fazer "espuminha". Colocar as mãos na
piscina e jogar água no amigo.
Parte Principal - Respiração Dentro da piscina, soprar a água.

"Fazer bolhinha " com a boca dentro da água.
"Fazer bolhinha" com a cabeça dentro da água.
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Segurar na borda, realizando a pernada do crawl, soprar a água, depois com a boca dentro
da água, finalizando com a cabeça dentro da água.
Com a prancha, realizar o mesmo exercício.

Espagute - no meio das pernas brincar de bicicleta.
Bambolê - fazer com que a criança passe pelo bambolê, fazendo a pernada do crawl e
soltando bolhinha com a cabeça dentro da água.
Parte Final - alongar, brincar,ou contar uma história para criança.
Atividade 89 - Natação para bebês
Objetivo: Saltar da borda de pé, sem auxílio do professor.

Material: Garrafinha, bonecos e bolas de pequeno porte.
Faixa Etária: De 1 a 2 anos
Parte Prática:
Estimule o salto através de arremesso de objetos. Coloque a bóia e estimule-a a buscar o
objeto jogado.
Retire a bóia e deixe que ela brinque no platô.
No platô, estimule as imersões voluntárias.
Coloque a criança de pé na borda e faça a mesma brincadeira com a criança,
arremessando objetos e solicitando que ela os pegue depois.
Coloque a criança dentro da água, com toda a segurança, sem deixar que ela molhe seu
rosto.
Repita várias vezes este estímulo, até que a criança o faça sozinha, por vontade própria.
Quando isto acontecer, o professor deve estar sempre atento para que não ocorra nenhum
desconforto à criança, pois se isto acontecer, ela não irá querer fazer mais e o professor
deverá começar todos os estímulos do inicio.
Obs: Ao final da aula. Chame o responsável e peça ao bebê que chame também.
Despeça-se do bebê com muito carinho e o convide a volta na próxima aula.
Atividade 90 - Aprendizagem dos diversos nados de forma recreativa
Objetivo: Tornar a aprendizagem do nado mais divertida.

Material: Bolas, bóias circulares, brinquedos que afundem, prancha
Faixa Etária: De 9 a 13 anos
Parte Prática:
Começaremos pela disposição dos materiais na piscina.
1) Coloque a bola na borda da piscina.

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2) Coloque a bóia circular apoiada na parede (se esta for perto da piscina), opondo-se as
pranchas. Servirá de gol.
3) Os materiais formarão um quadrado, utilizando os cantos da piscina. Então, neste
terceiro canto, coloque a prancha.
4) Neste último canto, coloque os brinquedos que afundam. Agora, passaremos à aula:
1) Os alunos vão seguir uma fila, onde o primeiro faz uso da bola p/ fazer trabalho de
pernas (como se fosse a prancha)
-aqui, pode-se variar o estilo da pernada. Deslocando-se até o ponto onde está a bóia
circular. Tenta "marcar um gol" na bóia circular.
2) Deste canto até o próximo, executa um estilo de nado.
3) Neste canto, está a prancha. Ele a utiliza p/ fazer outro estilo de pernada até o próximo
canto.
4) Nesse canto, estão os brinquedos que afundam. Aqui, os alunos terão que treinar fazer
submersão até o fundo da piscina p/ que possam pegar o material.
5) Para retornar ao primeiro canto, o aluno fará agora, um nado completo.
Atividade 91 - Training Natação
Objetivo: resistência
Material: halteres, uma bola e um espaguete
Faixa Etária: todas as faixas etárias
Parte Prática:
100m pernada crawl
ex.1=espaguete no peito do pé, estender e flexionar a perna, sendo que o exercício deve
ser feito em pé, com abdômen contraído e coluna alinhada. 50 repetições com a perna
direita
100m pernada de costas

ex. 2=idem ao 1, perna esquerda
100m braçada de crawl

ex.3=com halteres, rosca bíceps direta. Mãos apontado para cima estender e flexionar o
braço. 30 repetições
300m crawl
ex.4 com bola=flexionar as 2 pernas, neste momento estender os braços, trabalhando
abdominal.
200m costas.
100m peito.
Atividade 92 - Adaptação Inicial

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Objetivo: O objetivo da minha aula é propor soltura e descontração no meio

líquido,exploração do meio aquático e dominar a respiração e o corpo na água.
Duração: 30'a 40'
Material: pranchinhas, boias de braço, brinquedos diversos.
Faixa Etária: 4 à 7anos
Parte Prática:
*Início com um aquecimento fora da piscina sentados na borda espalhar a água com pés,
encorajando-os a entrar com segurança na água (sentados na borda, girar o corpo e
escorregar para dentro dela ou descer pela escada), já no meio líquido 3'
* Fazer com que eles se movimentem como se estivessem esquiando este pode ser feito
segurando na borda usando a mãos como remos, faço com eles uma chegada a borda.
*Faço uma roda com eles e peço que todos lavem o rosto (digo ex. que está sujo) , na
sequência faço um exercício de imersão assoprando o ar e fazendo borbolhas pelo nariz e
pela boca, contando até 3.
*Peço que eles saltem para cima e para baixo segurando a mão do colega com os braços e
os pés ligeiramente afastados.
*Faço tb a flutuação cogumelo onde o queixo é inclinado para frente em direção ao peito,
flexionando as pernas, fazendo com que os joelhos quase toquem a cabeça,largar o corpo
na água.
*Após verificar os niveis de flutuação peço que eles inclinem seus corpos para frente, o
rosto é mantido dentro da água e os braços relaxados para frente ou para o lado do corpo.
Quando elevarem a cabeça para respirar eles vão retornar a PI.
*Neste exercício eu uso a borda, a pranchinha ou auxílio a eles com os meus braços. Peço
que eles inclinem seus corpos para frente, o rosto é mantido dentro da água e os braços
relaxados para frente. Para retornar a posição de Pé os braços que estavam estendidos a
frente passam verticalmente para baixo da piscina ao mesmo tempo que as pernas são
flexionadas e a cabeça levada para trás.
*Todos exercícios +-20'
*Faço uma atividade recreativa tipo submarino, as crianças submergem com os olhos
abertos apertando o nariz e a outra mão para fora da água como se fosse um
telescópio.+-4'
* Tempo livre para elas +-5' supervisionado deixando vários brinquedos dentro da água.
Atividade 93 - Nadando e recreando crawl
Objetivo: Aperfeiçoar o nado crawl

