TREINO DE PEITO

Aquecimento:
1 - Flexão inclinada: (usar a mureta da área externa da academia) 4 séries de 8
repetições. 30 segundos de descanso entre as séries.
2 - Flexão com apoio dos joelhos: (utilizar colchonete abaixo dos joelhos) 4 séries
de 8 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries.
3 - Press com anilha: (anilha com peso moderado) 4 séries de 8 repetições. 30
segundos de descanso entre as séries.
4 - Compressão com anilha: (anilha com peso moderado) 4 séries com 8 repetições.

Treino:
1 - Abertura de peito: (halter com peso moderado/alto). 4 séries, repetições até a
falha. 50/60 segundos de descanso.
2 - Supino reto: (anilhas com peso moderado/alto). 4 séries, repetições até a
falha. 50/60 segundos de descanso.
3 - Crucifixo: (anilhas com peso moderado/alto). 4 séries, repetições até a falha.
50/60 segundos de descanso.
4 - Supino inclinado com halter: (halter com peso moderado/alto). 4 séries,
repetições até a falha. 50/60 segundos de descanso.

Encerramento:
Prancha alta: 3 séries, seu tempo máximo cronometrado em todas as séries.
Corrida leve (trote) na pista de cooper ou no canteiro em frente à academia, 10 a
15 minutos.

Relatar ao final do treinamento suas cargas em cada exercício, se respeitou o tempo

de descanso (ressaltando que o tempo de descanso é fundamental), se há alguma
dúvida, sugestão ou reclamação.🔱