O SEU GUIA

PRATICO DA
PERCA DE PESO

15
JEITOS
DE
PERDER
PESO
TODO ESFORÇO UM DIA
VALERÁ A PENA
Restriçã

1 calorica

A DIETA DE RESTRIÇÃO
CALORICA CONSISTE EM
UMA RESTRIÇÃO DE
CALORIAS INGERIDAS
NO DIA, OS BENEFÍCIOS
SÃO AUMENTO DE
LONGEVIDADE DA VIDA
E REDUZ A INCIDÊNCIA
DE DIABETES.
É RECOMENDADO PARA
QUEM ESTÁ ACIMA DO
PESO,. UM DOS
ALIMENTOS QUE ESTÁ
INSERIDO É O PEITO DE
FRANGO
 CAMINHAR

2
TODOS DIAS

O HABÍTO DE
CAMINHAR AJUDA NA
SAÚDE
CARDIOVASCULAR.
AJUDA NA PERDA DE
CALORIAS QUE PODE
AUXILIAR NA
RESTRIÇÃO CALORICA.
ANDAR AO AR LIVRE
DA A SENSAÇÃO DE
MELHORA MENTAL,
MAS NÃO É SO
SENSAÇÃO, AJUDA NA
SUA ANSIEDADE E
MELHORA
DURABILIDADE FÍSICA

 3
Treinamento
intercalado (HIIT)

REALIZE EXERCÍCIOS
DE ALTA INTENSIDADE,
COMO BURPEES,
SALTOS,
AGACHAMENTOS,
POLICHINELOS E
CORRIDA
ESTACIONÁRIA,
INTERCALANDO
PERÍODOS DE
TRABALHO INTENSO
(30 SEGUNDOS A 1
MINUTO) COM
PERÍODOS DE
DESCANSO CURTOS (15
A 30 SEGUNDOS).
REPITA O CICLO POR
15-20 MINUTOS.
 4
Corrida

A CORRIDA É UM DOS
ESPORTES MAIS EFICIENTES
PARA QUEIMAR CALORIAS. É
UM EXERCÍCIO
CARDIOVASCULAR QUE
TRABALHA TODO O CORPO,
AUMENTA A FREQUÊNCIA
CARDÍACA E MELHORA A
RESISTÊNCIA. CORRER PODE
QUEIMAR UMA QUANTIDADE
SIGNIFICATIVA DE
CALORIAS POR MINUTO,
AJUDANDO NA PERDA DE
PESO.

 5
Natação

A NATAÇÃO É UM ESPORTE
DE BAIXO IMPACTO QUE
TRABALHA TODOS OS
PRINCIPAIS GRUPOS
MUSCULARES DO CORPO.
ALÉM DISSO, A ÁGUA
OFERECE RESISTÊNCIA, O
QUE AUMENTA O ESFORÇO
NECESSÁRIO PARA NADAR.
A NATAÇÃO É UMA
ATIVIDADE AERÓBICA QUE
AJUDA A QUEIMAR
CALORIAS, TONIFICAR OS
MÚSCULOS E MELHORAR A
RESISTÊNCIA
CARDIOVASCULAR
 6
Basquete

JOGAR BASQUETE É UM
EXERCÍCIO AERÓBICO QUE
AJUDA A QUEIMAR
CALORIAS E PERDER PESO. O
ESPORTE ENVOLVE
CORRIDA, SALTOS,
MUDANÇAS DE DIREÇÃO E
MOVIMENTOS EXPLOSIVOS,
O QUE CONTRIBUI PARA A
QUEIMA DE GORDURA.
ALÉM DISSO, O BASQUETE
MELHORA A AGILIDADE, O
EQUILÍBRIO E A
COORDENAÇÃO.
 7
Artes marciais

PRATICAR ARTES MARCIAIS,

COMO JUDÔ, KARATÊ,
TAEKWONDO OU BOXE, É
UMA FORMA EFICAZ DE
PERDER PESO. ESSAS
MODALIDADES COMBINAM
MOVIMENTOS DE ALTO
IMPACTO, TRABALHO DE
RESISTÊNCIA E EXERCÍCIOS
DE FORTALECIMENTO
MUSCULAR. ALÉM DE
QUEIMAR CALORIAS, AS
ARTES MARCIAIS AJUDAM A
MELHORAR A
COORDENAÇÃO, A
FLEXIBILIDADE.
 Treino

