“O QUE NÃO TE DESAFIA NÃO TE FAZ MUDAR” VINICIUS POSSEBON CRIADOR Q48

CICLO 1 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO Medidas

Peso ___ Braço___
Peito ___ Coxa___
__ Treino - 1 __ Treino - 1 __ Treino - 1
SEMANA 1 Descanso Cintura___ Pernas___
__ Desafio - 1 __ Desafio - 1 __ Desafio - 1
Abdômen___
Somatório das medidas___
Peso ___ Braço___
Peito ___ Coxa___
__ Treino - 2 __ Treino - 2 __ Treino - 2 __ Treino - 2
SEMANA 2 Descanso Cintura___ Pernas___
__ Desafio - 2 __ Desafio - 2 __ Desafio - 2 __ Desafio - 2
Abdômen___
Somatório das medidas___
CICLO 2

Peso ___ Braço___

Peito ___ Coxa___
__ Treino - 3 __ Treino - 3 __ Treino - 3 __ Treino - 3 __ Treino - 3
SEMANA 3 Descanso Cintura___ Pernas___
__ Desafio - 3 __ Desafio - 3 __ Desafio - 3 __ Desafio - 3 __ Desafio - 3
Abdômen___
Somatório das medidas___
Peso ___ Braço___
Peito ___ Coxa___
__ Treino - 4 __ Treino - 4 __ Treino - 4 __ Treino - 4 __ Treino - 4
SEMANA 4 Descanso Cintura___ Pernas___
DOMINGO

__ Desafio - 4 __ Desafio - 4 __ Desafio - 4 __ Desafio - 4 __ Desafio - 4

Abdômen___
Somatório das medidas___
Peso ___ Braço___
Peito ___ Coxa___
__ Treino - 5 __ Treino - 5 __ Treino - 5 __ Treino - 5 __ Treino - 5
SEMANA 5 Descanso Cintura___ Pernas___
__ Desafio - 5 __ Desafio - 5 __ Desafio - 5 __ Desafio - 5- __ Desafio - 5-
Abdômen___
Somatório das medidas___
CICLO 3

Peso ___ Braço___

__ Treino - 6 Peito ___ Coxa___
__ Treino - 6 __ Treino - 6 __ Treino - 6 __ Treino - 6 __ Treino - 6
SEMANA 6 __ Desafio - Cintura___ Pernas___
__ Desafio - 6 __ Desafio - 6- __ Desafio - 6 __ Desafio - 6 __ Desafio - 6
6 Abdômen___
Somatório das medidas___
Peso ___ Braço___
__ Treino - 7 Peito ___ Coxa___
__ Treino - 7 __ Treino - 7 __ Treino - 7 __ Treino - 7 __ Treino - 7
SEMANA 7 __ Desafio - Cintura___ Pernas___
__ Desafio - 7 __ Desafio - 7 __ Desafio - 7 __ Desafio - 7 __ Desafio - 7
7 Abdômen___
Somatório das medidas___
Peso ___ Braço___
__ Treino - 8 Peito ___ Coxa___
__ Treino - 8 __ Treino - 8 __ Treino - 8 __ Treino - 8 __ Treino - 8
SEMANA 8 __ Desafio - Cintura___ Pernas___
__ Desafio - 8 __ Desafio - 8 __ Desafio - 8 __ Desafio - 8 __ Desafio - 8
8 Abdômen___
Somatório das medidas___
Depoimento de pessoas que fizeram:

https://www.youtube.com/watch?v=zMY4AtBrF3Y

https://www.youtube.com/watch?v=r4uZj2g4_uk

Instrução:

1. Veja o vídeo de como tirar suas medidas:

https://www.youtube.com/watch?v=EbbpwL0sB60&list=PLE1q53Wt18HbIbQm7P-qQoicE4GfzaO7I&index=19

2. Fazer o vídeo de AQUECIMENTO:

https://www.youtube.com/watch?v=dCwCQ1aG3ok&list=PLE1q53Wt18HbIbQm7P-qQoicE4GfzaO7I&index=1

3. Fazer o vídeo do CICLO 1:

https://www.youtube.com/watch?v=kBJTJgVx7Xo&index=3&list=PLE1q53Wt18HbIbQm7P-qQoicE4GfzaO7I

4. Fazer o DESAFIO:

https://www.youtube.com/watch?v=ASBgQuc_iio&index=4&list=PLE1q53Wt18HbIbQm7P-qQoicE4GfzaO7I

5. Fazer o ALONGAMENTO:

https://www.youtube.com/watch?v=advfAISs4RE&index=2&list=PLE1q53Wt18HbIbQm7P-qQoicE4GfzaO7I

6. NAS SEMANAS SEGUINTES FAZER A MESMA COISA SÓ MUDANDO O ITEN 3 E 4 QUE VAI SER DE ACORDO COM A SEMANA