ATD2 (Dissertativa)- Nutrição Esportiva

Aluna: Ruth Micaelle Carvalho Diniz

 Questão: O efeito térmico da atividade inclui quais fatores? E como podemos calcular esses
fatores, segundo as diretrizes?
Resposta
O cálculo do fator térmico de atividade, também conhecido como TDEE (Total Daily Energy Expenditure-
Gasto total diário de energia), é importante para determinar a quantidade de calorias que uma pessoa
precisa consumir diariamente com base em seu nível de atividade.
O efeito térmico da atividade inclui três fatores:
1) Gasto energético planejado
2) Atividade física espontânea
3) Termogênese não associada ao exercício
Para os cálculos a diretriz do American College of Sports Medicine recomenda a utilização de
três métodos:
1) Equivalentes metabólicos (METs): Os Equivalentes Metabólicos (METs), são uma unidade
de medida que descreve a quantidade de energia gasta durante uma atividade física específica,
em relação à taxa metabólica de repouso (RMR - Resting Metabolic Rate) da pessoa.
Geralmente, um MET é definido como o gasto energético em repouso, que é aproximadamente
igual a 1 kcal por quilo de peso corporal por hora para a maioria das pessoas. As atividades
físicas são classificadas em termos de METs, com atividades leves, como sentar ou deitar, tendo
baixos valores de MET, enquanto atividades mais intensas, como correr, têm valores mais altos.
Para calcular o TDEE usando METs, soma-se o gasto de METs de todas as atividades diárias e
multiplica pelo RMR da pessoa.

2) Diretrizes Dietéticas dos EUA (US Dietary Guidelines): As Diretrizes Dietéticas dos EUA
fornecem orientações gerais sobre a ingestão diária de calorias, com base em diferentes grupos
etários e níveis de atividade. As diretrizes recomendam um consumo de calorias diárias que
varia de acordo com o sexo, idade e nível de atividade. Por exemplo, uma mulher adulta
moderadamente ativa pode ser aconselhada a consumir cerca de 1.800 a 2.400 calorias por dia.
Para calcular o TDEE com base nas Diretrizes Dietéticas dos EUA, é preciso identificar o grupo
demográfico da pessoa e o nível de atividade e, em seguida, seguir as recomendações de
calorias fornecidas nas diretrizes.

3) Ingestões de Referência Dietética (Dietary Reference Intakes (DRIs): As DRIs são um

conjunto de diretrizes nutricionais mais abrangentes que incluem não apenas as
recomendações de calorias, mas também as necessidades de outros nutrientes, como
proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas. Para calcular o TDEE com base nas DRIs,
precisaria considerar não apenas o gasto energético diário, mas também as necessidades
nutricionais específicas da pessoa. Isso envolve avaliar não apenas o nível de atividade, mas
também outros fatores individuais, como idade, sexo, altura, peso e metas de saúde.

Obs.: Cada um desses métodos oferece uma abordagem diferente para calcular o TDEE, e a escolha do
método depende da disponibilidade de informações e dos objetivos específicos de planejamento
dietético. Vale a pena notar que, em qualquer caso, o cálculo do TDEE é apenas uma estimativa, e as
necessidades calóricas individuais podem variar de pessoa para pessoa. Portanto, é importante
monitorar o progresso e ajustar a ingestão calórica conforme necessário com base na resposta do corpo.
Fonte: Material didático,UNIMES – Nutrição( 2020) disciplina de nutrição esportiva, página 64.