MEMBROS INFERIORES (COMPLETO)

Combinado
Cadeira extensora

Cadeira extensora unilateral

Observações: Biset : Realizar os dois exercícios seguidos e só então

realizar um intervalo de descanso.

Séries/Reps: 4x12x12cada perna

Intervalo: 60.0

Cadência: 1010

Leg press 45 pés afastados

Observações: A cada serie subir carga.

Séries/Reps: 4x12 á 15
Intervalo: 60.0

Cadência: 3010

Elevação pélvica no banco c/ barra

Séries/Reps: 4x12 á 15
Intervalo: 60.0

Cadência: 1010

Observações: 2seg isometria em toda subida.

Afundo com step no smith

Séries/Reps: 4x10cada perna
Intervalo: 50.0

Cadência: 1010

Combinado
Stiff com barra

Good morning ( barra livre )

Séries/Reps: 4x12x12
Intervalo: 60.0

Cadência: 1010

Observações: Biset : Realizar os dois exercícios seguidos e só então

realizar um intervalo de descanso.

Panturrilha com step no smith

Séries/Reps: 3x15 á 20
Intervalo: 20.0

Cadência: 1010