Alongamentos pré e pós-treino

OBS: SEGURAR POR 20 SEGUNDOS CADA POSIÇÃO

 Segunda-feira

Peito, Costas, Abdômen

OBS: SEM PRE QUATRO SÉRIES DE QUANTAS

REPETIÇÕES CONSEGUIR FAZER.
 Supino com halteres Encolhimento com halteres

Crucifixo com halteres Abdominal com pés na cadeira

Flexão do quadril no chão Vôo com halteres

 Quarta-feira

Pernas, zona lombar

OBS: SEM PRE QUATRO SÉRIES DE QUANTAS

REPETIÇÕES CONSEGUIR FAZER.
 Agachamento com halteres Peso morto a pernas retas com halteres

Elevação de gêmeos com

halteres Super-homem

Prancha (mínimo 40 segundos)

 Sexta-feira

Ombros, braços

OBS: SEM PRE QUATRO SÉRIES DE QUANTAS

REPETIÇÕES CONSEGUIR FAZER.
 Press militar com halteres Remada vertical com halteres

Elevação lateral com halteres Elevação frontal com halteres

Extensão de tríceps com halteres Curl com halteres