Material: prancha de natação
Faixa Etária: 9 e 10 anos
Parte Prática:
Aquecimento:
Todos sentados na borda da piscina e devem começar a bater palmas. O incentivo do prof.
poderá ser: aplaudir um time, amigo, etc. Logo em seguida todos devem começar a bater
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pernas. O incentivo o prof. poderá ser: vc são o motor do nosso barco . Vamos ver até onde
chegamos. ( variar a velocidade).
Parte principal:
1 - 50m - Flutuação em decúbito ventral com deslocamento e em seguida batimento de
pernas. Contar até 10 e iniciar pernada.
2- 50m -Batimento de pernas do nado crawl contando até 10 e depois iniciar braçada com
respiração lateral.
3 - 50 m -Idem ao exercício anterior só que utilizar a prancha.
4 - 100 m - Um braço permanece estendido à frente ; trabalhar o outro braço batendo com
as costas da mão nos glúteos e na testa ao entrar a mão na água. (Prestar continência).
5 - 50 m - Nadar crawl prestando atenção na posição do seu corpo.
6 - 50 m -Nadar crawl realizando a braçada como se pegasse uma pedra e a jogasse para
trás.
7 - Duelo de pernas - Em duplas, de mãos dadas e um de frente para o outro, realizar a
pernada de crawl e verificar quem consegue deslocar o companheiro.
Parte final :
Jogo do Pêlo e Pena
Dividir a turma em duas equipes e realizar o jogo do pêlo e pena. Uma equipe de costas
para a outra. Uma deverá ser o animais com pêlo e a outra animais com pena. Quando o
Prof. falar o nome de um animal a equipe a que ele pertence deve fugir e a outra deverá
tentar capturar novos integrantes para a sua.
Comentários: A cada passagem de um exercício para o outro o prof. deve dar um
determinado tempo de recuperação antes de iniciar a próxima atividade.
Atividade 94 - 1ª aula de Natação
Objetivo: Desenvolver habilidades para nadar

Duração: 50 min;
Material: Piscina, Pranchas, Bóias, Argolas
Faixa Etária: 08 à 12 anos
Aproveitamento: para atividade física na educação infantil
Parte Prática:
Ensinar a respiração: soltar o ar pelo nariz, embaixo da água e buscar fora o ar pela boca.
Brincar de afundar para mostrar quantos dedos os alunos ver dentro d'água (ou seja, ex:
afunda e mostra 2 dedos e volta para fora d'água. Todos devem dizer quantos dedos foram
mostrados)
Jogar objetos na água para os alunos pegarem.
Brincar de Cogumelo. Pedir que os alunos abracem os joelhos e coloquem a cabeça perto
dos mesmos, depois abram braços e pernas.
Pedir para os alunos utilizarem as pranchas para treinar a respiração frontal.
Ensinar fora da piscina, na borda, como bater as pernas.
Juntar a respiração com batida de pernas.
Atividade 95 - Adaptação I - Natação

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Objetivo: flutuação dorsal, propulsão de perna do nado crawl, imersão e adaptação ao meio
;
Duração: 50 min;
Material: piscina de 12x5 metros, espaguetes, caneleiras de hidroginástica, pranchas e
outras coisas mais;
Faixa Etária: 3 a 6 anos ;
Parte Prática:
Começa com um alongamento fora da piscina onde, enquanto alongamos, faço várias
perguntinhas para desinibir as crianças tipo: pergunto se a sunga ou o maiô é novo, se tal
criança tem irmãos e outras mais.
O aquecimento é de 10 minutos. Assim que entramos na piscina peço que eles façam 10
respirações (às vezes, eu só conto normal outras eu canto uma música que eles também
conheçam, tipo pula-pula seu sapão põe a mão no chão.) Depois trabalhamos a imersão,
nos que já estão adaptados, peço para que passem por baixo da minha perna ou por dentro
de um bambolê que coloco no fundo da piscina; para os que não estão adaptados peço
para que coloquem o rostinho na água e soltem o bolhão.
Depois trabalhamos a propulsão de pernas com a prancha e com o espaguete (com o
espaguete dou um nó para que se pareça com um volante), pausa para uma musiquinha
para que a criança não fique tão cansada e para motivá-la a fazer os exercícios.
Por último, trabalhamos a flutuação.
Atividade 96 - Circuito de pernada
Objetivo: trabalhar as valências físicas através da pernada crawl

