BIOMECÂNICA

Análise
Cinemática
Stiff com Barra
 Stiff com Barra

É um exercício de fortalecimento dos membros inferiores que visa

principalmente trabalhar os músculos da região posterior das pernas, como os
músculos isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo),
glúteos e região lombar. Esse exercício é realizado com uma barra, que é
segurada na frente do corpo, com as pernas estendidas.
 Execução do Stiff com Barra
• Posicione os pés na largura dos ombros, com os dedos apontados para
frente.

• Segure a barra na frente das coxas, com as mãos em uma pegada pronada
(palmas voltadas para baixo) e mantenha os braços estendidos.

• Mantenha a coluna vertebral reta e os ombros para trás.

• Incline o tronco para a frente, mantendo as pernas estendidas, descendo a

barra em direção ao solo.

• Desça até sentir um alongamento nos músculos isquiotibiais, mantendo os

joelhos ligeiramente flexionados.

• Retorne à posição inicial, estendendo os quadris e mantendo o tronco ereto.

 Importância do Exercício
 Fortalecimento Muscular: O Stiff com Barra fortalece significativamente
os músculos da parte de trás das pernas, especialmente os isquiotibiais,
contribuindo para uma musculatura equilibrada.

 Desenvolvimento dos Glúteos: O exercício também ativa os músculos

glúteos, ajudando no desenvolvimento da região.

 Estabilidade Lombar: A execução correta do Stiff com Barra envolve a

estabilização da região lombar, promovendo a saúde e a resistência dessa
área.

 Melhora na Postura: Ao enfatizar a manutenção de uma boa postura

durante o exercício, o Stiff com Barra contribui para a melhoria da postura
corporal.
Músculos Recrutados
Músculos recrutados
Isquiotibiais
Glúteo máximo
Eretores da espinha
Quadrado lombar
PERGUNTA
Stiff" Com o Joelho estendido e flexionado? Mas
afinal, como deve ficar o joelho?

Depende do objetivo e limitações do praticante

 Joelho Estendido
 Vantagens: Tensão passiva nos isquiotibiais.

 Desvantagens: Menor amplitude de movimento do quadri

 Joelho Semi-Flexionado

 Vantagens: Insuficiência ativa dos isquiotibiais, maior alongamento dos

glúteos.

 Desvantagens: Menor tensão nos isquiotibiais.

 Eletromiográfica
 Estudo de Caso Apresentação

 Ligeira maior atividade eletromiográfica no bíceps femoral com joelho

estendido.
 Análise Cinemática

A análise cinemática no contexto cinematográfico refere-se ao estudo dos

movimentos e posições dos elementos visuais em uma cena. Isso inclui a
análise dos movimentos de câmera, dos atores e de outros elementos em cena
Análise Cinemática
 Plano e Eixo

Plano Sagital

Eixo Transversal ou Látero-Lateral

Fases Exentérica e Concêntrica
Fase concêntrica

Fase excêntrica