CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
FREDERICO THOMAZ Masc. 30 92.0 1.77 29.4 pré-obesidade ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
94 190.0 96.0 100% 190.0 50% 142.0 distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
07/05/18 06/08/18 REDUÇÃO DE PESO 77.0 24.6
Treino A
Treino
Treino B
C
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAI/2018 - AGO/2018) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

06/05 (Sun) 07/05 (Mon) 08/05 (Tue) 09/05 (Wed) 10/05 (Thu) 11/05 (Fri) 12/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A 92.0 29.4 Bike 1

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2

- -15.0 Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

13/05 (Sun) 14/05 (Mon) 15/05 (Tue) 16/05 (Wed) 17/05 (Thu) 18/05 (Fri) 19/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

20/05 (Sun) 21/05 (Mon) 22/05 (Tue) 23/05 (Wed) 24/05 (Thu) 25/05 (Fri) 26/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

27/05 (Sun) 28/05 (Mon) 29/05 (Tue) 30/05 (Wed) 31/05 (Thu) 01/06 (Fri) 02/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

03/06 (Sun) 04/06 (Mon) 05/06 (Tue) 06/06 (Wed) 07/06 (Thu) 08/06 (Fri) 09/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

10/06 (Sun) 11/06 (Mon) 12/06 (Tue) 13/06 (Wed) 14/06 (Thu) 15/06 (Fri) 16/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

17/06 (Sun) 18/06 (Mon) 19/06 (Tue) 20/06 (Wed) 21/06 (Thu) 22/06 (Fri) 23/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
FREDERICO THOMAZ Masc. 30 92.0 1.77 29.4 pré-obesidade ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
94 190.0 96.0 100% 190.0 50% 142.0 distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
07/05/18 06/08/18 REDUÇÃO DE PESO 77.0 24.6
Treino A
Treino
Treino B
C
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAI/2018 - AGO/2018) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

24/06 (Sun) 25/06 (Mon) 26/06 (Tue) 27/06 (Wed) 28/06 (Thu) 29/06 (Fri) 30/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

01/07 (Sun) 02/07 (Mon) 03/07 (Tue) 04/07 (Wed) 05/07 (Thu) 06/07 (Fri) 07/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

08/07 (Sun) 09/07 (Mon) 10/07 (Tue) 11/07 (Wed) 12/07 (Thu) 13/07 (Fri) 14/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

15/07 (Sun) 16/07 (Mon) 17/07 (Tue) 18/07 (Wed) 19/07 (Thu) 20/07 (Fri) 21/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

22/07 (Sun) 23/07 (Mon) 24/07 (Tue) 25/07 (Wed) 26/07 (Thu) 27/07 (Fri) 28/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

29/07 (Sun) 30/07 (Mon) 31/07 (Tue) 01/08 (Wed) 02/08 (Thu) 03/08 (Fri) 04/08 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

05/08 (Sun) 06/08 (Mon) 07/08 (Tue) 08/08 (Wed) 09/08 (Thu) 10/08 (Fri) 11/08 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino A SUPINO RETO 3 15 20 Treino de peito
SUPINO INCLINADO 3 15 20 Treino de peito
CRUCIFIXO 3 15 20 Treino de peito
CROSS OVER 3 15 20 Treino de peito
Rosca direta com barra W 3 15 20 Treino de bíceps
Rosca martelo 3 15 20 Treino de bíceps
Rosca direta com halteres n 3 15 20 Treino de bíceps

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino B PUXADA ALTA NA POLIA 3 15 20 Treino de costas
REMADA BAIXA 3 15 20 Treino de costas
REMADA UNILATERAL 3 15 20 Treino de costas
TRÍCEPS PULLEY 3 15 20 Treino de tríceps
Falha concêntrica 3 15 20 Treino de tríceps
TRÍCEPS TESTA 3 15 20 Treino de tríceps
SUPINO FECHADO 3 15 20 Treino de tríceps

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino C ENCOLHIMENTO OMBRO 3 15 20 Treino de ombro
ELEVAÇÃO LATERAL 3 15 20 Treino de ombro
REMADA ALTA 3 15 20 Treino de ombro
AGACHAMENTO AFUNDO 3 15 20 Treino de abdomen
ABDUÇÃO DEITADA 3 15 20 Treino de abdomen
AGACHAMENTO COM SALTO 3 15 20 Treino de abdomen
PRANCHA 3 15 20 Treino de abdomen

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino D DORSOFLEXÃO COM ANILHA 3 15 20 Treino de perna
FLEXÃO PLANTAR 3 15 20 Treino de perna
CADEIRA EXTENSORA 3 15 20 Treino de perna
CADEIRA FLEXORA 3 15 20 Treino de perna
CADEIRA ABDUTORA 3 15 20 Treino de perna
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1 Troca de ritmo 2.0 12.0 10.0 0

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2 Corrida intensa 1.0 8.0 7.5 0

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3 Retas e curvas 2.0 10.0 12.0 0

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta
EVOLUÇÃO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (MAIO/2018 - AGOSTO/2018)
baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
100

90 92 92

80
77.0
70

60

50
Peso (KG)

40

30

20

10
-1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000
0
02 03 04 05 06 07 08 09 0 0 0 0 0
al 1 10 11 12 13 14
i ci an
a
an
a
an
a
an
a
an
a
an
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an
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