Superior completo

Alongamento Adutor Espaldar

Séries/Reps:2x20
Carga:
Intervalo: 30.0

Alongamento da Cadeia Posterior na parede

Séries/Reps: 2x20
Carga:
Intervalo: 30.0

Alongamento de Adutores e Coluna

Séries/Reps: 2x20
Carga:
Intervalo: 30.0

Alongamento de Coluna II
Séries/Reps:2x20
Carga:
Intervalo: 30.0

Alongamento de Dorsais e posteriores II

Séries/Reps: 2x20
Carga:
Intervalo: 30.0

Crucifixo Máquina
Séries/Reps:4x12
Carga:
Intervalo: 30.0

Puxada fechada pronada barra reta

Séries/Reps: 3x12
Carga: 20
Intervalo: 30.0

Remada Baixa Triangulo

Séries/Reps:3x15
Carga: 15
Intervalo: 30.0

Elevação Lateral com Halteres

Séries/Reps:3x12
Carga: 4
Intervalo: 30.0

Elevação Frontal com Halteres

Séries/Reps:3x15
Carga: 4
Intervalo: 30.0

Rosca Martelo Alternada com Halteres

Séries/Reps: 3x15
Carga:
Intervalo: 30.0

Rosca Unilateral com Halteres

Séries/Reps:3x15
Carga:
Intervalo: 30.0

Tríceps na Polia com Barra Reta

Séries/Reps:4x10
Carga: 10
Intervalo: 30.0

Abdominal Remador
Séries/Reps:3x15
Carga:
Intervalo: 30.0

Abdominal Prancha Isométrica

Séries/Reps:3x30
Carga:
Intervalo: 30.0