Duração: 45 min
Material: prancha, extensores, pés-de-pato
Faixa Etária: maior 10
Aquecimento - Deixar os alunos nadarem livremente (5 minutos).
Principal - Dividir os alunos no número de raias que o professor estiver disponível, por
exemplo 6 raias, o professor determina um tempo para a execução das atividades e um
tempo para a mudança de raias, por exemplo 5 minutos fazendo a atividade e um minuto
para trocar. O exercício das raias continua o mesmo e os alunos vão rodando.
r1- pernada de crawl com prancha em grande pegada e a cabeça fora d'agua (trabalhar
força )
r2 - pernada de crawl sem prancha com extensores presos nas raias e fazendo braçada
para respirar (trabalhar RML)
r3- pernada de crawl com prancha em pequena pegada rosto dentro d'agua fazendo a
respiração frontal (trabalhar velocidade).
r4- pernada de crawl com pé de pato sem prancha com a respiração livre. (trabalhar
potencia)
r5 - pernada crawl sem material e constante com respiração livre (trabalhar resistência
aeróbia)
r6 - deixar fazer a pernada livremente (descontração)
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COMENTÁRIO: enfatizar o trabalho a ser realizado em cada valência física. É bem aceito
por todos, pois só é necessário saber fazer a pernada de crawl.
Atividade 97 - Protetor de Vela - Recreação
OBJETIVO: proteger a vela e mantê-la acesa por mais tempo. Coordenação, agilidade,
equilíbrio, atenção e interação.
MATERIAIS: Um adulto com isqueiro para acender a vela e uma vela por jogador.
DURAÇÃO: Até que sobre uma vela acesa
FAIXA ETÁRIA: a partir de 8 anos
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Formam-se 2 equipes e sorteia-se para saber qual começará a
levar as velas.
Todos os jogadores entram na água, na zona onde dá pé (conforme a piscina). Os
jogadores da primeira equipe levam uma vela acesa na mão (as velas têm de ser
previamente acesas por um adulto).
Quando se ouvir o sinal, os que levam as velas andam pela piscina em fila até a outra
extremidade enquanto os jogadores da equipe adversária se aproximam deles para tentar
apagar as suas velas, mas só com salpicos. Devem mexer-se sempre andando dentro da
água, não podem nadar.
Quando alcançarem o objetivo, contas as velas acesas e salvas e é a vez da outra equipe.
Ganha a equipe que conseguir levar mais velas acesas até a meta.
Atividade 98 - Nado gatinho para iniciantes
OBJETIVO: Iniciação a natação

MATERIAIS: piscina, água nível baixo e crescente
DURAÇÃO: 1:00
FAIXA ETÁRIA: até 12 anos
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Depois de ensinar a respiração em baixo d´gua, de ensinar a
dar a pernadas, passamos para o método gatinho, com o nível de água baixo, a criança
tenta imitar o caminhar do gatinho, colocando o braço a frente fazendo a entrada primeiro
dos dedos colocando as palmas das mãos no chão da piscina puxando até se deslocar.
Inicialmente com as pernas no mesmo movimento, enquanto isso está aumentando o nível
da água da piscina, com o aumento do nível, a criança irá tentar fazer só o movimento das
mãos as pernas irão fazer os movimentos de pernadas do nado crawl, ensinado
anteriormente, vai chegar um ponto em que a o nível da água estará o suficiente para que
ele não toque, com as mãos no solo. Realizando a braçada do nado crawl, depois
começa-se a corrigir o detalhes que estarão errados com a prancha ou sem ela!
COMENTÁRIOS: queria que fosse divulgada autoria, que é minha, que eu estou no 3º
semestre de Educação Física
Atividade 99 - Pinguins na água

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APROVEITAMENTO: Natação e passeios na praia em turmas

OBJETIVO: Agilidade, coordenação, equilíbrio.
MATERIAIS: 1 bola inflável por jogador; piscina rasa ou na praia
DURAÇÃO: Conforme o percurso escolhido e a quantidade de alunos
FAIXA ETÁRIA: a partir de 6 anos
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Quandos todos disserem já!, começa a corrida, que consiste
em chegar à linha de chegada andando com a bola entre os joelhos. Se algum jogador
perder a bola pelo caminho, voltará à saída e começará de novo. Ganha o jogador que
chegar primeiro.
Atividade 100 - Iniciação à Natação
Objetivo: Adaptar a criança ao meio líquido

Material: prancha
Faixa Etária: 05 à 10 anos
Parte Prática:
Nos 5 minutos iniciais: alongamento de MMSS e MMSS.
Nos 10 minutos seguintes: Criança segurando na borda da piscina com ambas as mãos,
colocar o rosto na água soltar bolhas pela boca e pelo nariz.
Agora, com a prancha, sem movimentar-se pela piscina, repetir o exercício anterior.
Nos 10 minutos seguintes: Repetir o exercício anterior, agora, andando pela piscina.
Nos 10 minutos seguintes: A criança segura na borda com ambas as mãos e bate pernas
(nesse caso, se a criança não conseguir se manter na superfície, pode-se utilizar do
espaguete sob ambos os quadríceps para fazer a sustentação).
Nos 10 minutos seguintes: Repetir o exercício anterior, agora com a prancha. Nos 5 minutos
finais: alongamento de MMII e MMSS
Observação: Método utilizado para iniciar a criança, que tem dado bons resultados.
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APOSTILA
SEQUÊNCIA
PEDAGÓGICA NA
NATAÇÃO
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A natação tem vários níveis de aprendizado e para passar de um nível para o outro, é
preciso que o professor fique atento a alguns sinais.
Na natação, existem quatro níveis: 1 (a adaptação), 2 (início dos nados de crawl e de

costas), 3 (aperfeiçoamento dos nados de crawl e costas, assim como o inicio dos nados de
peito e borboleta), 4 (aprendizagem final dos nados de peito e de borboleta, coordenando
os dois nados globalmente) e o treinamento.
NÍVEL I --- ADAPTAÇÃO
É a fase que o aluno reconhecerá o meio líquido na posição vertical, iniciando o domínio de
seu corpo na água.
No primeiro momento, a apnéia e a passagem da posição horizontal para vertical (deitado

para em pé) estarão presentes. A vivência lúdica aquática deve ser constante em todos os
momentos da aula visando a tranquilidade e confiança do aluno na piscina.
Após esse período de primeira adaptação, as primeiras movimentações de pernas e braços

