GUIA DA

MUSCULAÇÃO NATFLIX
 MUSCULAÇÃO NATFLIX

COMO FUNCIONAM OS
TREINOS DE ACADEMIA?
ANTES DE TUDO...
preciso que você assista alguns vídeos no módulo 1 e baixe alguns materiais para que
consiga entender o funcionamento dos treinos dentro da plataforma :)

ENTENDA SOBRE OS TREINOS DE ACADEMIA:

ENTENDA SOBRE QUAL CARGA VOCÊ USARÁ NO SEU TREINAMENTO E

COMO FAZER PROGRESSÃO:

QUAL DIFERENÇA DAS FICHAS DE EMAGRECIMENTO E DE HIPERTROFIA?

+ ALGUMAS DÚVIDAS FREQUÊNTES DE VOCÊS RESPONDIDAS NO MÓDULO 1:

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COMO FUNCIONAM OS
TREINOS DE ACADEMIA?

Os treinos de academia são renovados mensalmente

(todo ultimo domingo do mês) aqui na plataforma.

DIVIDIDO POR NÍVEIS:

(iniciante, intermediário e avançado)

DENTRO DE CADA NÍVEL, TEMOS A DIVISÃO POR

OBJETIVOS:
(emagrecimento e hipertrofia)

DENTRO DE CADA NÍVEL E OBJETIVO, TEMOS A DIVISÃO

POR MEMBROS:

NÍVEL INICIANTE: A, B, C e D
NÍVEL INTERMEDIÁRIO: A, B1, B2, B3, C e D

NÍVEL AVANÇADO: A, B1, B2, B3, C e D

Entenda sobre os treinos de

academia assistindo esse vídeo
localizando no módulo 1:
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NÍVEL INICIANTE

Os treinos de academia são renovados mensalmente

(todo ultimo domingo do mês) aqui na plataforma.

FICHAS DE INICIANTE:
dividido em emagrecimento e hipertrofia

DIVISÃO:
A - inferior com foco em quadríceps
B - superior completo, cardio e abdômen
C - inferior com foco em glúteo e posterior
D - inferior completo (quadríceps, glúteo e posterior)

FICHAS:
Hipertrofia A Emagrecimento A
Hipertofia B Emagrecimento B
Hipertofia C Emagrecimento C
Hipertofia D Emagrecimento D

Observações:
- No nível iniciante, você pode escolher as fichas de emagrecimento ou de hipertrofia.

- Os treinos são um pouco mais curtos comparados com as fichas de intermediário e avançado.

- Apenas no nível iniciante não temos a divisão de membros superiores.

- Para baixar as fichas de treino, entre na temporada 6 (treinos na academia para iniciantes).
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NÍVEL INTERMEDIÁRIO

Os treinos de academia são renovados mensalmente

(todo ultimo domingo do mês) aqui na plataforma.

FICHAS DE INTERMEDIÁRIO:
dividido em emagrecimento e hipertrofia

DIVISÃO:
A - inferior com foco em quadriceps
B1 - ombro, peito, tríceps + abs e cardio
B2 - costas, bíceps + abs e cardio
B3 - superior completo + abs e cardio
C - inferior com foco em glúteo e posterior
D - inferior completo (quadríceps, glúteo e posterior)

FICHAS:
Hipertrofia A Emagrecimento A
Hipertofia B1 Emagrecimento B1
Hipertofia B1 Emagrecimento B1
Hipertofia B1 Emagrecimento B1
Hipertofia C Emagrecimento C
Hipertofia D Emagrecimento D

Observações:
- No nível intermediário, você pode escolher as fichas de emagrecimento ou de hipertrofia.

- Os treinos são um pouco mais volumosos com as fichas iniciante e introduzimos mais técnicas.

- Temos divisões de membros inferiores e de membros superiores.

- Para baixar as fichas de treino, entre na temporada 7 (treinos na academia para intermediários).
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NÍVEL AVANÇADO

Os treinos de academia são renovados mensalmente

(todo ultimo domingo do mês) aqui na plataforma.

FICHAS DE AVANÇADO:
dividido em emagrecimento e hipertrofia

DIVISÃO:
A - inferior com foco em quadriceps
B1 - ombro, peito, tríceps + abs e cardio
B2 - costas, bíceps + abs e cardio
B3 - superior completo + abs e cardio
C - inferior com foco em glúteo e posterior
D - inferior completo (quadríceps, glúteo e posterior)

FICHAS:
Hipertrofia A Emagrecimento A
Hipertofia B1 Emagrecimento B1
Hipertofia B1 Emagrecimento B1
Hipertofia B1 Emagrecimento B1
Hipertofia C Emagrecimento C
Hipertofia D Emagrecimento D

Observações:
-- No nível avançado, você pode escolher as fichas de emagrecimento ou de hipertrofia.

