CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

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IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
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indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
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Treino A
Treino B
Treino C
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1
Corrida 2
Corrida 3
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

Corrida 4
21/04 (Sun) 22/04 (Mon) 23/04 (Tue) 24/04 (Wed) 25/04 (Thu) 26/04 (Fri) 27/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 1 - Bike 1

Bike 2
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- - Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

28/04 (Sun) 29/04 (Mon) 30/04 (Tue) 01/05 (Wed) 02/05 (Thu) 03/05 (Fri) 04/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

05/05 (Sun) 06/05 (Mon) 07/05 (Tue) 08/05 (Wed) 09/05 (Thu) 10/05 (Fri) 11/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

12/05 (Sun) 13/05 (Mon) 14/05 (Tue) 15/05 (Wed) 16/05 (Thu) 17/05 (Fri) 18/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

19/05 (Sun) 20/05 (Mon) 21/05 (Tue) 22/05 (Wed) 23/05 (Thu) 24/05 (Fri) 25/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

26/05 (Sun) 27/05 (Mon) 28/05 (Tue) 29/05 (Wed) 30/05 (Thu) 31/05 (Fri) 01/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

02/06 (Sun) 03/06 (Mon) 04/06 (Tue) 05/06 (Wed) 06/06 (Thu) 07/06 (Fri) 08/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

09/06 (Sun) 10/06 (Mon) 11/06 (Tue) 12/06 (Wed) 13/06 (Thu) 14/06 (Fri) 15/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

16/06 (Sun) 17/06 (Mon) 18/06 (Tue) 19/06 (Wed) 20/06 (Thu) 21/06 (Fri) 22/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

23/06 (Sun) 24/06 (Mon) 25/06 (Tue) 26/06 (Wed) 27/06 (Thu) 28/06 (Fri) 29/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

30/06 (Sun) 01/07 (Mon) 02/07 (Tue) 03/07 (Wed) 04/07 (Thu) 05/07 (Fri) 06/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

07/07 (Sun) 08/07 (Mon) 09/07 (Tue) 10/07 (Wed) 11/07 (Thu) 12/07 (Fri) 13/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

14/07 (Sun) 15/07 (Mon) 16/07 (Tue) 17/07 (Wed) 18/07 (Thu) 19/07 (Fri) 20/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

21/07 (Sun) 22/07 (Mon) 23/07 (Tue) 24/07 (Wed) 25/07 (Thu) 26/07 (Fri) 27/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

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 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D

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DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino D

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de corrida clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1 #DIV/0!
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DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2 #DIV/0!
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DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3 #DIV/0!
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DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4 #DIV/0!
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TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de bike clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1 #DIV/0!
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DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2 #DIV/0!
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DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3 #DIV/0!
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DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4 #DIV/0!
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 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta

(defina uma data de início do treinamento para acompanhar sua evolução corretamente)
baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5
Peso (KG)

0.4

0.3

0.2

0.1

0 0.0
al 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
i ci an
a
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in m m m m m m m m m an an an an an
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Pe Se Se Se Se Se

Pesagens Realizadas
 Esta planilha foi desenvolvida com a colaboração técnica de:

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