‭ FMS (Functional Movement Screen) é um sistema de‬

O
‭avaliação que identifica disfunções nos padrões de‬
‭movimento fundamentais.‬

‭ este do Agachamento Profundo (Deep‬

T
‭Squat):‬
‭ ste teste avalia a mobilidade das articulações do‬
E
‭quadril, joelho e tornozelo.‬
‭Exercícios para correção:‬
‭Alongamento dos músculos da panturrilha, mobilização‬
‭da articulação do quadril e exercícios de agachamento‬
‭assistido.‬

‭Teste de Perna Única (Single Leg Balance):‬

‭ valia a estabilidade e o equilíbrio em uma perna.‬
A
‭Exercícios para correção:‬‭Treinamento de equilíbrio‬
‭unilateral, exercícios de propriocepção e fortalecimento‬
‭do tornozelo.‬

‭ este do Agachamento com Pés na Linha‬

T
‭(Hurdle Step):‬
‭ valia a estabilidade do quadril e a mobilidade do‬
A
‭tornozelo.‬
‭Exercícios para correção:‬‭Alongamentos do quadril‬‭e‬
‭dos músculos da panturrilha, exercícios de mobilização‬
‭do tornozelo e fortalecimento do core.‬

‭1‬
‭ este da Extensão do Quadril (Active‬
T
‭Straight Leg Raise):‬
‭ valia a mobilidade da articulação do quadril.‬
A
‭Exercícios para correção:‬‭Alongamentos dos músculos‬
‭da coxa, exercícios de mobilização do quadril e‬
‭fortalecimento do core.‬

‭ este da Rotação do Quadril (Trunk Stability‬

T
‭Push-Up):‬
‭ valia a estabilidade do core e a simetria da rotação do‬
A
‭quadril.‬
‭Exercícios para correção:‬‭Exercícios de fortalecimento‬
‭do core, como pranchas, rotações russas e pranchas‬
‭laterais.‬

‭ este de Flexão do Cotovelo (Shoulder‬

T
‭Mobility):‬
‭ valia a mobilidade dos ombros.‬
A
‭Exercícios para correção:‬‭Alongamentos dos músculos‬
‭do ombro, exercícios de mobilização dos ombros e‬
‭fortalecimento dos músculos do manguito rotador.‬

‭ este da Estabilidade do Quadril em‬

T
‭Quadrupedia‬‭(Quadruped Rotary Stability):‬
‭ valia a estabilidade do core e a coordenação.‬
A
‭Exercícios para correção:‬‭Exercícios de estabilidade‬‭do‬
‭core, como pranchas, pranchas com toque cruzado e‬
‭exercícios de equilíbrio.‬

‭2‬
‭Exercícios para Correção‬
‭Agachamento Profundo‬
-‭ Alongamento da panturrilha‬
‭- Mobilização da articulação do quadril‬
‭- Exercícios de agachamento assistido‬
‭Perna Única‬ ‭- Treinamento de equilíbrio unilateral‬
‭- Exercícios de propriocepção‬
‭- Fortalecimento do tornozelo‬
‭Agachamento com Pés na Linha‬
‭- Alongamentos do quadril e da panturrilha‬
‭- Exercícios de mobilização do tornozelo‬
‭- Fortalecimento do core‬
‭Extensão do Quadril‬
‭- Alongamentos dos músculos da coxa‬
‭- Exercícios de mobilização do quadril‬
‭- Fortalecimento do core‬
‭Rotação do Quadril‬
‭- Exercícios de fortalecimento do core (pranchas,‬
‭rotações)‬
‭- Exercícios de fortalecimento do manguito rotador‬
‭Flexão do Cotovelo‬
‭- Alongamentos dos músculos do ombro‬
‭- Exercícios de mobilização dos ombros‬
‭- Fortalecimento do manguito rotador‬
‭Estabilidade do Quadril em Quadrupedia‬
‭- Exercícios de estabilidade do core (pranchas,‬
‭equilíbrio)‬
‭- Exercícios de coordenação e equilíbrio‬

‭3‬