- Os treinos possuem volume alto de treinamento e de intensidade. Usamos mais técnicas de

treinamento e cargas mais altas.

- Temos divisões de membros inferiores e de membros superiores.

- Para baixar as fichas de treino, entre na temporada 8 (treinos na academia para avançados).
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ONDE ESTÃO AS FICHAS

NA PLATAFORMA?

AS FICHAS ESTÃO LOCALIZADAS NAS TEMPORADAS:

Temporada 6 - (iniciante)
Temporada 7 - (intermediário)
Temporada 8 - (avançado)
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ONDE ESTÃO AS FICHAS

NA PLATAFORMA?

Dentro de cada módulo, vocês tem acesso a introdução

do nível, como ajustar sua carga no treino, planilha de
carga, lista de substituição dos aparelhos, fichas (de
emagrecimento e hipertofia) e aos vídeos
explicativos de cada ficha.
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ONDE ESTÃO AS FICHAS

NA PLATAFORMA?

Introdução do nivel
(para saber se voce se encaixa)

Planilha de carga + explicação para

você saber encontrar sua carga

Lista de substituição dos exercícios

Fichas de treino

Vídeos explicativos
das fichas de treino
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SOBRE AS FICHAS DE ACADEMIA:

Ao entrar para acessar sua ficha, você irá se

deparar com 4 opções de fichas para baixar:

OPÇÃO 1 - FICHA NORMAL: essa é a ficha oficial do seu treino, ou seja, a versão
mais completa, detalhada e explicada que temos.

OPÇÃO 2 - FOTOS DAS EXECUÇÕES: agora tooodas as nossas fichas tem a

imagem para facilitar na hora que você estiver na academia e ficar com dúvida
no aparelho ou movimento que fará!

OPÇÃO 3 - TREINOS REDUZIDOS: ao lado do arquivo de treino normal, temos

as fichas reduzidas que são uma versão menor das fichas normais para quem
tem menos tempo para treinar! Mesmo sendo mais curtos, são intensos e
com um alto volume. Então, sim, SUPER da resultado.

OPÇÃO 3 - TREINOS RESUMIDOS: os treinos resumidos são a mesma coisa

das fichas normais, porém, com menos informações e explicações para vocês
levarem para a academia e facilitar na hora de ver a série.
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COMO DIVIDIR OS TREINOS

DURANTE A SEMANA?

No módulo 2 estão nossas divisões:

E dentro das divisões, nos damos

opções de divisão para quem treina
3x, 4x, 5x e até 6x na semana.
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COMO DIVIDIR OS TREINOS

DURANTE A SEMANA?

Exemplo:
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"NAT, EU VOU CONSEGUIR

ENTENDER AS FICHAS PARA
FAZER SOZINHA?"

É pensando justamente nisso e tendo todo

cuidado do mundo com vocês, que nossas
fichas são elaboradas da forma MAIS
EXPLICADA POSSÍVEL!

Exemplo:
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"NAT, EU VOU CONSEGUIR

ENTENDER AS FICHAS PARA
FAZER SOZINHA?"

Além da série 100% detalhada, nós fazemos a

explicação por séries, dos métodos,
observações, dicas de execução, adaptações e
sugestões em todos os exercícios!

Exemplo:

OBS.: Sua academia não tem algum aparelho e você precisa de substituição?

Nós também te ajudamos nisso!

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"NAT, MAS MESMO ASSIM

EU TO COM DÚVIDA...
E AGORA?"

NÃO SE PREOCUPE!

Essa série é nosso terceiro exercício da ficha de hipertrofia

intermediário C. Você apenas retornará para o módulo de
intermediário e clicará em "vídeo de execução hipertofia
intermediário C"
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"NAT, MAS MESMO ASSIM

EU TO COM DÚVIDA...
E AGORA?"

Todas as fichas tem um vídeo explicativo da própria ficha

passando do primeiro ao último exercício com nosso
profissional narrando no fundo a série.

OU SEJA: ESTAMOS DE
MÃOS DADAS COM VOCÊS!
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E no começo de todas as fichas temos

uma introdução :)