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  • Dorsal:trapézio:bíceps

    Enviado por

    aluno.paulo.sangi
    10 visualizações1 página
    O documento descreve um treino focado em dorsal, trapézio e bíceps, com 12 repetições de cada exercício distribuídas em 3 séries, com intervalos de 60 segundos entre elas e movimentação de 3020 durante a execução. Os exercícios incluem puxadas na barra reta e triângulo, remadas baixas e altas, roscas diretas e martelo.

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    Dorsal:trapézio:bíceps

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    aluno.paulo.sangi
    O documento descreve um treino focado em dorsal, trapézio e bíceps, com 12 repetições de cada exercício distribuídas em 3 séries, com intervalos de 60 segundos entre elas e movimentação de 3020 durante a execução. Os exercícios incluem puxadas na barra reta e triângulo, remadas baixas e altas, roscas diretas e martelo.

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    de 1

    Dorsal/trapézio/ bíceps

    Puxada Aberta Barra reta


    Séries/Reps:3x12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Cadência: 3020

    Puxada Neutra triangulo


    Séries/Reps:3x12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Cadência: 3020

    Remada Baixa Triangulo


    Séries/Reps:3x12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Cadência: 3020

    Remada Máquina (Pegada Neutra)


    Séries/Reps: 3x12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Cadência: 3020

    Observações:Unilateral

    Remada Alta com Barra W


    Séries/Reps:3x12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Cadência: 3020

    Rosca Direta Barra W


    Séries/Reps:3x12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Cadência: 3020

    Rosca Martelo com Halteres


    Séries/Reps:3x12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Cadência: 3020

    Rosca Inversa na Polia Baixa


    Séries/Reps:3x12
    Carga:
    Intervalo: 60.0

    Cadência: 3020

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