começarão a serem realizadas, objetivando o início da sobrevivência no meio aquático
(cachorrinho e suas variações).
Inicialmente com auxílio do professor, atividades objetivando o submerso também serão
realizadas (“afundar” o corpo e senti-lo flutuar), assim como mudar de decúbito (dorsal para
ventral e vice-versa) com o intuito de levar o aluno a perceber como seu corpo permanece
no meio aquático, melhorando sua sensibilidade corporal. Nesse momento as atividades
lúdicas e recreativas também devem ser constantes, visando melhorar a sensibilidade e
segurança dos alunos.
Começa-se então o início da respiração (inspirar e expirar), com exercícios sem

movimentação e com deslocamentos, coordenando com movimentação de braços e pernas.
Com a aprendizagem da respiração, movimentos de braços e pernas serão aperfeiçoados,

sendo realizados separadamente e simultaneamente, melhorando a sobrevivência aquática
em que, o aluno será capaz de se deslocar sozinho.
Assim, após sentir-se e demonstrar-se seguro durante as aulas, conseguindo flutuar e

deslizar nas posições dorsal e vertical, assim como ser capaz de realizar movimentos
globais de membros superiores e inferiores, demonstrando tranquilidade para se deslocar
na piscina (sobrevivência), tanto na superfície como no fundo (submerso), o aluno estará
apto a fazer as aulas no próximo nível.
*PRESENÇA DO PROFESSOR(A) NA ÁGUA.
NÍVEL II -- início dos nados de crawl e de costas

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É a fase de início dos nados de crawl e de costas. Após iniciar as técnicas das pernadas
dos respectivos nados, o aluno aprimorará as pernadas, em que serão realizadas atividades
com esse objetivo.
Simultaneamente, as braçadas serão iniciadas, partindo de exercícios simples (sem

respiração) para complexos (coordenando com pernas e respiração), ou seja, com auxílio
de materiais, do professor e posteriormente sozinhos.
É importante nesta fase se atentar para a simples repetição dos gestos em que, a presença
de atividades lúdicas com esses objetivos facilitará a aprendizagem dos movimentos pelos
alunos.
No nado crawl, após alcançar a coordenação de braços e pernas, inicia-se a respiração

lateral, com auxílio de materiais e do professor.
No nado costas serão objetivadas a coordenação de pernas, braços e respiração, que neste
caso demonstrará segurança na posição dorsal.
Assim, ao ser capaz de se deslocar com tranquilidade de crawl e costas o aluno estará apto
a realizar as aulas no próximo nível.
*PRESENÇA DO PROFESSOR(A) NA ÁGUA.
NÍVEL III -- aperfeiçoamento dos nados de crawl e costas, assim como o início dos nados
de peito e borboleta.
Vamos agora aperfeiçoar os nados de crawl e costas, assim como o inicio dos nados de
peito e borboleta.
Após conseguir se deslocar na piscina coordenando braços e pernas de crawl, inicia-se a
flexão de cotovelos, aprimorando a coordenação e domínio do nado. Já no nado costas,
inicia-se o giro dos braços de forma alternada, aprimorando também a coordenação do
nado.
Simultaneamente iniciam-se as nados de peito e de borboleta. No nado peito será
objetivada a realização da pernada em que o aluno perceberá seu corpo deslizando na
água.
No nado borboleta, iniciara-se com a ondulação em que também poderá ser incluída em
diversos exercícios como em diferentes decúbitos, realizando somente a pernada
simultânea, etc. Nesse momento a exigência da força aumentará, sendo então essencial a
aprendizagem da ondulação de forma fluída, assim como o início da respiração com a
ondulação.
Nesta fase inicia-se também as viradas e saídas simples dos nados, visando a continuidade
e inicio de resistência.
Então, ao ser capaz de nadar os nados crawl e costas coordenando globalmente, assim
como de deslocar com a perna de peito e a ondulação, o aluno estará apto a fazer as aulas
do próximo nível.
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NÍVEL IV -- aprendizagem final dos nados de peito e de borboleta, coordenando os dois

nados globalmente.
Vamos agora aprender os nados de peito e de borboleta, coordenando os dois nados

globalmente, de forma final.
Iniciando pela braçada de peito, o aluno aperfeiçoará sua técnica anteriormente vivenciada
com exercícios de sobrevivência, coordenando agora com a respiração frontal e
posicionamento da cabeça.
Simultaneamente, inicia-se a braçada do nado borboleta, primeiramente com exercício
básicos, levando o aluno a perceber a mecânica do movimento, para então se iniciar a
coordenação com a ondulação.
Como citado anteriormente, para que não se realize exercício repetitivo, devido ao aumento
de dificuldade da coordenação dos nados, é importante a realização de atividades
mescladas, como por exemplo, circuitos utilizando elementos de todos os nados.
Nesta fase então, alguns exercícios mais complexas começarão a ser realizados, como a
multinação (combinação de nados), inicio de estímulos de velocidade e resistência, inicio
das viradas olímpicas, etc.
Assim, conseguindo realizar todos os nados de forma contínua e tranquila, o aluno estará
apto ao treinamento.
TREINAMENTO
É dificil termos essa fase na escola mas não é impossivel poque tem muitas escolas que
tem equipe de natação. Compreende a fase de aperfeiçoamento final dos nados, visando a
melhora de algumas capacidades, como a resistência, força, coordenação e velocidade.
Nesta fase o aprimoramento técnico de todos os nados ocorrerá, visando a fase submersa
dos nados, com o intuito de melhorar a percepção e rendimento de cada nado.
Nesta fase também serão conteúdos a serem atingidas: as saídas e viradas olímpicas de
todos os nados.
Com a aprendizagem dos quatro nados, começará nessa fase a introdução aos princípios e
estruturas do treino como: série, tiro, intensidade, intervalo, descanso, frequência cardíaca,
noções de ritmo, etc.
SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA
NÍVEL I – ADAPTAÇÃO
(1) Adaptação ao meio líquido;

