Ficha de treino de musculação para hipertrofia feminina

Entre em contato com o ABC Workout, desenvolvido especificamente para mulheres que desejam hipertrofia e perda de gordura. Quando o assunto é hipertrofia feminina, o treino ABC é sempre um dos mais citados. É fácil perceber porquê. Com ABC Training Out você pode treinar cada grupo muscular até duas vezes por semana (2x ABC) com o
volume adequado a cada dia de treino. Mas por que isto pode ser positivo para as mulheres em particular? Ao aumentar a frequência e divisão do treino, é possível encontrar o equilíbrio perfeito entre exercícios compostos e exercícios de isolamento que focam nos grupos musculares internos do homem. Ao contrário, por exemplo, do treino ABCDE,
onde treinamos um grupo muscular por dia, é impossível combinar todos os exercícios para isquiotibiais, quadríceps e glúteos num só dia. Faça-o bem longo, com muito exercício e volume. No entanto, com o treinamento ABC podemos completar todos os exercícios para os membros inferiores em dois dias. A única desvantagem (se é que você pode
chamar assim) é que os treinos produzem mais resultados se você treinar 6 dias por semana. Isso pode ser um problema sério se você tiver uma vida diária exigente.

Porém, para quem tem tempo, o ABC pode entregar ótimos resultados. Ministério da Mulher - Treinamento ABC. Considerações importantes para o Departamento de Educação Feminina. Este treinamento é dividido pela metodologia Push/Pull e é projetado especificamente para mulheres que treinam mais do que alguns dias por semana. O treino
combina exercícios compostos com exercícios de isolamento de forma a atingir os músculos de maior interesse para o público feminino.
O papel da conexão é principalmente afetar vários grupos musculares ao mesmo tempo e garantir simultaneamente a progressão da carga (aumento de força). Os compostos também são responsáveis ​pela queima de mais calorias.O treino B'Al ABC foi desenvolvido especificamente para mulheres que desejam aumentar o volume e perder gordura.

Quanto à hipertrofia \xc3\xa9 para mulheres, o treino ABC sempre será \xc3\xa1. \ Xc3 \ x89 il \ xc3 \ xa1cl para entender por que \ xc3 \ xaa. O treino ABC permite treinar cada grupo muscular em \xc3\xa9 duas vezes por semana (2x ABC), cada dia de treino com o volume correto. Mas por que pode ser especialmente útil para as mulheres? Para \ xc3 \
xa9, o método de ensino superior e divisão \ xc3 \ xa9, \ xc3 \ xa9 pode \ xc3 \ xad pode encontrar um equilíbrio perfeito \ xc3 \ xa7 entre relacionamentos isolados e exercícios que você \ xc3 \ xa3o visa os grupos musculares mais interessantes. Veja, ao contrário do treino ABCDE, por exemplo, o dia lidera um grupo muscular, \ xc3 \ xa3 \ xc3 \ xa9 não
pode \ xc3 \ xad incluir todos os exercícios \ xc3 \ xadcized para mediadores, quad, quads \ xc3 \ xadces I gl. xc3\xbateos em um dia. Isso tornará este treino muito longo, com muitos exercícios e volume. Por outro lado, durante o treino ABC, podemos dividir todos os exercícios para os membros inferiores em dois dias. A única desvantagem \ xc3 \ xba
(se \ xc3 \ xa9 pode ser chamado de sim), \ xc3 \ xa9 é que o treinamento trará resultados adicionais se \ xc3 \ xaa conseguir treinar 6 dias por semana. Algo que pode ser um ótimo requisito, \xc3\xaancia se você tem um dia a dia agitado. Aqui \xc3\xa9m para quem tem tempo, ABC\xc3\xa1 pode trazer \xc3\xb3 com resultados em excesso. Unidade de
treinamento ABC para mulheres Considere \ xc3 \ xa7 \ xc3 \ xb5 Uma importante unidade de treinamento ABC para mulheres é o treinamento \ xc3 \ xa9 é dividido pela metodologia de empurrar/tração/perna e foi prescrito especialmente para mulheres com alta. Possibilidade de treinar vários dias. semana.

