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  • Costas/bíceps

    Enviado por

    João Manoel
    14 visualizações1 página
    O documento apresenta um treino de costas e bíceps com onze exercícios diferentes, cada um com três séries de quinze repetições e sem indicação de carga utilizada.

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    Costas/bíceps

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    Costas/bíceps

    Crucifixo Inverso Máquina


    Séries/Reps:3x15
    Carga:

    Pullover com Anilha


    Séries/Reps:3x15
    Carga:

    Puxada Aberta Barra reta


    Séries/Reps:3x15
    Carga:

    Remada Alta na Polia Baixa com Barra Reta


    Séries/Reps: 3x15
    Carga:

    Remada Baixa (Pegada Pronada)


    Séries/Reps: 3x15
    Carga:

    Remada Baixa Triangulo


    Séries/Reps:3x15
    Carga:

    Rosca Direta 21 Barra W


    Séries/Reps:3x15
    Carga:

    Rosca Direta Alternada com Halteres


    Séries/Reps: 3x15
    Carga:

    Rosca Direta Barra H


    Séries/Reps:3x15
    Carga:

    Rosca Direta com Halteres


    Séries/Reps:3x15
    Carga:

    Rosca Direta na Polia Baixa com Corda


    Séries/Reps: 3x15
    Carga:

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