TREINO DE IMPULSÃO DO ALÉM DO ARO

Esta planilha NÃO é uma recomendação de treinos para você. Antes de praticar qualquer atividade física consulte um profissional da área
para que seja feito um treino adequado às suas condições físicas.

Sempre aqueço antes e sempre alongo antes e depois do treino.

DIA DE TREINO EXERCÍCIOS Seg e Sex

Seated Box Front to Side to Side Jump
Leap Ups Depth Drop Calf Raises Burnouts Toe Taps Step Ups
SEMANA 1 Jumps Back Jumps Jumps Technique
SEG QUA SEX
Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep
2 10 2 10 2 10 1 50 2 6 2 10 2 10 3 10 3 10 3 6

DIA DE TREINO EXERCÍCIOS Ter e Sab

Seated Box Front to Side to Side Jump
Leap Ups Depth Drop Calf Raises Burnouts Toe Taps Step Ups
SEMANA 2 Jumps Back Jumps Jumps Technique
TER QUI SAB
Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep
3 10 3 10 3 10 2 50 3 6 3 10 3 10 3 20 3 20 3 6

DIA DE TREINO EXERCÍCIOS Seg e Sex

Seated Box Front to Side to Side Jump
Leap Ups Depth Drop Calf Raises Burnouts Toe Taps Step Ups
SEMANA 3 Jumps Back Jumps Jumps Technique
SEG QUA SEX
Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep
4 10 3 10 3 12 3 50 3 10 3 10 3 10 3 30 3 30 3 6

DIA DE TREINO EXERCÍCIOS Ter e Sab

Seated Box Front to Side to Side Jump
Leap Ups Depth Drop Calf Raises Burnouts Toe Taps Step Ups
SEMANA 4 Jumps Back Jumps Jumps Technique
TER QUI SAB
Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep Série Rep
3 10 2 10 3 10 2 50 3 6 2 10 2 10 3 20 3 20 3 6

Após essas quatro semanas iniciais, irei descansar de 5 a 7 dias e fazer testes de impulsão.