Os exercícios combinam estrategicamente o complexo com o isolamento para induzir mais peso, mais interesse na perna.gordo. Se você é novo ou está voltando aos treinos após um intervalo, pode esperar hipertrofia e perda de gordura simultânea e significativamente. Segunda-feira: Peito, tríceps e deltóides Terça-feira: Quadríceps, glúteos e
panturrilhas Quarta-feira: Costas e bíceps Quinta-feira: Tendões poplíteos, glúteos e panturrilhas Sexta-feira: Peito, tríceps e deltóides.

12 Halteres em pé 3 10 Elevações com barra com halteres ou barras transversais 3 12 Dobrando os braços no bloco ou com halteres 3 12 Sábado: Repetindo uma série de exercícios nas costas e bíceps Elevação traseira com máquina conduzida em "T") 3 10 Pulldown 3 15 Crucifixo Invertido 3 12 Cruzamento Simples 3 12 Este treino pode ser feito por
até 12 semanas. Lembre-se de alterar seu treino somente sob orientação de um professor ou personal trainer. Descanso entre as séries – O descanso entre as séries deve durar de 60 a 120 segundos. Escolha uma distância entre esses intervalos com base no consumo observado nas séries, mas procure sempre descansar o mínimo possível.
Por exemplo: Durante o agachamento você se sentirá mais cansado e precisará de mais descanso entre as séries. No entanto, isso não significa que você deva (ou deva) descansar tanto para subidas de panturrilha que exigem muito menos energia. Qual deve ser o peso da carga? A carga deve ser alta o suficiente para chegar mais perto da falha ou
não realizar o número necessário de repetições. Por exemplo: se o exercício exige de 8 a 10 repetições, escolha uma carga que o torne próximo ou impossível quando estiver entre a oitava e a décima repetições. Aeróbica. Realize sempre pelo menos três sessões de exercícios aeróbicos por semana, sempre no seu horário.

Por exemplo: Se você se exercita pela manhã, fMúsculo. Produto recomendado: Creatina Universal (a melhor marca) - Veja o preço em dólares americanos. Pré-treinamento (1 porção 30-45 minutos antes do treinamento). Um bom suplemento que inclui estimular como cafeína pode aumentar ainda mais sua capacidade de realizar exercícios difíceis.
Além disso, os fundos do café podem reduzir a sensação de cansaço e dar a impressão de que o treinamento era fácil (mesmo que fosse). Produto recomendado: C4 original (importação) - Veja o preço em dólares americanos. Proteínas radicais (uma parte imediatamente após o treinamento) nas proteínas séricas Não há nada mágico e você não precisa
mais pagar pelas proteínas séricas do leite feminino (isso é o mesmo). O soro é usado como suplemento de proteína após o treinamento com carboidratos como malte ou corcel. Produto recomendado: Proteína Gold de Whey Gold Standard Optimum (Import) - Veja o preço nos Estados Unidos.
Considerações importantes. O exercício acima é um modelo de empurrão/tração/pernas para as mulheres. O programa se concentra em todos os músculos do corpo duas vezes por semana, mas com atenção especial aos membros inferiores. Como mencionado acima, o treinamento ABC2X requer uma visita regular à academia. Se, por algum motivo,
você não puder treinar por todos os 6 dias, pode ser melhor selecionar um conjunto diferente agora. Obviamente, se você treinar por menos dias com o mesmo ABC, ainda obterá os resultados. No entanto, você deve obter menos resultados do que o esperado.
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abordagens de 6 repetições de 8 repetições difíceis - 3 abordagens de 6-8 repetições.
Flexores: 3 abordagens de 6-8 repetições. Pernas do jogador: 3 se aproxima de 6-8 repetições. Divisão de Cadeiras: 3 abordagens de 6-8 repetições. Elevadores das meias de sentar: 3 se aproxima de 10 a 15 repetições.Atacado por mulheres C (quarta-feira) Aquecimento: 5 minutos por bicicleta ou esteira ou lixo lata: 6-8 Repetição rígida Série 3 3-8
Ações do Audator interconectado 3 6-8 Repetições dos irmãos Sitados 3s 3 Série 10-1 A imagem 8 Repita +15 a 20 minutos do ciclismo ((bicicleta) ((roda) (roda) ((roda) até (sexta-feira) aquecimento: 5 aquecimento: 5 minutos: 5 minutos de bicicleta ou esteira ou lixo: retificar 3 séries 6-8 Testes agachar Free-3 6-8 Repetir série rígida 6-8 Repetir 3
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