GINÁSTICA DE

CONDICIONAMENTO FÍSICO
Professora: Natalia Guimarães
Disciplina: Educação Física
 O que é a ginástica de condicionamento físico?
➢ De acordo com a Base Nacional Comum Curricular (BNCC),
a Ginástica de Condicionamento Físico é entendida como:
“As ginásticas de condicionamento físico se caracterizam pela
exercitação corporal orientada à melhoria do rendimento, à
aquisição e à manutenção da condição física individual ou à
modificação da composição corporal.” (BRASIL, 2018, p. 217)
 Frequência Cardíaca
➢ A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração
bate por minuto.
➢ A FC em repouso é a quantidade de vezes em que o coração
bate quando o corpo não faz nenhum esforço físico.
➢ A FC máxima é a maior quantidade de batimentos por
minuto que o coração é capaz de dar quando o corpo exerce
muito esforço físico.
Como calcular a Frequência Cardíaca?
➢ FC em repouso: Acha o ponto dos batimentos cardíacos
(pulso ou pescoço) e conta a quantidade 1 minuto.
➢ FC máxima: FCmáx = 220 - idade / FCmáx = 208 - (0,7 .
idade)
➢ Para saber a FC máxima em uma intensidade X de exercício:
Aplica-se uma regra de 3 simples, na qual será necessário
achar o valor dos batimentos por minuto (bpm).
Medidas Antropométricas
➢ Índice de Massa Corporal (IMC);
➢ Dobras Cutâneas (adipômetro);
➢ Circunferências Corporais;
➢ Peso (balança tradicional);
➢ Balança de bioimpedância;
➢ Cálculo de massa magra a partir da
porcentagem de gordura encontrada; etc.
 Diferença entre Atividade Física e Exercício Físico
➢ ATIVIDADE FÍSICA: qualquer movimento corporal gerado por
contração muscular e que resulte em gasto energético acima do gasto
basal.
➢ EXERCÍCIO FÍSICO: é uma forma de atividade física planejada,
estruturada e repetitiva realizada com o intuito de melhorar a saúde
ou a aptidão física.
➢ ATIVIDADE FÍSICA BASAL: são as atividades de baixa intensidade
comumente realizadas na vida diária, tais como: ficar de pé, andar
devagar e carregar objetos leves. As pessoas que realizam apenas essas
atividades do dia-a-dia são consideradas inativas ou sedentárias.
 Exercício Físico Aeróbico e Anaeróbico
➢ O exercício aeróbico utiliza como fonte principal de energia
o oxigênio, são exercícios de maior duração e menor
intensidade. Ajuda a melhorar o sistema cardiorrespiratório e
o metabolismo.
➢ O exercício anaeróbico é de curta duração e alta intensidade
e não utiliza o oxigênio como fonte principal de energia,
utiliza o próprio tecido vivo do corpo para gerar energia.