(2) Sociabilização;
(3) Brincadeiras visando fundamentos da natação;
(4) Atividades de apnéia;
(5) Flutuação ventral e dorsal, com e sem deslize, com e sem material;
(6) Atividades visando submerso;
(7) Mudança de decúbito;
(8) Movimentação simples de braços e pernas;
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(9) Respiração;
(10) Mergulhos.
REQUISITOS PARA PASSAGEM DE NÍVEL
- Adaptação do meio líquido;

- Flutuação Ventral
- Flutuação dorsal, sem auxílio;
- Deslize ventral
- Deslize dorsal, sem auxílio;
- Submerso em curta distância;
- Mudança de decúbito sem auxílio;
- Respiração.
NÍVEL II – INICIAÇÃO I
1) Perna de crawl, com e sem auxílio;

2) Perna de Costas, com e sem auxílio;
3) Braço de crawl (iniciação) estendido;
4) Braço de costas (iniciação);
5) Coordenação inicial de braços com pernas;
6) Respiração lateral (crawl);
7) Coordenação dos nados com a respiração;
8) Aprimoramento do submerso (maior distância);
9) Mergulhos.
- Perna de crawl e costas sem auxílio;

- Submerso com deslize;
- Crawl completo iniciação (braços estendidos, respiração lateral e pernas);
- Costas completo iniciação (braços e pernas).
NÍVEL III – INICIAÇÃO II
1) Recuperação da braçada de crawl;

2) Recuperação da braçada de costas;
3) Coordenação da braçada de crawl;
4) Coordenação da braçada de costas;
5) Respiração Bilateral;
6) Perna de peito com deslize, com e sem auxílio;
7) Ondulação com e sem material, submerso e na superfície em diferentes decúbitos;
8) Saídas e viradas simples do crawl e do nado costas;
9) Mergulhos.
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- Nado Crawl com toda fase área, respiração lateral e coordenação global;
- Nado Costas com toda fase área e coordenação global;
- Perna de Peito sem auxílio;
- Perna de Borboleta sem auxílio;
- Viradas simples do crawl e do nado costas.
NÍVEL IV - APERFEIÇOAMENTO
1) Braço do nado Peito com e sem material;
2) Coordenação da perna do Peito com a respiração frontal;
3) Braço do nado Borboleta com e sem material;
4) Coordenação global do nado Peito (pernas, braços e respiração);
5) Coordenação global do nado Borboleta (pernas, braço e respiração);
6) Viradas Olímpicas (iniciação);
7) Medley;
8) Filipina;
9) Estímulos de Resistência e Velocidade (iniciação);
10) Mergulhos.
- Nado Crawl completo;

- Nado Costas completo;
- Nado Peito Completo;
- Nado Borboleta Completo;
- Sequência do Medley.
TREINAMENTO
1) Aperfeiçoamento técnico dos quatro estilos;
2) Respirações combinadas;
3) Fase submersa dos quatro estilos;
4) Virada olímpica do nado crawl;
5) Virada olímpica do nado Costas;
6) Aperfeiçoamento do medley (continuidade);
7) Viradas do Medley;
8) Saída do Nado Costas;
9) Revezamentos (Livre e Medley);
10) Estímulos de velocidade, resistência e força.
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05 PLANOS DE
AULA DE
NATAÇÃO
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Plano de Aula 1 - Iniciação ao nado Crawl
Faixa etária: de 7 a 8 anos;

Duração da aula: 50 minutos;
Quantidade de aula por semana: 2 vezes;
Local: academia, recinto fechado e coberto, ou na escola que houver piscina;
Objetivo Geral: coordenação perna/braço com início a respiração frontal.
1ª Parte – Aquecimento - 5 minutos.
Correndo em volta da piscina de forma organizada ao sinal do prof. através do

apito todos deverão pular na água e sair rapidamente voltando à correr novamente (repetir
várias vezes).
Andando ao sinal do professor todos se agacharão e saltarão com os braços estendidos
para cima (repetir várias vezes conforme achar necessário).
2ª Parte: - Formação Corporal e Educação do Movimento.
Objetivo – Batimento de pernas (com e sem material)

- Rotação de braços (com e sem material)
- Respiração frontal com material
De forma organizada cada aluno deverá atravessar a piscina de um lado para outro, com
batimento de perna com braços estendidos a frente, se houver necessidade realizar
respiração frontal.
Da mesma forma com auxílio de uma prancha.
Obs.: Realizar várias vezes conforme a necessidade e o desempenho de cada aluno.
Com os braços estendidos à frente os alunos realizarão a rotação dos braços,
acompanhando com batimento de pernas de um lado para o outro da piscina, indo com o
braço direito, voltando com o esquerdo.
Da mesma forma com os braços alternados (ora um/ora o outro).
Repetir o mesmo processo com auxílio da prancha.
Plano de Aula 2 - Iniciação ao Crawl
Objetivos:
Como objetivos para essa aula, propomos: aprender as braçadas do nado crawl; aprender
as pernadas alternadas do nado; aprender a respiração unilateral e bilateral do nado. obs.:
Nessa aula de natação, organizamos o trabalho com o nado crawl ou nado livre, para
iniciação.
Duração das atividades: 100 min.

