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  • Calculadora de TMB

    Enviado por

    Diogo Victor Yamanaka
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    O documento fornece instruções em 4 etapas para calcular a taxa metabólica basal, necessidade calórica diária e como perder e manter peso de forma saudável: 1) calcular a taxa metabólica basal com base no peso, altura e idade, 2) determinar a necessidade calórica diária considerando a atividade física, 3) para perder peso, ingerir 500-600 calorias a menos que a necessidade calórica diária, 4) para manter o novo peso, recalcular a taxa metabólica basal e necessidade calórica di

    Descrição original:

    Pesoo

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    Calculadora de TMB

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    O documento fornece instruções em 4 etapas para calcular a taxa metabólica basal, necessidade calórica diária e como perder e manter peso de forma saudável: 1) calcular a taxa metabólica basal com base no peso, altura e idade, 2) determinar a necessidade calórica diária considerando a atividade física, 3) para perder peso, ingerir 500-600 calorias a menos que a necessidade calórica diária, 4) para manter o novo peso, recalcular a taxa metabólica basal e necessidade calórica di

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    de 1

    1º ETAPA - Como determinar a taxa de metabolismo basal (TMB)

    É o total de calorias gastas para manter as funções vitais, como os batimentos


    cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal:

    PESO: 112 (em quilos)

    (em
    ALTURA: 175
    centímetros)

    IDADE: 31

    Calcular

    2264.60 = TMB

    2º ETAPA - Como determinar a necessidade diária de calorias (NDC)

    Considerando a sua rotina de exercícios físicos:

    Nenhuma atividade física 2830.75 = NDC

    Atividade física moderada


    (meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes 3057.21 = NDC
    por semana)

    Atividade física intensa


    3283.67 = NDC
    (uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana)

    3º ETAPA - Como perder peso

    O ideal é que não se consumam menos calorias que o


    necessário para manter a taxa de metabolismo basal
    (TMB) por longos períodos
    NDC - de 500 a 600 calorias = Quantidade
    máxima de calorias que pode ser ingerida
    diariamente

    4º ETAPA - Como manter o novo peso

    Refaça os cálculos da taxa de metabolismo basal


    (TMB) e da necessidade diária de calorias (NDC).
    Depois, a regrinha é simples:
    NDC = Quantidade máxima de calorias que pode ser
    ingerida diariamente

    Fontes: Alfredo Halpern e Ellen Simone Paiva (endocrinilogistas). Teste adaptado da revista Veja, edição 2152,
    17 de fevereiro de 2010.

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