Planilha de Controle de Resultados e Treinamento CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC) ###
GÊNERO (como você
NOME COMPLETO se indentifica) IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
Adenauer Cordeiro Filho Masculino 30 80.9 1.73 27.0 pré-obesidade ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
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EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
190.0 - - - distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
11/3/2020 02/01/21 Adaptação anatômica -
Full Body
Flexibilidad
Treino C
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O BIMESTRE (NOV/2020 - JAN/2021) ###
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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

01/11 (Sun) 02/11 (Mon) 03/11 (Tue) 04/11 (Wed) 05/11 (Thu) 06/11 (Fri) 07/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###
Semana 1 - ###
Ordinário
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

08/11 (Sun) 09/11 (Mon) 10/11 (Tue) 11/11 (Wed) 12/11 (Thu) 13/11 (Fri) 14/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

Ordinário
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

15/11 (Sun) 16/11 (Mon) 17/11 (Tue) 18/11 (Wed) 19/11 (Thu) 20/11 (Fri) 21/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

Ordinário
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

22/11 (Sun) 23/11 (Mon) 24/11 (Tue) 25/11 (Wed) 26/11 (Thu) 27/11 (Fri) 28/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
Ordinário
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

29/11 (Sun) 30/11 (Mon) 01/12 (Tue) 02/12 (Wed) 03/12 (Thu) 04/12 (Fri) 05/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
Ordinário
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

06/12 (Sun) 07/12 (Mon) 08/12 (Tue) 09/12 (Wed) 10/12 (Thu) 11/12 (Fri) 12/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
Ordinário
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

13/12 (Sun) 14/12 (Mon) 15/12 (Tue) 16/12 (Wed) 17/12 (Thu) 18/12 (Fri) 19/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC) ###
GÊNERO (como você
NOME COMPLETO se indentifica) IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
Adenauer Cordeiro Filho Masculino 30 80.9 1.73 27.0 pré-obesidade ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
190.0 - - - distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
11/3/2020 02/01/21 Adaptação anatômica -
Full Body
Flexibilidad
Treino C
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O BIMESTRE (NOV/2020 - JAN/2021) ###
###
Ordinário
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

20/12 (Sun) 21/12 (Mon) 22/12 (Tue) 23/12 (Wed) 24/12 (Thu) 25/12 (Fri) 26/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
Ordinário
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

27/12 (Sun) 28/12 (Mon) 29/12 (Tue) 30/12 (Wed) 31/12 (Thu) 01/01 (Fri) 02/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
Ordinário
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

03/01 (Sun) 04/01 (Mon) 05/01 (Tue) 06/01 (Wed) 07/01 (Thu) 08/01 (Fri) 09/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: ACADEMIA Full Body Flexibilidade Treino C Treino D

SEEL Consultoria
DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Full Body Extensora 3 20 1 min
Adutora 3 16 1 min
Flexora 3 18 1 min
Abdutora 3 20 1 min
Panturrilha sentado 3 16 1 min
Rosca Scott máq 3 18 1 min
Tríceps Corda 3 18 1 min
Puxador triângulo 3 20 1 min
Supino com halteres 3 16 1 min
Abdominal remador 3 20 1 min

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Flexibilidade Em pé, tocar nos pés 1 40 seg Joelhos estendidos
Em pé, mãos ao alto 1 40 seg Mãos entrelaçadas
Sentado, borboleta 1 40 seg Vide dor no joelho
Sentado, extensão à frente unilateral 1 40 seg Tentar tocar o pé
Deitado, abraçar uma das pernas 1 40 seg Manter a outra estendida
Abertura lateral 1 40 seg
Alongamento de quadríceps 1 40 seg Em pé
Alongamento de bíceps e tríceps 1 40 seg Em pé

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino D
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino E

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino F
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Acompanhamento Gráfico do IMC e do peso

CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O BIMESTRE (NOV/2020 - JAN/2021)

baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
90

80 80.9

70

60

50
Peso (KG)

40

30

20

10

-1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000 -1000
0
01 02 03 04 05 06 07 08 09 0
al 10
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