EDUCAÇÃO FÍSICA Página 327

EDUCAÇÃO FÍSICA APLICADA

DEFINIÇÃO DE EDUCAÇÃO FÍSICA POLICIAL

É a preparação organizada da condição física total do policial, por meio de atividades físicas regulares
e controladas pedagogicamente.

OBJETIVOS DA EDUCAÇÃO FÍSICA POLICIAL

- Proporcionar a manutenção preventiva de saúde do policial;

- Desenvolver, manter ou recuperar a condição física total do policial;
- Cooperar no desenvolvimento das qualidades morais e profissionais do policial;
- Proporcionar uma diminuição dos níveis de stress adquiridos no dia a dia.

CONDIÇÃO FÍSICA TOTAL

É a capacidade psicossomática do policial militar necessária ao desempenho de qualquer atividade

funcional, que demande esforço físico significativo, sem comprometimento da saúde. A condição física total
abrange o sistema cardiopulmonar, sistema neuromuscular e a composição corporal (músculos, ossos, gordura
e peso residual).

Sistema cardiopulmonar

a- Resistência Aeróbica: é a qualidade que permite manter, pelo maior tempo possível, um exercício
com predominância do sistema aeróbico, utilizando-se uma grande massa muscular.
b- Resistência Anaeróbica: é a qualidade que permita manter, pelo maior tempo possível, um esforço
com predominância do sistema anaeróbico lático, utilizando-se grande massa muscular.
c- Resistência de “SPRINT”: é a qualidade que permite manter um esforço de velocidade máxima num
maior espaço de tempo possível com predominância da resistência de “SPRINT”.

Sistema neuromuscular

A - Agilidade: é a qualidade que permite uma mudança rápida e efetiva de direção de um movimento
executado com velocidade.
B - Coordenação: é a qualidade que permite combinar a ação de diversos grupos musculares para
realização de uma série de movimentos como máximo de eficiência e economia.
C - Equilíbrio: é a qualidade que permite controlar o corpo em relação ao centro de gravidade (sobre
uma base), por combinação de ações musculares.
D - Resistência Muscular Localizada: qualidade que permite manter um grupo muscular em ação, pelo
maior tempo possível.
E - Flexibilidade: é a qualidade física relativa à capacidade de movimento de uma articulação
específica, num sentido de maior amplitude articular possível.
F - Força: é a qualidade que permite ao músculo, ou grupo de músculos, contrair-se contra uma
resistência na tensão desejada.
G - Velocidade: é a qualidade que permite realizar um deslocamento no menor tempo possível,
permitido pelo espaço de inércia.
H - Resistência de SPRINT: é a qualidade que permite manter um esforço de velocidade máxima,
num maior espaço de tempo possível, com predominância do sistema anaeróbico.

Composição corporal

A composição corporal é definida por dois elementos principais: massa magra e gordura corporal.
 EDUCAÇÃO FÍSICA Página 328

a- Massa corporal magra inclui os músculos, os ossos e os tecidos essenciais. Por haver diferenças
acentuadas entre os sexos, uma base conveniente à avaliação empregamos o Modelo de Behnke, com valores
de referência para homens e mulheres.
Exemplos:
-Um policial militar normal com23 anos, 1,74m de altura, 70 kg, de 100% do seu peso, possui em
média 15 % de gordura (10,5kg), 44,8% de músculos (31,3kg), 14,9% de ossos (10,4kg) e 25,3% de peso
residual (25,3kg).
- Uma policial militar normal com 23 anos, 1,64m de altura, 56,7 kg, de 100% do seu peso, possui em
média 27% de gordura (15,3kg), 36% de músculos (20,4kg), 12% de ossos (68kg) e 25% de peso residual
(14,2kg).

b- Uma composição corporal equilibrada faz parte da condição física total.O percentual de gordura
corporal compreende:
- Gordura essencial: é a gordura estocada nas medulas ósseas, coração, pulmões, fígado, baço, rim,
intestinos, músculos e tecidos ricos em lipídio através do Sistema Nervoso Central. Essa gordura é necessária
ao funcionamento fisiológico normal.
Nas mulheres, a gordura essencial inclui, também, a gordura característica ou específica do sexo, tais
como: glândulas mamárias, regiões pélvicas, etc.
- Gordura armazenada: é a gordura acumulada no tecido adiposo. Essa reserva nutricional inclui
tecidos gordurosos que protegem vários órgãos internos contra traumas.

Qualidades Morais Desenvolvidas ou Aperfeiçoadas na Educação Física Policial Militar

- Autoconfiança
- Camaradagem
- Coragem
- Decisão
- Disciplina
- Espírito de luta
- Estabilidade emocional
- Iniciativa
- Lealdade
- Responsabilidade
- Sociabilidade
- Tenacidade

BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS DA EDUCAÇÃO FÍSICA

No sistema cardiopulmonar
A - Aumento das cavidades do coração;
B - Hipertrofia do músculo cardíaco;
C - Diminuição de freqüência cardíaca;
D - Aumento da capacidade de transporte de oxigênio na corrente sangüínea;
E - Diminuição da pressão arterial.

No sistema neuromuscular
A - Hipertrofia muscular;
B - Aumento de amplitude de movimento das articulações;
C - Aumento da capacidade de consumo de oxigênio;
D - Fortalecimento dos tendões e ligamentos.

Na composição corporal
a- Diminuição da gordura corporal;
b-Diminuição dos níveis de colesterol no sangue;
c-Definição de musculatura.
 EDUCAÇÃO FÍSICA Página 329

Maus hábitos alimentares que fazem engordar

- Comer demais;
- Comer muita gordura; -
- Comer muito doce;
- Comer distraído;
- Comer rápido;
- Comer fora dos horários normais;
- Comer para se acalmar;
- Ingerir bebida alcoólica em excesso.

Controle Fisiológico Imediato

O critério mais simples adotado e com bom resultado é a verificação da Freqüência Cardíaca (FC)
conforme método de Cooper.
A unidade de medida é aferida em batimentos por minuto (bpm).
AFC em repouso é de 60 à 80 bpm para homens e de 80 à 90 bpm para mulheres.
Fórmula de Cooper para sedentários e destreinados:
FCmáxima:
FCmáx= 220 - idade (homens)
FCmáx= 226 - idade (mulheres)

Ex.: um policial militar com 30 anos.

FC = 220 - idade = 220 - 30 = 190 bpm;

FC de aquecimento: 120 a 140 bpm;

FC de esforço: 70 a 90%da FC;
FC de recuperação: após 3minutos deverá estar abaixo de 120 bpm.

Utiliza-se um tempo de 15 segundos para contar o número de batimentos, depois multiplica-se o

resultado por quatro.
Locais mais utilizados: artérias do pulso, do pescoço, do peitoral e temporal.
Observações:
1 - Não fazer pressão exagerada a fim de evitar obstrução da artéria utilizada, principalmente no
pescoço (pulso carotídeo).
2 - Utilizar as falanges distais dos dedos médios e indicador unidos.
3 - Evitar o uso do dedo polegar como auxiliar.