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Espaço: Piscina
Materiais: Pranchas, pullbuoy (flutuadores que utilizamos entre as pernas), flutuadores do

tipo “espaguete”
Atividade 1. Alongamento (10’).
Reúna as crianças num local próximo à piscina e instrua-as a fazerem alguns

alongamentos, dando ênfases às musculaturas dos braços, pernas, costas e pescoço.
Atividade 2. Passeio de espaguete (15’).
Dentro da piscina: distribua os espaguetes e peça para que os alunos os coloquem entre as
pernas, como se montassem um cavalo, de maneira que o tamanho do espaguete à frente e
atrás do corpo da criança seja o mesmo. Agora, faça um passeio pela piscina, pedindo que
as crianças mexam as pernas, deslocando-se. A ideia é que não segurem o espaguete com
as mãos. Essa atividade ajuda as crianças a se equilibrarem enquanto se movimentam na
piscina. Dessa maneira, o corpo da criança ficará na posição em pé.
Atividade 3. Pega-pega (15’).
Nesse momento, com os espaguetes debaixo dos braços, organize um pega-pega com as
crianças. Escolha um local na piscina onde as crianças não consigam apoiar os pés no
chão. Faça uma roda, dentro da piscina, colocando dois dos alunos no centro, que serão os
tubarões. Ao sinal do professor, os tubarões nadam em direção aos colegas tentando
pegá-los. Quem for pego se desloca para a beirada da piscina e aguarda os outros serem
pegos.
Atividade 4. Flutuar e respirar para descansar (10’).
Depois da correria anterior, peça para as crianças flutuarem por algum tempo, apoiadas
num dos espaguetes, para descansarem. Instrua uma respiração regular, com expiração e
inspiração com tempos de execução aproximados. Como brincadeira, proponha a
organização de uma “ola”, como nas torcidas de futebol, marcando o aluno que começa a
onda, se afundando primeiro na água e soltando borbolhas, voltando à superfície ao fim das
borbolhas. Desta maneira, ao afundar um aluno de cada vez e de forma sucessiva, haverá a
formação de uma onda.
Atividade 5. Batendo as pernas (15’).
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Atividade 6. Braços (15’).
Distribua as pranchas para os alunos. De pé, dentro da piscina, com o corpo inclinado para
frente, peça para os alunos executarem o movimento dos braços, um por vez, sempre
terminando o movimento na posição onde o iniciou. Em seguida, peça para que façam o
mesmo exercício, na posição de nado, dando ênfase ao “desenho” de um círculo.
Atividade 7. Até o meio da piscina (10’).
Para esse momento, a proposta é estimular as crianças a executarem as braçadas até o

meio da piscina e pernadas na outra metade. Uma boa alternativa é deixar um espaguete
no meio da piscina para que as crianças, ao chegarem nesse material, passarem a fazer as
pernadas.
Atividade 8. Nado livre (10’).
Nesse momento, a ideia é que as crianças tentem praticar o nado livre /crawl. Durante esse
tempo. Algumas alternativas como “pega-pega nado livre”, “corrida nado livre”, entre outras
fica também estimulante para os alunos.
Avaliação
A avaliação deve ser feita pelo professor durante toda a aula. Pode-se avaliar os alunos
pelo envolvimento em cada uma das atividades, perguntando diretamente para a turma. É
interessante que o professor sempre reúna os alunos, entre as atividades, na beirada da
piscina. É importante conversar sobre as impressões da aula e de cada atividade,
especificamente, perguntando sobre as dificuldades e facilidades em brincar na água com
os pés no chão, com flutuadores, e sem flutuadores (quando for o caso). Também é
importante conversar sobre as impressões em utilizar outro espaço – a piscina – nas aulas
de EF. Perceber se os objetivos das aulas foram alcançados; pergunte-os se aprenderam
os movimentos, se tiveram dificuldades, o que mais gostaram de fazer, etc. O registro do
aprendizado pode ser feito pelo próprio professor a partir dos relatos dos alunos.
Plano de Aula 3 - Ambientação na Natação
Faixa Etária: 9 a 10 anos

Duração da aula: 45 Minutos
Recursos Materiais: Letras de E.V.A, baldes, bexigas e crachás.
Objetivo: Propor a vivência da ambientação e adaptação ao meio liquido através do lúdico,

desenvolvendo a sociabilização entre os alunos.
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Desenvolvimento da Aula
Primeiramente os alunos realização alguns movimentos ainda sentados na borda da

piscina, estes deverão seguir os comandos do professor:
- Movimentar os pés no sentido horário e anti-horário, sentindo a resistência da água;
- Movimentar as pernas, tendo como objetivo molhar os colegar;
- Molhar o rosto com a água da piscina.
1° Momento: ‘’Serpente’’
Os alunos serão organizados em três colunas, onde cada um deverá segurar no ombro do
colega da frente formando uma ‘’ serpente’’. A serpente deverá se deslocar o mais rápido
possível até chegar a um caixa onde haverá varias letras a qual deverão montar palavras
(mar, peixe e golfinho). O primeiro aluno da coluna deverá pegar a primeira letra (sem
desfazer a serpente) , contornar o professor e voltar para começar formar a palavra na
borda da piscina, este aluno irá para o final da coluna e a serpente continuará o trajeto até
formar as palavras necessárias, lembrando que cada aluno só poderá pegar uma letra por
vez e se a serpente se desfazer, o aluno que estiver na frente deverá esperar para todos
seguirem o percurso juntos.
2° Momento: ‘’Bexigas na torre’’
Os alunos serão divididos em duas equipes. O objetivo do jogo é trocar passes entre o time
e fazer com que chegue o maior número de bexigas cheias de água na torre. Se um aluno
estiver com a bexiga na mão ninguém do time adversário poderá tocar nele e nem na
bexiga, sendo somente permitido roubar a bexiga entre os passes. No final da atividade
serão estouradas as bexigas dentro dos baldes e a equipe que tiver o maior volume de
água vence a atividade.
Momento Final: ‘’ Siga seu crachá’’
Alunos estarão espalhados na piscina e deverão seguir os comandos dado pelo professor.
Cada aluno irá receber um crachá, onde o mesmo será utilizado até o final da atividade. Em
seguida o professor irá solicitar que:
1º Alunos formem grupos de acordo com a cor do seu crachá: após a formação, a proposta
será a de representar algo relacionado a respectiva cor. ( azul, vermelho, amarelo)
2º Em seguida os grupos irão separar-se, e o professor irá pedir que os alunos se

