COLÉGIO ESTADUAL PAES DE CARVALHO

PROFESSORA ELIZANGELA NAZARE SALDANHA

DISCIPLINA EDUCAÇÃO FISICA
ALUNO ____________________________________
DATA: _____/_____/_______
CONTEÚDO:METS

Queimar calorias é sempre um caminho para quem deseja emagrecer. O esporte

é aliado da boa alimentação na busca pelo peso ideal. Toda atividade diária -
esportiva ou não- provoca queima de caloria, o combustível que o corpo precisa
para funcionar.
Atualmente, para estimar o gasto energético da atividade física são avaliados a
quantidade de oxigênio consumida por uma pessoa em repouso, peso corporal
e intensidade de diferentes tipos de exercício físico.
A sigla MET é uma abreviação do termo “Equivalente Metabólico da Tarefa”. O
MET é um valor padronizado utilizado para estimar o gasto energético da
atividade física executada. Esses valores foram desenvolvidos para facilitar a
padronização e comparação do gasto energético obtido a partir dessas
atividades e suas respectivas intensidades.
Para chegar aos valores do MET mediu-se o consumo de oxigênio de repouso
de diversos indivíduos e então se estabeleceu uma média de referência
populacional em consumo de oxigênio por quilo, peso e minuto. O valor
encontrado foi 3,5 ml/kg/min e o que convencionou-se chamar de MET. Baseado
nisso é atribuído um MET para cada tipo de exercício físico, e ele varia de acordo
com a intensidade da prática. Assim, a corrida a 15km/h possui um MET superior
à corrida a 8km/h.
O cálculo para se chegar ao seu consumo de calorias é simples e a fórmula
apresenta um número aproximado de calorias perdidas. Naturalmente, esse não
é um resultado exato, já que podemos considerar muitas variáveis, como a
intensidade, o clima, as variabilidades corporais, entre outras. Mesmo que não
seja tão preciso, é uma maneira de controlar quantas calorias foram gastas.
Vamos então aprender: multiplique o MET da atividade por seu peso (em quilos)
e pelo tempo de exercício praticado (em horas).
Veja a fórmula:
Exemplo: Um atleta com peso de 75 kg que se propõe a andar de bicicleta pelo
período de 1 hora. O MET para andar de bicicleta de forma intensa é 10,0.
Através da formula: 10,0 x 75 x 1 = 750 calorias queimadas.
ATIIVIDADE
01) use a formula abaixo e calcule o Gasto Calórico que você teria se fizesse
uma corrida moderada (10,5 km/h ou 5:40min/km). Lembrando que os valores
dos METS estão no quadro acima.