Atividade 2 - Elaborar uma pesquisa sobre a ginástica aeróbica de alto e

baixo impacto, destacando suas diferenças e influências na saúde e estética

corporal.

A ginástica aeróbica é uma atividade física muito completa, pode ajudar

a emagrecer, reduzir calorias, manter o corpo saudável e até reduzir o
estresse. Porém a queima de gordura, calorias e a perda de peso vão
depender de diversos fatores, mas principalmente do seu metabolismo. Porém,
é correto afirmar que a ginástica aeróbica só traz benefícios para quem
pratica. Porém, o que pouco se sabe é que existem vários tipos de ginástica
aeróbica e que estas possuem características diferenciadas.
A técnica da ginástica aeróbica de baixo impacto, de origem no inglês
Low impact, é conhecida por ser uma técnica feita a partir da ginástica aeróbica
para que as pessoas evitem lesões, devido ao grande impacto da ginástica e
das técnicas agressivas. Nesse caso os exercícios físicos são feitos sem
nenhum tipo de salto sobre os pés.
Já a ginástica aeróbica de alto impacto, high impact, prevalece
repetidamente o trabalho cardiovascular, porém nem sempre os pés ficam em
contato com o chão e o centro da gravidade pode subir e descer a todo o
momento, assim como as pernas que fazem movimentos constantes de
extensão e flexão.
Há situações em que se combina a aeróbica de alto e baixo impacto
como no caso do “combo”, “cardio funk” e “Step Training”. Independente da
aplicação da técnica de aeróbica, o fundamental em cada uma delas é seguir
corretamente as orientações para que não haja nenhum tipo de lesão.
Influências na saúde e estética corporal
Praticar exercícios aeróbicos regularmente, como caminhar, dançar ou
nadar pode trazer uma série de benefícios à saúde, entre eles o aumento da
expectativa de vida.
A Associação Americana do Coração (American Heart Association)
recomenda a prática semanal de pelo menos 150 minutos (2 horas e 30
minutos) de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos (1 hora
e 15 minutos) de exercícios de alta intensidade. Conheça alguns dos principais
exercícios físicos aeróbicos: 
  Caminhada: pode ser feita em qualquer lugar e não é preciso nenhuma
experiência para praticá-la, somente disposição. Gasto calórico: cerca
de 100 calorias em 30 minutos. 
 Natação: esporte considerado adequado para todas as idades e de
baixo impacto para o corpo, por ser feito dentro da água. Gasto
calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. 
 King Boxing: os exercícios misturam artes marciais, como taekwondo e
kung fu, com as técnicas do boxe. Gasto calórico: cerca de 200 calorias
em 30 minutos. 

Combinada com uma dieta saudável, ajuda a emagrecer ou manter as

medidas corporais.  Embora inicialmente a atividade aeróbica possa causar
cansaço, a médio prazo é possível conquistar maior resistência corporal e
perceber redução da fadiga. Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico,
deixando o corpo menos suscetível a doenças virais, como gripes e
resfriados. Reduz o risco de algumas doenças crônicas não transmissíveis,
como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, derrame,
etc. Ajuda a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue.  Aumenta
o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo. Fortalece os músculos,
ajudando a manter a mobilidade à medida que os anos vão passando. Pelo
menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana ajuda a reduzir
o declínio cognitivo. Reduz a tensão, a ansiedade e promove o relaxamento.
 

REFERÊNCIAS
BRANDÃO, A. Tudo sobre Ginastica Aeróbica. 2011. Disponível em:
https://nadafragil.com.br/tudo-sobre-a-ginastica-aerobica/#:~:text=A%20t
%C3%A9cnica%20da%20gin%C3%A1stica%20aer%C3%B3bica,de%20salto
%20sobre%20os%20p%C3%A9s.

FUSIEGER, R. Benefícios dos exercícios aeróbicos. Vive bem UNIMED, 2016.

Disponível em: https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-
pauta/beneficios-dos-exercicios-aerobicos.