EXEMPLO DE PLANILHA PARA ESTUDO DOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS PROPOSTOS EM

AULA

(BASES CIENTÍFICAS DO EXERCÍCIO RESISTIDO)

Complete a planilha com os outros exercícios propostos para o estudo

Nome do Articulação(ões) Movimento(s) na fase Movimento(s) na fase

exercício envolvida(s) concêntrica excêntrica
Supino reto  Ombro  Adução horizontal  Abdução horizontal
com barra  Cotovelo  Extensão  Flexão
 Escapulotorácica  Abdução  Adução (retração)
(protração)
Supino reto  Ombro  Adução horizontal  Abdução horizontal
com  Cotovelo  Extensão  Flexão
halteres  Escapulotorácica  Protração  Retração

Supino reto  Ombro  Adução horizontal  Abdução horizontal

com cabo  Cotovelo  Extensão  Flexão
 Escapulotorácica  Protração  Retração

Supino  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal

declinado  Cotovelo  Extensão  Flexão
com barra  Escapulotorácica  Depressão  Elevação

Supino  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal

declinado  Cotovelo  Extensão  Flexão
com  Escapulotorácica  Depressão  Elevação
halteres
Supino  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal
declinado  Cotovelo  Extensão  Flexão
com cabo  Escapulotorácica  Depressão  Elevação

Supino  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal

inclinado  Cotovelo  Extensão  Flexão
com barra  Escapulotorácica  Elevação  Depressão

Supino  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal

inclinado  Cotovelo  Extensão  Flexão
com  Escapulotorácica  Elevação  Depressão
halteres
Supino  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal
inclinado  Cotovelo  Extensão  Flexão
com cabo  Escapulotorácica  Elevação  Depressão

Crucifixo  Ombro  Adução horizontal  Abdução horizontal

em supino  Escapulotorácica  Protração  Retração

Crucifixo  Ombro  Adução diagonal  Abdução horizontal

inclinado  Escapulotorácica  Elevação  Depressão

Crucifixo  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal

declinado  Escapulotorácica  Depressão  Elevação

Crucifixo  Ombro  Adução horizontal  Abdução horizontal

em supino  Escapulotorácica  Protração  Retração
com cabo
Crucifixo  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal
inclinado  Escapulotorácica  Elevação  Depressão
com cabo
Crucifixo  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal
declinado  Escapulotorácica  Depressão  Elevação
com cabo
Adução  Ombro  Adução horizontal  Abdução horizontal
horizontal  Escapulotorácica  Protração  Retração
de ombro
no
Crossover
Adução  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal
diagonal de  Escapulotorácica  Depressão  Elevação
ombro no
Crossover
polia alta
Adução  Ombro  Adução diagonal  Abdução diagonal
diagonal de  Escapulotorácica  Elevação  Depressão
ombro no
Crossover
polia baixa
Pullover  Ombro  Adução  Extensão
 Escapulotorácica  Depressão  Elevação

BONS ESTUDOS!!!

Prof. Rogatto.