BY NUTRI MARCELA ÁVILA

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Conteúdo exclusivo LEVE e protegido por direitos autorais.
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PLANO DE AÇÃO GPS ATIVO

NOME COMPLETO:
TURMA LEVE: DATA:

AQUI DEFINIREMOS JUNTOS O SEU PLANO DE VOO

PONTO DE PARTIDA ATÉ O PONTO DE CHEGADA! ONDE QUERO
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e
CHEGAR

ONDE ESTOU:
L e v
COMO VOCÊ SE SENTE HOJE COM O SOBREPESO? QUAIS PROBLEMAS ELE TE TRAZ?

SEU NÚMERO DA SUA ROUPA

PESO ATUAL (calça ou bermuda)
KG

CIRCUNFERÊNCIA DO MEDIDA DO
ABDOMEN QUADRIL
CM CM

FOTOS ATUAIS: Tire sua foto e guarde com você!

MUITO IMPORTANTE: VEJA EM ANEXO AS

INSTRUÇÕES PARA TIRAR SUAS FOTOS.
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O modelo de cardápio não é e não substitui uma prescrição individualizada. São combinações alimentares para conduzir a coletividade à reedição alimentar saudável e natural.
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PLANO DE AÇÃO GPS ATIVO

RESULTADO DO SEU TESTE DE ESTRESSE:

RESULTADO DO SEU TESTE DE AUTO ESTIMA:

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RESULTADO DO SEU TESTE METABÓLICO:

ONDE QUERO CHEGAR? COMO VOU ME SENTIR QUANDO ALCANÇAR MEU OBJETIVO?

QUERO ELIMINAR QUERO VESTIR QUAL PRAZO DE REALIZAÇÃO:

QUANTOS QUILOS? NÚMERO DE ROUPA? (data final)
KG

É importante estabelecer prazos, metas e saber onde você está. Não pule nenhuma etapa, todas
elas serão importantes na sua caminhada.

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INSTRUÇÕES GPS ATIVO

INSTRUÇÕES PARA PESAGEM

Use sempre a mesma balança, no mesmo horário.
Esteja vestindo o mesmo tipo de roupa e descalço.
Não esqueça de tirar os celulares, chaves e
quaisquer objetivos dos bolsos.
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Suba na balança, aguarde o peso estabilizar e

anote o valor.

INSTRUÇÕES PARA TIRAR MEDIDA DO ABDOMEN

Posicione seu corpo com os pés juntos e coluna ereta.
Passe a fita métrica ao redor da cintura, em cima da
cicatriz umbilical.
Faça os ajustes necessários para mantê-la sem folgas e
na horizontal.
Faça a leitura da medida em centímetros após expirar o ar
normalmente.

COMO REALIZAR A EVOLUÇÃO

FOTOGRÁFICA
Fotografe sempre no mesmo horário e
local/ambiente, usando o mesmo tipo de roupa,
nas 3 posições ao lado:

Importante: A fotografia deve estar alinhada com a cicatriz umbilical e a câmera a 90 graus
com a superfície. Assim, podemos comparar todas as fotos.
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