encontrem a partir do animal que esta em seu crachá, feito isso, deverão cumprir a tarefa
de cantar uma música de acordo com o animal no gênero musical pedido, exemplo: sapo/
caipira, pato/rock, aranha/rap, devendo apresentar para os demais grupos.
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3º Após esse momento alunos irão separar-se novamente então formarão grupos de acordo
com os temas sugeridos: Branca de Neve E os Sete Anões, Chapeuzinho Vermelho, 3
Porquinhos: em seguida deverão encenar as histórias de acordo com a sua criatividade.
Plano de Aula 4 - Pernada do nado borboleta
Categoria: Iniciante no nado borboleta

Carga Horária: 45min
1 OBJETIVOS
1.1 Geral:
Levar os alunos a por em prática os fundamentos e princípios básicos necessários para
desenvolver a pernada do nado borboleta.
1.2 Específicos
a) Provocar a socialização entre os alunos;
b) Apresentar a penada do nado borboleta por meio de educativos dinâmicos;
c) Construir momentos de interação entre professores e os alunos.
2 PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS
Aquecimento: Com dois professores dentro da piscina e um fora, a dinâmica será a

seguinte: o professor que está fora da piscina fará movimentos de ondulação com o corpo,
imitando uma cobra, mas com movimentos para frente e para trás, e não para as laterais.
Aula: a) pernada em decúbito dorsal – isso auxilia ao aluno perceber o quanto ele está
flexionando os joelhos, já que se o movimento for acentuado, os joelhos sairão da água, o
que é incorreto; b) pernada submersa em decúbito ventral - será realizada em duplas, onde
um servirá de suporte para o outro segurando as mãos do colega, que o conduzirá,
realizando a pernada do nado borboleta.
Dinâmica: Os professores posicionarão alguns objetos no fundo da piscina e pedirão para,

de cinco em cinco, que peguem-nos utilizando a pernada do nado borboleta como meio
para chegar ao objeto.
3 RECURSOS
a) 10 pranchas;
b) 10 macarrões;
c) Piscina.
4 AVALIAÇÃO
Processual, através do relacionamento interpessoal, participação e cooperação.
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Plano de Aula 5 - Pernada do Borboleta
Objetivos:
Aprimorar a flutuação e o deslocamento posicionando corretamente o corpo.

Coordenar braços e pernas durante o nado borboleta.
Aprender a movimentação dos braços durante o nado borboleta.
Duração das atividades: Uma aula de 50 minutos.
Estratégias e recursos da aula
Os alunos deverão estar dentro da piscina posicionados junto a borda, o professor deverá
demonstrar o posicionamento correto do corpo durante este nado, para isso precisará entrar
na água. Os alunos ao nadarem o estilo Borboleta deverão manter o corpo na horizontal e
em decúbito ventral e realizarem movimentos simultâneos de braços e pernas. Durante o
desenvolvimento deste nado é preciso realizar movimentos ondulatórios com o corpo,
conhecido como movimento de enguia. O rosto voltado para água. A respiração deve ser
feita através de uma breve elevação da cabeça para fora da água.
Atividade 1 – “Peixe Fora da Água”. Nesta atividade os alunos deverão realizar

deslocamentos pela piscina, através de movimentos ondulatórios com o corpo (movimento
de enguia). Nesta movimentação os braços permanecerão juntos ao corpo, e as pernas
unidas realizando movimentos ascendentes e descendentes. Professor, distribua vinte
arcos (bambolês) que flutuem pela piscina, os alunos terão que passar por baixo dos arcos,
entrando dentro deles para poderem ficar na posição vertical com a cabeça para fora da
água. O professor deverá cronometrar o tempo em que todos os alunos da turma
conseguirão passar por todos os arcos. Essa não é uma atividade em que os alunos
estejam competindo entre eles, nesta atividade todos tem o mesmo objetivo terminar a
prova o mais rápido possível.
Dica: Professor, para facilitar a organização da atividade numere os arcos de um a vinte, e

oriente os alunos a seguirem a sequência numérica dos arcos.
Dica 2: Para os alunos que apresentarem maior dificuldade em realizar o deslocamento

permita que eles realizem o deslocamento segurando uma prancha á frente de sua cabeça.
Atividade 2 - “Fugindo do Jacaré e do Tubarão”. Nesta atividade a turma deverá ser

dividida em dois grupos com o mesmo número de alunos em cada grupo. Um grupo será
denominado de jacaré e o outro de Tubarão. Um grupo deverá estar posicionado de frente
para o outro a uma distância de cinco metros entre eles, próximo ao centro da piscina. O
professor, deverá iniciar a atividade contando uma história sobre um passeio que realizou e
os animais que ele encontrou neste passeio. Quando o professor mencionar que encontrou
um tubarão, todos os alunos do grupo do tubarão deverão nadar na direção do grupo
oposto (jacarés) e tentar pegar os colegas antes que eles alcancem a borda da piscina.
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Quando o professor mencionar que encontrou um jacaré, os alunos do grupo do tubarão

