Exercícios Resistidos Aplicados

aos MMII
Profª Esp. Karize T M de Souza
Quadril
 Quadril
• Deslizamento na parede/Agachamento parcial
 Quadril
• Agachamento
 Quadril
• Fortalecimento isolado do glúteo máximo. Deve-se ter o cuidado de não
hiperestender o quadril até o ponto de causar sobrecarga na articulação
sacroilíaca ou nas articulações da coluna lombar.
 Quadril

• Fortalecimento dos extensores do quadril usando exercício de

ponte. Pode ser acrescentada resistência contra a pelve.
 Quadril

Fortalecimento dos adutores

de quadril. (A) A perna de
cima é estyabilizada
flexionando o quadril e
A apoiando o pé na mesa
enquanto a pena de baixo é
aduzida contra a gravidade.
(B) A perna de cima é
isometricamente mantida em
abdução enquanto a de baixo
B é aduzida contra a gravidade.
 Quadril

Exercício em cadeia fechada com resistência elástica em torno da perna oposta. (A)
resistir à direita requer estabilização dos músculo anteriores do lado esquerdo. (B)
resistir à abdução para a direita requer estabilização dos músculos do plano frontal
esquerdo. Para aumentar a dificuldade a resistência é movida distalmente na perna.
Joelho
 Joelho
• Fortalecimento dos adutores
 Joelho
• Exercício isométrico do quadríceps
 Joelho
• Fortalecimento do quadríceps
 Joelho
• Flexões dos posteriores da coxa; exercícios resistidos para os flexores do joelho
com o paciente em pé. A resistência máxima ocorre quando o joelho está em 90
graus.
 Joelho
• Miniagachamento resistido;
treinamento em cadeia
cinética fechada em arco curto.
Tornozelo e pé
 Tornozelo e pé

(A) Resistência aos músculos flexores plantares do tornozelo com um

material elástico.
(B) Resistência aos músculos dorsiflexores do tornozelo com um material
elástico.
 Referência Bibliográfica
• KISNER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen. Exercícios
Terapêuticos - Fundamentos e Técnicas. São
Paulo: 5ªed Manole, 2009.