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academia há algum tempo. Não poderia ser diferente, afinal, o exercício garante
inúmeros benefícios à saúde, ajuda a queimar algumas boas calorias e pode ser feito
em qualquer lugar. Quer tentar mas não sabe por onde começar? Então, prepare-se!
Conversamos com especialistas para saber como pular corda para ter resultados,
entender melhor os efeitos do exercício no corpo e pegar dicas para evitar lesões.
Além disso, também separamos dois treinos com corda para colocar os aprendizados em
prática.
E pode até parecer fácil, mas pular corda exige muito da nossa parte cerebral
também. “É preciso ter equilíbrio, coordenação motora, foco e concentração
suficiente para estar com o abdômen contraído e a postura ereta durante toda a
realização do treino”, explica o profissional de educação física Willians Carmo, do
Grupo Bio Ritmo.
Além disso, a corda exige que você trabalhe o corpo todo. “Apesar de ser menos
intensa para os membros superiores, os inferiores, como pernas e panturrilhas, são
acionados o tempo todo”, complementa a cardiologista Renata Castro, especialista em
medicina esportiva, de São Paulo.
Mesmo assim, pessoas lesionadas ou com problemas crônicos nas articulações devem
evitar pular corda. Assim como as obesas ou com sobrepeso, uma vez que acabam
sobrecarregando essas partes do corpo. Por isso, o ideal, segundo Willians, é que
haja muito fortalecimento e acompanhamento profissional para quem está pensando em
começar.
Já quem tem problema cardíaco pode pular corda, desde que siga as recomendações
exigidas em quaisquer esportes: é necessário um acompanhamento médico e de
treinamento, não é recomendado realizar a atividade todos os dias (sem descanso) e
é preciso apostar nos intervalados pelo menos no início (executar 1 minuto,
descansar 1 minuto).
Seus cabos são geralmente revestidos de espuma para evitar desconfortos nas mãos, e
elas podem custar de R$10 até R$40.
Então, comece a praticar, sem pressa e no seu tempo. “A gente só começa a enxergar
resultados nas atividades físicas quando elas são feitas de forma regular, ou seja,
viram hábitos. E os hábitos só entram na nossa vida quando são introduzidos aos
poucos”, explica Renata.
Lembre-se também se aterrissar com as pontas dos pés para não sobrecarregar o
calcanhar (caso contrário, quem sofre é o joelho mais tarde), além de dobrar um
pouco as pernas, não deixando-as totalmente estendidas.
Treino bônus
Por fim, para incrementar a sua rotina, trouxemos uma sugestão de treino de membros
superiores. Confira!