Alongamentos – 

Hipercifose

Abdução de ombros  Alongamento com apoio de cotovelo Extensão de quadril com costas apoiadas

Abertura de braços com postura Auto postura Alongamento de bíceps

Mobilidade – Hipercifose

Adução de escápulas Adução livre ou com barra com explosão Elevação de ombros na parede

YTWI Flexão de lombar sentado ou encostado 

Movimento de bastão cintura - ombros
 Exercícios efetivos– Hipercifose

Remadas Movimentos de adução escapular Movimentos de tríceps com adução escapular

Exercícios de ombro com pegada neutra

 Exercícios - Hipercifose

• Todos os exercícios para hipertrofia de

peitoral são contra indicados.

• Os exercícios para peito devem ser feitos

com pouco volume e pouca intensidade.

• A fase concêntrica deve ser reduzida e a

excêntrica ampliada.

• Aquecer o manguito é bom, pois alonga a

região dos ombros.