PLANO DE TREINO

Treino A
Supino reto c/ halter 3x 12

Supino 45° 3x 12

Desenvolvimento Militar c/ halter 3x 12

Elevaçâo Frontal c/ anilha 3x 12

Cadeira extensora + Agachamento Livre 3x 10 + 10

Tríceps Testa no Banco 3x 12

Tríceps na barra Reta 3x 12

Abdominal Supra 4x 10

TREINO B
Puxada Aberta 3x 12

Remada Cavalhino c/ Triângulo 3x 12

Extensão de Tronco 3x 10

Elevação lateral 3x 12

Remada Alta na Polia 3x 12

Rosca Direta na Polia 3x 12

Rosca martelo alternada 3x 12

12
Abdominal Supra 3x

Aerobico

Todos os Dias = Bicicleta ou esteira (30min)

30 Pós Treino ou 15 min Pré / 15 min Pós