Ombros/Tríceps

Elevação Frontal Alternada

Séries/Reps: 3x 15
Carga:
Intervalo: 60.0

Observações:15 para cada lado

Elevação Lateral com Halteres

Séries/Reps: 3x 10+10+10
Carga:
Intervalo: 60.0

Observações: Drop set diminuindo peso até a falha

Escolher 3 pesos começar do maior e diminuindo

até fazer às 3x depois descansa

Desenvolvimento Máquina (Pegana Pronada)

Séries/Reps: 3x 15
Carga:
Intervalo: 60.0

Crucifixo Inverso Máquina

Séries/Reps:3x 15
Carga: 8
Intervalo: 60.0

Tríceps na Polia com Corda

Séries/Reps:3x 15
Carga: 8
Intervalo: 60.0

Tríceps na Polia com Barra Reta

Séries/Reps:3x 15
Carga: 8
Intervalo: 60.0

Tríceps Francês Sentado com Halteres

Séries/Reps: 3x15
Carga: 5
Intervalo: 60.0

Abdominal Canivete
Séries/Reps:3x 15
Carga:
Intervalo: 60.0

Abdominal Prancha Isométrica

Séries/Reps:3x 40seg
Carga:
Intervalo: 60.0