CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

28/01 (Sun) 29/01 (Mon) 30/01 (Tue) 31/01 (Wed) 01/02 (Thu) 02/02 (Fri) 03/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 - Bike 1

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2

- - Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

04/02 (Sun) 05/02 (Mon) 06/02 (Tue) 07/02 (Wed) 08/02 (Thu) 09/02 (Fri) 10/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

11/02 (Sun) 12/02 (Mon) 13/02 (Tue) 14/02 (Wed) 15/02 (Thu) 16/02 (Fri) 17/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

18/02 (Sun) 19/02 (Mon) 20/02 (Tue) 21/02 (Wed) 22/02 (Thu) 23/02 (Fri) 24/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

25/02 (Sun) 26/02 (Mon) 27/02 (Tue) 28/02 (Wed) 29/02 (Thu) 01/03 (Fri) 02/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

03/03 (Sun) 04/03 (Mon) 05/03 (Tue) 06/03 (Wed) 07/03 (Thu) 08/03 (Fri) 09/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

10/03 (Sun) 11/03 (Mon) 12/03 (Tue) 13/03 (Wed) 14/03 (Thu) 15/03 (Fri) 16/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1
Corrida 2
Semana 7 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

17/03 (Sun) 18/03 (Mon) 19/03 (Tue) 20/03 (Wed) 21/03 (Thu) 22/03 (Fri) 23/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

24/03 (Sun) 25/03 (Mon) 26/03 (Tue) 27/03 (Wed) 28/03 (Thu) 29/03 (Fri) 30/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

31/03 (Sun) 01/04 (Mon) 02/04 (Tue) 03/04 (Wed) 04/04 (Thu) 05/04 (Fri) 06/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

07/04 (Sun) 08/04 (Mon) 09/04 (Tue) 10/04 (Wed) 11/04 (Thu) 12/04 (Fri) 13/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

14/04 (Sun) 15/04 (Mon) 16/04 (Tue) 17/04 (Wed) 18/04 (Thu) 19/04 (Fri) 20/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

21/04 (Sun) 22/04 (Mon) 23/04 (Tue) 24/04 (Wed) 25/04 (Thu) 26/04 (Fri) 27/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1
Corrida 2
- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

28/04 (Sun) 29/04 (Mon) 30/04 (Tue) 01/05 (Wed) 02/05 (Thu) 03/05 (Fri) 04/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino D
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta

(defina uma data de início do treinamento para acompanhar sua evolução corretamente)
baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5
Peso (KG)

0.4

0.3

0.2

0.1

0 0.0
l 1 2 3 4 5 6 7 8 9
i ci
a a a a a a a a a a 10 11 12 13 14
in an an an an an an an an an an
a
an
a
an
a
an
a
an
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so m m m m m m m m m
Pe Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se
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Se
m
Se
m
Se
m
Se
m

Pesagens Realizadas
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