Planilha de Controle de Resultados e Treinamento CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

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IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
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EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Siga-nos e Compartilhe Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

16/10 (Sun) 17/10 (Mon) 18/10 (Tue) 19/10 (Wed) 20/10 (Thu) 21/10 (Fri) 22/10 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 - Bike 1

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2

- - Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

23/10 (Sun) 24/10 (Mon) 25/10 (Tue) 26/10 (Wed) 27/10 (Thu) 28/10 (Fri) 29/10 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

30/10 (Sun) 31/10 (Mon) 01/11 (Tue) 02/11 (Wed) 03/11 (Thu) 04/11 (Fri) 05/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

06/11 (Sun) 07/11 (Mon) 08/11 (Tue) 09/11 (Wed) 10/11 (Thu) 11/11 (Fri) 12/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

13/11 (Sun) 14/11 (Mon) 15/11 (Tue) 16/11 (Wed) 17/11 (Thu) 18/11 (Fri) 19/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

20/11 (Sun) 21/11 (Mon) 22/11 (Tue) 23/11 (Wed) 24/11 (Thu) 25/11 (Fri) 26/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

27/11 (Sun) 28/11 (Mon) 29/11 (Tue) 30/11 (Wed) 01/12 (Thu) 02/12 (Fri) 03/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
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- (informe peso e altura) ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
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EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
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(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1
Corrida 2

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

04/12 (Sun) 05/12 (Mon) 06/12 (Tue) 07/12 (Wed) 08/12 (Thu) 09/12 (Fri) 10/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

11/12 (Sun) 12/12 (Mon) 13/12 (Tue) 14/12 (Wed) 15/12 (Thu) 16/12 (Fri) 17/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

18/12 (Sun) 19/12 (Mon) 20/12 (Tue) 21/12 (Wed) 22/12 (Thu) 23/12 (Fri) 24/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

25/12 (Sun) 26/12 (Mon) 27/12 (Tue) 28/12 (Wed) 29/12 (Thu) 30/12 (Fri) 31/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

01/01 (Sun) 02/01 (Mon) 03/01 (Tue) 04/01 (Wed) 05/01 (Thu) 06/01 (Fri) 07/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

08/01 (Sun) 09/01 (Mon) 10/01 (Tue) 11/01 (Wed) 12/01 (Thu) 13/01 (Fri) 14/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

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- -
Treino A
Treino C
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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

15/01 (Sun) 16/01 (Mon) 17/01 (Tue) 18/01 (Wed) 19/01 (Thu) 20/01 (Fri) 21/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

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TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D Quer um treino para você? Clique aqui!

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino A

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Treino B

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Treino C

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Treino D
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Detalhamento de Treinos
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Detalhamento de Treinos

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de corrida clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4
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Detalhamento de Treinos
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Detalhamento de Treinos

TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de bike clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

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Bike 4
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Detalhamento de Treinos
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Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta

(defina uma data de início do treinamento para acompanhar sua evolução corretamente)
baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5
Peso (KG)

0.4

0.3

0.2

0.1

0 0
l 1 2 5 6 7 8 9
ic i
a a a a
3
a
4
a a a a a 10 11 12 13 14
in an an an an an an an an an an
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Pesagens Realizadas
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