deverão fugir na direção da borda da piscina. O deslocamento pela piscina deverá ser feito
utilizando a técnica de braçada no nado borboleta e pernada do nado de golfinho.
Dica: Professor, para os alunos que apresentarem maior dificuldade nesta atividade,
permita que eles realizem esta atividade utilizando a pernada do nado Crawl, o que facilitará
o seu deslocamento por ser um movimento mais fácil de ser executado.
Atividade 3 – “Revezamento no Nado Borboleta” Professor divida a turma em quatro grupos

mistos com o mesmo número de alunos em cada grupo. Posicione os grupos em fila fora da
piscina a uma distância de quatro metros da borda. Nesta atividade os alunos deverão
correr até a borda da piscina, saltar na água em pé ou de cabeça, e nadar até a outra borda
e em seguida voltar, no momento em que tocar na borda, outro colega deverá correr e
mergulhar na piscina e assim sucessivamente até que todos os alunos tenham participado
da atividade. Vence a disputa o grupo que conseguir realizar a atividade mais rápido. Os
alunos deverão realizar esta atividade utilizando o nado de Borboleta.
Dica: Professor verifique se o espaço entre a borda da piscina e a posição de partida dos
alunos não está escorregadia, evitando possíveis acidentes.
Dica: Permita que os alunos com maior dificuldade em realizar o nado Borboleta, que ele
nade uma distância menor, por exemplo, dois terços da piscina ao invés de nadar a piscina
toda. Provavelmente, sua turma terá alunos com um nível de habilidade motora
diferenciada, esse tipo de adaptação busca nivelar os alunos durante a disputa, permitindo
que todos possam contribuir efetivamente para os seus grupos.
Avaliação
Professor, promova um debate com os seus alunos abordando os seguintes tópicos:
1)Na sua opinião o nado Borboleta exige mais dos membros inferiores, dos membros
superiores, ou dos dois?
2) Quais as maiores dificuldades encontradas na realização dos movimentos de pernada e

de braçada no Nado Borboleta?
3) Você optaria pelo nado Borboleta se tivesse que nadar uma grande distância? Sim ou
Não? Porquê?

TOP 100 Natação - Atividades Aquaticas

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Faça bom uso e qualquer dúvida, envie email para ​muitoboa@gmail.com

Atividade 1 - Borbulha na beira da piscina

Atividade 2 - Vivo (piscina rasa)

Atividade 3 - Corrida das bolas (piscina rasa)

Atividade 4 - Usando o canudo

Atividade 6 - Simulando a respiração no nado

Atividade 7 - Exercício de respiração com um braço

Atividade 8 - Respiração bilateral

Respiração bilateral é quando respira-se em um número mpar de braçadas para que se

Atividade 9 - Exercício de respiração lateral

Atividade 10 - O Passeio no Zoológico

Atividade 11 - Perna de ferro

Nessa atividade, devemos organizar a turma e separá-los 2 a 2, um de frente para o outro.

Atividade 12 - Batendo as pernas

Os objetivos desta atividade são: extensão aero-dinâmica; alinhamento.

O professor distribuirá os espaguetes dentro da piscina e pedirá para que os alunos os

Atividade 15 - Pega Pega do Espaguete

Atividade 16 - Mímica aquática

Atividade 17 - Rio de piranhas

Atividade 18 - Pesca Submarina

Atividade 19 - Bola Musical

Atividade 20 - Afunda balão

MATERIAL: Duas Cadeiras Brancas e uma bola qualquer.

Atividade 22 - Peixinho Colorido

OBJETIVO: nado craw

Atividade 23 - Marco Polo

Atividade 24 - Batendo as pernas

Atividade 25 - Caça ao tesouro

Jogar moedas de 1 centavo na piscina para os alunos pegarem (sem a utilização de

Atividade 26 - Crawl ao contrário

Atividade 27 - Posição plana na água

Atividade 28 - Serpente maluca

Atividade 29 - Soprando o cone

Cada equipe deve se dividir em dois, posicionando-se de um lado e do outro da piscina,

Atividade 30 - Atrás da mesma bola

Atividade 31 - Chuva da alegria

Atividade 32 - Camiseta molhada

O nome da brincadeira é Tu-Tubarão e faz o maior sucesso entre as crianças de 07 á 11

Atividade 34 - Pique estátua

Objetivo: desenvolver o cognitivo

Atividade 35 - Macaco pula

Objetivo: realizar mergulho de forma descontraída ;

Algumas crianças apresentam resistência ao efetuarmos sua imersão na água. Esta

"MACACO PULA, PULA (levantar a criança da água ou jogá-la para o alto)

Atividade 36 - Garrafa cheia

Aproveitando a disposição dos 2 times da tarefa anterior executar esta brincadeira :

Dividir os alunos em 2 times e organizá-los em 2 filas paralelas. É dada 1 bola de ping-pong

Atividade 38 - Basquete adaptado

Atividade 39 - Pólo aquático adaptado

Atividade 40 - Pernada de golfinho de costas

Objetivos: Controle do movimento da cintura pélvica - entendimento e aplicação do

Atividade 41 - Coordenação braço e respiração

1- O aluno em decúbito ventral, isolar as pernas com flutuador de pernas, e realizar

2- O aluno em decúbito ventral, isolar as pernas com flutuador de pernas, e realizar a

5- Uma braçada com duas pernada,e uma respiração.

Atividade 42 - Pernada de golfinho sob a superfície

Mergulhando e executando a pernada, em decúbito ventral, voltando à superfície, tomando

Atividade 43 - Coordenação de Braço e Perna

1- Alunos em decúbito ventral com o queixo na superfície da água realizam movimentos de

2- Realizar 6 golfinhadas e uma braçada.

3- Para maior impulsão, realizar 3 golfinhadas e 2 braçadas, que ajudará o iniciante a

4- Dificultando o nado, realizar 3 golfinhadas e uma braçada.

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