EXERCÍCIOS SÉRIES DESCANÇO

Saque Viajem 10 min

Flutuante 10 min
Peixinho no Chão
Mortal do Carilli
Saque, peixinho IMPULSÃO

EXERCÍCIOS SÉRIES DESCANÇO

Aquecer, alongar 4reps a 6 no max.
Salto Panturrilha
Salto Vertical
Bound
Pliometria-Sprint-Técnico
Pliometria-Técnica-Sprint
Salto Lateral
Pliometria

EXERCÍCIOS SÉRIES DESCANÇO

Passe de Chapa 5 min
Embaixadinha 10 min
Controle em V 10 min
Domínio e Orientação 10 min
Futvolei

EXERCÍCIOS SÉRIES DESCANÇO

Aquecimento, alongar
L2 Centopeia 30s-60s
L2 Losango 30s-60s
Cárdio Hit
400 metros 30s-60s
Cárdio Jogo
Resistência

EXERCÍCIOS SÉRIES DESCANÇO

Aquecimento, alongar x
Passe orientado, domínio 60s-120s
Condução 5reps 3séries
Domínio de bola longa 2.3min
Pliometria Lateral 4reps 2séries
Condução Zig-Zag 5reps 3séries
Controle, drible, finalização 2reps 4séries
Técnica