Avaliao da

Resistncia Aerbia
Metodologia do Treino Desportivo
2 Ano | Desporto
2015/2016

Discentes: Filipe Cordeiro (51578) | Ana Neto (19772) | Mrio Pereira (44648)
Docente: Joo Carvalho

Definio de resistncia
aerbia
Capacidade de realizar um exerccio de forma
prolongada, sem decrscimo da capacidade
fundamental, sendo capaz de recuperar
rapidamente. (Lus, 2003)

Adaptaes fisiolgicas
As alteraes resultam ao nvel cardiovascular,

respiratrio e metablico, de regulao endcrina e

neuromusculares. (Wilmore e Costill, 2001)

Apesar de haver transformaes, estas so

condicionadas por outros fatores, como a idade, o

sexo, a herana gentica e a especificidade.

Papel da resistncia aerbia

nos desportos de resistncia
Em provas de resistncia o atleta deve manter ao longo da

prova um fornecimento de oxignio constante, de modo a

sustentar o ritmo sem haver falncia e/ou falta de oxignio.

Quando o fornecimento de oxignio no acontece

corretamente o nosso organismo defende-se com o surgimento

da sensao de sufoco e de uma ligeira hiperventilao.

Definio de desporto
acclicos
() so caracterizados por esforos de baixa

intensidade alternados com esforos espordicos de

grande intensidade.

(Bangsbo, 1994)

() esforos de intensidade e durao variveis, que

implicam uma rpida capacidade de recuperao ()

(Castanheira, 2004).

Link: https://www.youtube.com/watch?v=kgQasaL9Wyo

Caracterizao
fisiolgica
Cerca de 98% da fonte energtica utilizada a fonte
aerbia e apenas 2% so as restantes fontes
energticas , anaerbia lctica e alctica .
Os autores como Luchtenberg Mitra e Mogos,
Valdivielso e Oliveira referem ainda que esta a
principal capacidade para um rendimento eficaz no
jogador de jogos desportivos.

Caracterizao
fisiolgica do futebol

O tempo real de jogo de 90, dividido em duas partes de 45

minutos;
Um jogador corre em mdia 14 km com uma FCmdia de 160 a
170 bpm;
Os sprints tm durao mxima de 4 segundos, ocorrendo em
mdia cerca de 70 a 90 por jogo;
O decrscimo das distncias percorridas entre a primeira e
segunda parte da partida est entre os 5 a 10%;
Diminuio da velocidade mdia dos sprints inferiores a 20
metros.

Caracterizao
fisiolgica do andebol

Tem uma durao de 60 minutos, dividida em duas partes de 30 por um

intervalo de 10 ;
Por partida h cerca de 35 a 45 sprints de 15 a 39 metros, 279 mudanas
de direco, 190 mudanas de ritmo, 16 saltos e contacto corporal;
Aces ofensivas entre 45 a 60 por jogo, que dura em mdia 5 a 35
segundos;
Ronda os 145 bpm e os 155 bpm de frequncia cardaca;
Mantem-se nos 80% da FCmxima e nos restantes 20 % do tempo entre
os 80 e os 90% da FC mxima.

Caracterizao
fisiolgica do tnis
Uma partida pode-se prolongar mais de 5 horas;
Um ponto dura em mdia 6.36 ;
A frequncia cardaca ronda em mdia os 144 bpm e esta

mantem-se tambm nos 86.2% da FCMxima;

Maioritariamente anaerbico, devido s aces explosivas
dos seus gestos tcnicos, tambm tem uma forte
componente aerbia.

Importncia da
resistncia aerbia

Encontramos valores do limiar aerbio-anaerbio superiores

nos jogadores mais treinados;
Aparecimento tardio da fadiga permite manter a intensidade
do exerccio;
A fadiga pode reduzir a eficcia da batida at 81% (tnis);
Permite uma recuperao mais rpida entre aces explosivas;
Menos suscetibilidade a falhas de ordem tcnico-ttica.

Testes Laboratoriais
Protocolo de Taylor:
aplicvel em passadeira rolante;
Procedimento: aplicao de cargas de trabalho alternadas

progressivas e separadas por dias.

Objectivo: passar por cargas muito prximas das cargas
mximas terminando na carga mxima de forma a no se puder
verificar um aumento de VO2.
Desvantagem: levava vrios dias a realizar tornando os custos
elevados.

Testes labotoriais
Protocolo de Balke:
decorre em passadeira rolante;
Procedimento: aquecimento (aproximadamente 4METS), caminhada

a uma velocidade de 3.3 mph, com uma carga que aumentada ao

minuto atravs do aumento da inclinao da passadeira em 1%.
Vantagem: acessvel maioria das pessoas;
Desvantagem: no permite alcanar as caractersticas mximas do
sujeito.

Testes labotoriais
Protocolo de Bruce:
pode ser realizado em cicloergmetro ou passadeira rolante;

Procedimento: consiste na aplicao de forma contnua de cargas

progressivas de 3 em 3 minutos (aumento de 2% de inclinao), com

total de seis estgios, inicia com uma inclinao 10 % com 1.7 mph.

Objectivo: avaliao da funo cardiovascular.

Desvantagem: aumento abrupto de carga de forma demasiada antecipada

dos MI de indivduos destreinados, no permitindo novamente alcanar o real

VO2 mximo.

Testes labotoriais
Protocolo de Ellestead
Passadeira rolante
Procedimento: consiste em 4 estdios, a carga aplicada

de 10%e o grau de inclinao sempre constante em todos

os estgios. O aumento de carga realizada atravs da
velocidade e diminuio de tempo.
A prova de esforo s finalizada quando o sujeito chega
exausto ou alcana os 95% da FCMxima determinada para
a idade do sujeito.

Protocolos de rampa
() testes incrementais de exerccio nos quais a potncia aplicada
elevada de forma contnua e constante em dado intervalo de
tempo.
Silva, S.C., Monteiro. W. D., Farinatti, P.TV., (2011)

Vantagem: permite uma conjugao entre o tempo de permanncia

em cada carga, velocidade, inclinao e tempo total do teste de
forma personalizada;
Desvantagem: nunca foram estabelecidos parmetros especficos
de procedimento.

Testes de campo
Teste de Cooper: dura 12 minutos, sendo

constantemente registada a distncia percorrida,

importante a velocidade ser constante;
Teste de Balke: dura 15 minutos e decorre numa
pista de atletismo, procurando correr a maior
distncia possvel num ritmo constante.

Testes de campo

Link: https://www.youtube.com/watch?v=vGsv-fpGpbw

Testes de campo

Teste dos 3200m: decorre numa pista de atletismo

e tem o objetivo de percorrer a distncia imposta no

menor tempo possvel;
Teste dos 2400m: numa pista de atletismo, o atleta
dever percorrer a distncia dada a correr ou a
caminhar no menor tempo possvel;
Teste de caminhada de 1 milha: realizado numa
pista de atletismo ou num percurso plano, em que o
atleta ter que caminhar a distncia dada no menor
tempo possvel.

 Teste de Banco de Queens College: tem uma

durao de 3 minutos e tem como objetivo
determinar a aptido cardiorrespiratria.

Instrues:

O atleta ir subir e descer do banco durante 3 minutos num ritmo de 22

repeties por minuto para as mulheres e 24 repeties por minuto para
os homens. Cada repetio completa-se quando o atleta sobe com uma
perna, depois com a outra perna, desce com a primeira perna e
finalmente desce com a segunda perna.

O atleta dever parar e permanecer de p imediatamente aps os 3

minutos e o seu pulso deve ser aferido durante 15 segundos.

Obrigado pela ateno!