8
de Circuito

CRIE UM CIRCUITO COM

UMA SÉRIE DE EXERCÍCIOS
DIFERENTES, COMO
SALTOS, AGACHAMENTOS,
FLEXÕES, ABDOMINAIS E
PRANCHAS. REALIZE CADA
EXERCÍCIO POR UM
PERÍODO DE TEMPO OU
NÚMERO ESPECÍFICO DE
REPETIÇÕES E DESCANSE
POR 30 SEGUNDOS A 1
MINUTO ENTRE CADA
EXERCÍCIO. REPITA O
CIRCUITO DE 2 A 3 VEZES.

 9
Treinamento
com pesos

ADICIONE EXERCÍCIOS DE
MUSCULAÇÃO À SUA
ROTINA PARA FORTALECER
OS MÚSCULOS E ACELERAR
O METABOLISMO.
EXEMPLOS INCLUEM
AGACHAMENTOS,
LEVANTAMENTO TERRA,
SUPINO, FLEXÕES, REMADA
E DESENVOLVIMENTO DE
OMBROS. COMECE COM
PESOS LEVES E AUMENTE
GRADUALMENTE A CARGA.
 10
Dieta

Uma dieta é um conjunto de

alimentos e padrões
alimentares adotados por
uma pessoa com o objetivo
de atingir metas
específicas, como perda de
peso, melhoria da saúde ou
controle de condições
médicas. Ela envolve a
seleção cuidadosa dos
alimentos consumidos, bem
como a moderação na
quantidade e na frequência
das refeições.

 11
DIETA
MEDITERRÂNEA

DESCRIÇÃO: A DIETA
MEDITERRÂNEA É INSPIRADA
NOS PADRÕES
ALIMENTARES DOS PAÍSES
MEDITERRÂNEOS, COMO
GRÉCIA, ITÁLIA E ESPANHA.
É RICA EM FRUTAS,
LEGUMES, GRÃOS
INTEGRAIS, PEIXES, AZEITE
DE OLIVA E NOZES. ALÉM
DISSO, INCLUI MODERAÇÃO
NO CONSUMO DE
LATICÍNIOS, OVOS, AVES E
VINHO TINTO.
12
DIETA
VEGETARIANA

A DIETA VEGETARIANA
EXCLUI A CARNE, AVES E
PEIXES, MAS INCLUI
ALIMENTOS À BASE DE
PLANTAS, COMO FRUTAS,
LEGUMES, GRÃOS
INTEGRAIS, LEGUMINOSAS,
NOZES E SEMENTES.
EXISTEM VARIAÇÕES DA
DIETA VEGETARIANA, COMO
OVO-LACTO-VEGETARIANA
(INCLUI OVOS E LATICÍNIOS)
E VEGAN (EXCLUI TODOS
OS PRODUTOS DE ORIGEM
ANIMAL)
13
Diminuição de
Estresse

estresse crônico pode

influenciar negativamente
na perda de peso. Encontre
maneiras saudáveis de
gerenciar o estresse, como
praticar atividades
relaxantes (ioga,
meditação), dedicar tempo
para hobbies ou interesses
pessoais, ter um sono
adequado e buscar apoio
emocional quando
necessário,
praticar meditação por 5
minutos ja ajuda
14
Emagreça
mentalmente

LEMBRANDO QUE A PERDA

DE PESO NÃO SE
RELACIONA SÓ COM ESSAS
DICAS, É NECESSARIO
MANTER A FREQUENCIA
DOS EXERCICIOS E DA DIETA
E NÃO TER A MENTE FRAGIL
 Procure ajuda de

15
um nutricionista
se procura
emagrecer

Para mais detalhes para a

dieta é necessario um
nutricionista para medir a
melhor opção para você,
é necessario ter cabeça e
saber que emagrecer não é
so para estetica, mas
também para a saúde